Lifters Lounge

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 48 min
Gewicht am Morgen: 84,4 kg
Schritte vom Vortag: 18.391

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Die Laufeinheit heute war langsamer. Ziel war ein Puls unter 140 Schlägen. Im Durschnitt war ich bei 134

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Distanz: 8,09
Pace: 5:55

Barbellmonkey hat geschrieben: 2. Aug 2023, 09:28 Ziel war ein Puls unter 140 Schlägen. Im Durschnitt war ich bei 134

Punktlandung quasi

W1T3: Push II

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 56 min
Gewicht: --- kg
Schritte vom Vortag: 25.125

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Heute war irgendwie die Luft raus, aber ich konnte alles meistern. Hauptsache trainiert

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Bulgarian Split-Squats
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

KH Schrägbankdrücken
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 8
24kg x 8

Flys am Kabelzug
10kg x 13
10kg x 11

Dips
15kg x 20 (PITT)

Trizeps-Seil im Supersatz mit KH Seitheben

Gute Dips

(Ruhetag) Cardio: Radfahren

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Uhrzeit / Dauer: ---
Gewicht am Morgen: 83,4 kg
Schritte vom Vortag: 21.309

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Wie immer bin ich an meinem Pausentag mit dem Fahrrad in die Arbeit und Retour gefahren. Heute bin ich dann aber noch ins Gym gefahren um zu Dehnen und anschließend in die Sauna zu gehen. Bei dem Sauwetter gerade echt nice.

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Tour 1: 15,36km (20,0km/h), hf128)
Tour 2: 14,01km (21,9km/h), hf130)

W2T4: Pull II

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Uhrzeit / Dauer: 09:06 / 70 min
Gewicht: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 17.405

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An das Top/Back-Satzsystem muss ich mich erst gewöhnen, aber da kann ich eher ans Limit gehen als bei Straight Sets. War jetzt das letzte Training zu Hause, da es 10 Tage nach Gran Canaria geht. Das Hotelgym sollte aber sehr gut sein und dadurch werde ich das Training so gut es geht weiterführen.

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Rumänisches Kreuzheben
80kg x 6
100kg x 4
110kg x 10
100kg x 12
80kg x 12

Klimmzug UG Cluster
12kg x 11
12kg x 10
8kg x 12
8kg x 9

Rudern
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

KH Rudern
30kg x 12
30kg x 11

Curls und Reverse Flys im Supersatz

Am Ende gabs dann noch einen Saunagang. Bei dem Wetter wirklich ein Traum.

Genieß den Urlaub.

Schönen Urlaub dir!

WxT3: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 09:38 / 61 min
Gewicht: 83,9 kg
Schritte vom Vortag: 18.696

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Ich bin nun wieder aus dem Urlaub zurück. Heute gab es eine reine Beineinheit, da ich diese Woche im Urlaub nur rein Push/Pull trainiert hab. Grund hierfür war, dass ich im Urlaub am Mittwoch leicht krank wurde (zum Glück war ich nur den halben Tag k.o) und dann die restliche Woche nur ganz wenig gemacht hab. Zum Wochenstart wollte ich dann langsam ohne Beine einsteigen. Ich muss aber sagen, dass mir der Split sehr gut gefällt und ich dabei bleiben werde. Somit kann auch keiner mehr sagen, dass ich zu wenig Beine trainiere

Hab dann heute auch direkt Frontkniebeugen mit einer anderen Art der Hantelstabilisierung probiert und das funktioniert sehr gut. Mein nächsten Ziel sind somit FKB mit 100kg

Urlaub war ansonsten sehr nice und sehr sportlich. Zwischendurch gab es aber eine Hitzewelle, bei der es die ganze Nacht 30°C hatte. Die Hotelklima war dann schon am Limit. Wir waren auch zweimal eine Runde wandern, aber im Sommer ist das auf Gran Canria schlicht nicht wirklich sinnvoll. Schön war es trotzdem und die Landschaft ist einfach geil. Hier ein paar Eindrücke:

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Frontkniebeugen
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Wadenheben stehend
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
80kg x 8
100kg x 10
100kg x 10
80kg x 12

Beinpresse
200kg x 12
200kg x 12

Beinbeuger (sitzend)
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 20
20kg x 12

Toes to Bar
BW x 10
BW x 8
BW x 8

Sauna

B1T1: Push

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Uhrzeit / Dauer: 09:10 / 63 min
Gewicht: 83,7 kg
Schritte vom Vortag: 21.858

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Erster Push-Training lief richtig gut. Sauna im Anschluss war ebenfalls ein Traum. Morgen gehts dann weiter mit Pull.

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Bankdrücken
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Wide Chest Press
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Flys am Kabelzug
10kg x 12
10kg x 12

KH Schulterdrücken
20kg x 10
20kg x 9

French Press und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 8
BW x 6

Sauna

B1T2: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 09:10 / 67 min
Gewicht: 84,1 kg
Schritte vom Vortag: 18.527

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Pull-Einheit heute war auch wieder sehr gut. Ich weiß aber noch nicht, wie ich mich bei den Klimmzügen steigern soll. Entweder erhöhe ich die Anzahl im Cluster oder ich verwendet Zusatzgewicht. Was würdet ihr machen?

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Klimmzug OG (Cluster)
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 13

Rudern (Plate Loaded)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Rudern am Kabelzug
50kg x 12
55kg x 10

Latzug eng
70kg x 10
75kg x 7
60kg x 11

Curls und Reverse Flys Kh im Supersatz

Sauna

Nimm 10kg Zusatzgewicht bis du bei den aktuellen BW Reps bist, dann 15-20kg. Damit dürftest du bedient sein langfristig.

Oder vorher nochmal intensivieren der Belastungskurve. Das heißt jede Rep langsam und mit höherer Rom machen. Also statt bis ans Kinn, an Kehlkopf oder gar Schlüsselbein.

Machst du aktuell schon 15 am Stück oder ist ein Cluster 15Stück?
Prinzipiell ist es ja immer schon eine Steigerung, wenn du in weniger Sätzen am Ziel bist.

[smention u=71]HungrigerBiber[/smention] [smention u=78]Netzokhul[/smention]

Ja ist aktuell ein Cluster-Satz. Werde wohl mal Gewicht anhängen (10kg) und schauen welche Leistung ich dann abrufen kann.