Lifters Lounge

Schnee.Chris hat geschrieben: 23. Nov 2023, 07:47 Klang vielleicht etwas harsch - sollte es nicht

Alles gut ChristophER
Weiß ja wie du da tickst, kannst das ja auch für dich selbst am besten entscheiden.

Letztendlich 50/50, hoffe für dich das es dann komplikationsfrei läuft.

Kurzer Quickie heute Morgen


Warm Up
3 rounds:
30 sec Row
10 Lunge & Twist (5 per leg, alternating)
3-5 Strict Pull-ups
5 Pause Air Squats
5 Burpees

Conditioning
EMOM x 20:
Minute 1: Max calorie Row
Minute 2: 20m Walking Lunge @2x22,5Kg
Minute 3: Max reps Strict Pull-ups
Minute 4: Rest

Bodybuilding
3 sets:
1 x max effort set of dips /w Vest
10-15 Single Arm DB Bent Over Rows @35Kg
15 DB Goblet Squats @35Kg

Schnee.Chris hat geschrieben: 23. Nov 2023, 07:41 ChristophER

Wie lange kennen wir uns jetzt?

Anyway…
Zum Thema Rehab:

Ja kann dir nur 1000% zustimmen und weiß das auch aber ich werd’s einfach nicht machen. Selbst, wenn ich es mir fest vornehmen würde - lass das 2-3 Tag gut gehen und dann ist Ende.

So blöd das vielleicht klingen mag und man kann davon halten was man will aber ich hatte auch schon etliche kleiner Verletzungen, Tweaks what ever.

Rinse, evaluate, repeat (und natürlich besser machen).

Das ist ne reine Überbelastung (bin ich mir ziemlich sicher) da hilft mir rehab jetzt auch nicht. Einfach beim nächsten Mal besser bzw. snders machen
Wir reden ja hier nicht von ner Schultergelenksecksprengung oder nem komplizierten Mittelfußbruch

Nur mal als Inspiration.
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=V3o6YFQ9sjA[/bbvideo]

Vielleicht kannst du sowas + z.B. Wall Sits einfach in dein Training mit einbauen, ist ja jetzt nicht kpl. irgendwas komisches was man nicht umsetzten könnte.
Im Warm Up oder mal zwischen Arbeitssätzen, wenn du "normale Übungen" einzeln trainierst.

Aber fühl dich nicht gezwungen, bin nur gerade drüber gestolpert. Manchmal bedarf es ja solch einfachen Inspirationen, um vielleicht was passendes für sich zu finden.

LG

#schmidtamlimit hat geschrieben: 24. Nov 2023, 09:25

Schnee.Chris hat geschrieben: 23. Nov 2023, 07:41 ChristophER

Wie lange kennen wir uns jetzt?

Anyway…
Zum Thema Rehab:

Ja kann dir nur 1000% zustimmen und weiß das auch aber ich werd’s einfach nicht machen. Selbst, wenn ich es mir fest vornehmen würde - lass das 2-3 Tag gut gehen und dann ist Ende.

So blöd das vielleicht klingen mag und man kann davon halten was man will aber ich hatte auch schon etliche kleiner Verletzungen, Tweaks what ever.

Rinse, evaluate, repeat (und natürlich besser machen).

Das ist ne reine Überbelastung (bin ich mir ziemlich sicher) da hilft mir rehab jetzt auch nicht. Einfach beim nächsten Mal besser bzw. snders machen
Wir reden ja hier nicht von ner Schultergelenksecksprengung oder nem komplizierten Mittelfußbruch

Nur mal als Inspiration.
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=V3o6YFQ9sjA[/bbvideo]

Vielleicht kannst du sowas + z.B. Wall Sits einfach in dein Training mit einbauen, ist ja jetzt nicht kpl. irgendwas komisches was man nicht umsetzten könnte.
Im Warm Up oder mal zwischen Arbeitssätzen, wenn du "normale Übungen" einzeln trainierst.

Aber fühl dich nicht gezwungen, bin nur gerade drüber gestolpert. Manchmal bedarf es ja solch einfachen Inspirationen, um vielleicht was passendes für sich zu finden.

LG

Top
Danke dir

Warm Up
3 rounds:
5 Inchworms (no push-up)
10 Push-ups
10 Single Arm DB Upright Rows (5 per arm)
10 Single Arm DB Press (5 per arm)


Conditioning
5 rounds:
12 DB Deadlift
12 DB Bench Press

Rest 5 minutes

5 rounds:
12 Ring Rows
12 DB Push Press


Bodybuilding
3 sets:
15 DB Lateral Raises
15 DB Tricep Extensions
15 DB Hammer Curls


Jetzt geht’s gleich nach Hamburg 5 Hotel - kinderfreies Wochenende.
2 Tage mal nicht Mama und Papa sein

Schnee.Chris hat geschrieben: 24. Nov 2023, 10:57
Jetzt geht’s gleich nach Hamburg 5 Hotel - kinderfreies Wochenende.
2 Tage mal nicht Mama und Papa sein

Klingt gut......viel Spaß.....genieß die Zeit
Unsere Kids sollen eigentlich jetzt am WE auch zu den Großeltern, aber der eine kränkelt seit gestern..... NERV.
*
*
*
Heute weiter nach Plan, nichts aufregendes, alles gut soweit.
Die Peterson Step Downs haben sich erstaunlich gut fürs Knie angefühlt, erster Satz noch komisch, aber Schmerz wurde immer geringer.
Mal schauen wie es sich über den restlichen Tag entwickelt.

Als ich mit Training fast durch war, rollte DHL an und hat meine Swiss Bar gebracht
Dann gleich nach dem Training mal 1, 2 Sätze von paar Drückbewegungen durch probiert, erstes Fazit -> fühlt sich echt gut an.

Freitag, 24.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 5 / Tag 2

WK Bankdrücken
Back Off mit Tempo 3-1-1
95 x 2 @7,5
80 x 4 x 5 Sätze @5-6

Peterson Step Downs, 15cm Box + Fersenerhöhung, Tempo 2-0-2 (zwischen den Bankdrück Sätzen)
6 / 6 x 5 Sätze

WK - Kniebeuge auf Ablagen Tempo 3-1-2
Technik mit flachen Schuhen einschleifen
60 x 5
70 x 5
75 x 5
70 x 5

Defizit Liegestütze mit 35cm Defizit
+10 x 10 @~7
+10 x 8 x 3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel
wird nachgeholt am GPP Tag

im Wechsel mit

Curls
wird nachgeholt am GPP Tag

Eben gab es noch eine Runde GPP.
Diesmal aber paar längere Aerobic Intervalle, da mich die All Out Sprints doch immer ziemlich fertig machen.
Entweder mache ich die richtig, oder ich verkrafte es einfach nicht
Passt aber gut rein, somit sind dann irgendwie alle Bereiche abgedeckt über die Woche.
LISS gibt es ca. 180 min. in der Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit, also etwa 6 x 30 min.

Freitag, 24.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 5 / GPP

Wandsitzen einbeinig
5 x 30 sek. je Bein

Air Bike Aerobic Intervalle
4 x 5 min. @7-8 / 2 min. Pause
358 Cal / AVG 356 W
Crunches
101 Wdh. in 7 min.

Die Woche zeitlich wirklich etwas wild


Dienstag und Mittwoch ja Pause gemacht und die Einheit vom Donnerstag dann aufgrund der Zeit aufgeteilt.

Die unterkörperübungen Donnerstag Abend und den Rest (oberkörper) dann Freitag morgen um 6 Uhr.

Die 3. Einheit der Woche gabs dann heute Nachmittag.


Woche 3 Einheit 2

Kreuzheben vom 6cm Block

180kg x 6 / 6 / 6

https://youtube.com/shorts/vckUkSnQqUQ? ... 6tSOKmWzoT

Danach noch je 2 Sätze Single Leg rdl und beinbeuger mit Gummiband.

Setup hier nochmal etwas angepasst bei den 2 Übungen.


Am nächsten Morgen also knapp 9 Stunden später dann

LH Kraftdrücken

60kg x 7

55kg x 7/7/7

Alternierend mit

Klimmzügen PG

34kg x 4/4/4/4/4


Hammercurls

17,5er x 15 / 13+3 / 12+4

Alternierend mit

Trizeps am Kabel überkopf

27,5kg x 11

25kg x 13 / 12 ->drop auf 15kgx10

Heute dann

Woche 3 Tag 3

Kniebeugen Low Bar Tempo 3110

162,5 x 3/3/3

https://youtube.com/shorts/clBZ8fQISM8? ... bs4ZcZ7U4Q

https://youtube.com/shorts/cgzSAoc4v4E? ... mNVPrpPOoE


Bulgarian Split Squats

47,5kg x 15/14/13 pro Bein

Spoto Bankdrücken

97,5kg x 6/6/6

https://youtube.com/shorts/YbRMsGHM2y4? ... UZPb95xM3r

High Row am Kabel

77,5kg x 13/11/10

60kg x 13

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken Tempo 3/1/1/0

50kg x 6/6/6

Sorrow66 hat geschrieben: 25. Nov 2023, 20:46 Die Woche zeitlich wirklich etwas wild


Dienstag und Mittwoch ja Pause gemacht und die Einheit vom Donnerstag dann aufgrund der Zeit aufgeteilt.

Die unterkörperübungen Donnerstag Abend und den Rest (oberkörper) dann Freitag morgen um 6 Uhr.

Die 3. Einheit der Woche gabs dann heute Nachmittag.

Naja, solche Tage und Wochen gibt es eben, man findet dann schon eine Lösung.
So lange das nicht die Regel ist, läuft es doch sicherlich alles in die richtigen Bahnen
.
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.
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Gestern wurde noch trainiert, soweit alles Prima.
Am Vorabend drei Bier getrunken mit dem Nachbar, man, mir hängt das Zeug wirklich immer in den Knochen am nächsten Tag.
Da diese Woche auch die Swiss Bar geliefert wurde, habe ich die gleich mit in Training integriert, fühlt sich auf jeden Fall erstmal ganz gut an.
Heute wird pausiert, vielleicht starte ich dann morgen gleich mit Woche 6, somit wäre ich dann auch wieder im normalen Wochenrhythmus.

Samstag, 25.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 5 / Tag 3

Kreuzheben klassisch
200 x 2 @7
165 x 4 x 4 Sätze @5-6

[bbvideo]https://youtube.com/shorts/t5CSMLtoM-E[/bbvideo]

Bankdrücken schmal, leicht schräg
80 x 6 @8
80 x 3 x 4 Sätze @5-6

Schrägbankdrücken mit der Swiss Bar
60 x 10 @8
60 x 8 x 2 Sätze @~7-8

[bbvideo]https://youtube.com/shorts/zLTQ5fiWflE[/bbvideo]

alternierend mit

Kabelrudern einarmig
37,5 x 10 x 3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel
30 x 12 x 3 Sätze

im Wechsel mit

Curls
2x15 x 15 / 14 / 13

Beinheben im Liegen
keine Lust mehr gehabt

Kreuzheben sieht sehr kontrolliert und einfach aus, richtig gut.

Starkes Training hier im Daddylog!

Was mich ein bisschen triggert:
[mention]#schmidtamlimit[/mention]
Stören dich deine Spotter Ablagen nicht?
Hätte schon schiss mir an den Dingern die Stange zu beschädigen.
[spoil]
Weiß nicht genau welches Rack du hast...
Aber hier die Alternative.
https://www.megafitness.shop/atx-flip-d ... EIQAvD_BwE
[/spoil]

funkmasterflo hat geschrieben: 26. Nov 2023, 15:24 Kreuzheben sieht sehr kontrolliert und einfach aus, richtig gut.

Bin auch jedes mal verliebt, kenne niemanden der schöner hebt srs

funkmasterflo hat geschrieben: 26. Nov 2023, 15:24 Kreuzheben sieht sehr kontrolliert und einfach aus, richtig gut.

Jup. Sieht irgendwie immer unverschämt leicht aus


Ich bin heute Mittag auch aus dem Wochenendurlaub mit meiner Frau gekommen.
War mal ne nette kleine Auszeit.

Hab mir da noch neue Treter gekauft. Ich bin mit den Nike Pegasus irgendwie nicht so richtig warm geworden.
Die haben sich einfach sehr instabil angefühlt und zumindest wäre es denkbar das die Probleme (unter anderem) auch davon kommen könnten. Aber das sind nur Mutmaßungen.

Jedenfalls hab ich mich mal beraten lassen und bin dann letztlich bei den „Asics Gel-Kayano 30“ gelandet.
Das was im Laden bei der kurzen Anprobe feststellen konnte war einfach ein ganz anderes Gefühl am Fuß im Vergleich zu den aktuellen. Fester, stabiler, komfortabler.


Heute dann auch direkt ausprobiert und ein kleines Fahrtspiel gemacht. Einfach mal den Schuh testen und gucken wie sich mein Knie verhält.
Passte alles Keine Schmerzen, Schuh hat sich Bombe angefühlt.

[mention]#schmidtamlimit[/mention] wie war das drücken mit der Stange? Wie Breit greifst du normal auf der Bank weil du gleich den weitesten Griff genommen hast?

Lasse mir meine zu Weihnachten schenken daher muss ich noch etwas abwarten


Vonwegen schwierige Woche:

Hab mir wohl ne Erkältung eingefangen, heute nacht magenschmerzen gehabt und den Tag über Kopf und Gliederschmerzen + Schnupfen.

Hoffe ich bekomm es mit bissl pause und mehr schlaf in den Griff. Hab leider kein vit c im Haus, topdumm.

Geheimtipps nehm ich gern an