Lifters Lounge

09.04.23
77,4kg

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Diät:
Nochmal PR auf der Waage, trotz Pint Eis gestern.
Habe mich aber auch relativ spät heute gewogen.

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Training:
Naja, dafür das ich ziemlich fertig in die Einheit rein bin, war es okay.
Vllt. noch ein bisschen durch den Harz spazieren heute.
Mal schauen.
Frohe Ostern.

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Schritte Vortag: 25.000

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Training:Legs Gym

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 13 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 250 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 290 kg × 5 [Warm-up]
Set 5: 330 kg × 9
Set 6: 310 kg × 11
Set 7: 290 kg × 11
Note: Quad Focus, 3min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 125 kg × 8
Set 4: 115 kg × 10
Note: 3,5min Pause

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 45 kg × 17
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 45 kg × 11
Note: 90s Pause

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 87.5 kg × 10
Set 2: 77.5 kg × 11
Set 3: 67.5 kg × 10
Note: 105s Pause, 1 Satz streichen

Kettlebell Swing
Set 1: 20 kg × 30
Set 2: 20 kg × 25
Set 3: 20 kg × 25
Note: 90s Pause

SUPERSET
Note: 90s Pause
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 130 kg × 13 [PR]
Set 2: 130 kg × 12
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 100 kg × 11
Set 2: 95 kg × 13 [PR]

Warst doch schon mal bei 130kg bei RDL.
Fehlt dir da die Kraft in der Diät?

Beintrenner in der Diät war bei mir immer das Training wo kaum Einbrüche waren, eher noch mehr Kraft

Bei 135kg x 7 hab ich mir die Rückenschmerzen geholt, die mich für 2 Wochen geplagt haben...
Jetzt ist der Plan erst mit dem Gewicht hoch zu gehen wenn ich 12 Reps schaffe.

Letztes mal 120kg x 12.
Dieses mal dann 125kg, aber wegen Ermüdung im Core und in den Beinen war da nicht viel drin.
Bin da eher vorsichtig. Kein Bock direkt wieder 2 Wochen mit Rückenschmerzen rum zu laufen.

12 Reps RDL im „Topsatz“ auch schon viel..

PK95 hat geschrieben: 9. Apr 2023, 14:12 12 Reps RDL im „Topsatz“ auch schon viel..

Mag sein.
Mir gefällt es ganz gut und die Pumpe limitiert nicht.

[mention]Waschbär [/mention]
Bisschen besser?
Rücken richtige Chipstüte...
Keine Ahnung wie man den für Bilder anspannt und leider kein vorteilhaftes Bild für meine Fettverteilung.
[spoil]Physic [/spoil]

Ist doch stabil. Bauchmuskeln gut sichtbar. Insgesamt sehr lean.
Hab auch keine Ahnung von posen. Man muss den Lat ausfahren und dann anspannen. Und am Besten leicht nach hinten lehnen.

Würde srs in Aufbau gehen und nicht mehr viel diäten.

Waschbär hat geschrieben: 10. Apr 2023, 07:01 Ist doch stabil. Bauchmuskeln gut sichtbar. Insgesamt sehr lean.
Hab auch keine Ahnung von posen. Man muss den Lat ausfahren und dann anspannen. Und am Besten leicht nach hinten lehnen.

Würde srs in Aufbau gehen und nicht mehr viel diäten.

+1

Naja.
Gutes Licht, prall von der Fresserei und angespannt.
Wird noch weitergehen.

Gute Form.

Kann verstehen wenn du den Rest um den Bauchnabel auch noch loswerden willst.

Danach dann aber mal länger aufbauen.

Klingt immer so als wäre mein Aufbau kurz gewesen.
Nur weil keine Muskeln bei rum kamen,
war es trotzdem mehr als 1 Jahr.

Komm in die lifetime bulk Gruppe. Bei uns gibt es diet breaks, nur halt anders Rum. Wenn man sich zu dick fühlt, isst man 2-3 Wochen etwas weniger.
Das war's. Rücken anspannen können wir auch

Gute Form!

.dnl hat geschrieben: 10. Apr 2023, 09:02 Komm in die lifetime bulk Gruppe. Bei uns gibt es diet breaks, nur halt anders Rum. Wenn man sich zu dick fühlt, isst man 2-3 Wochen etwas weniger.
Das war's. Rücken anspannen können wir auch

Das ist Leben

Netzokhul hat geschrieben: 10. Apr 2023, 07:46 Naja.
Gutes Licht, prall von der Fresserei und angespannt.
Wird noch weitergehen.

Hast dir 'n grobes Zielgewicht gesetzt? Wird ja oft dann gesagt, dass einem das Gewicht egal ist und man nur nach der Optik geht, aber ich find das eigentlich ganz hilfreich, wenn man sich da 'n Stop setzt, weil man dann nicht umbedingt Gefahr läuft, mit verquirlter Selbstwahrnehmung immer weiter zu machen.