Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 3. Dez 2023, 07:52
- 1,5h locker rumgebouldert. War in Ordnung.
https://testforum.lilo-dev.de/
Training für die Katz': Doppellog
Seite 25 von 73
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 3. Dez 2023, 19:34
Sonntag, 03.12.: Bouldern (99/365)
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 5. Dez 2023, 04:57
Danke, echt eine ziemlich geniale App. PHAT schaut ziemlich interessant aus, wenn ich irgendwie 5 Workouts die Woche unterbringe.Waldo hat geschrieben: 3. Dez 2023, 07:52 @strengthdom
https://www.boostcamp.app/blogs/phul-ap ... aign=vault
FitNotes Workout - Montag 4th Dezember 2023
** Hack Squat (Narrow Stance) **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Hip Thrusts **
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
** Standing Leg Curl **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
** Nautilus Calf Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 7. Dez 2023, 17:09
PHAT Workout Program
Upper Body Power
Wed, Dec 06, 2023
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 5
Set 2 : 100 kg x 5
Set 3 : 100 kg x 5
Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 8
Set 2 : 5 kg x 8
Chest Supported Row (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Dip (Weighted)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Pendlay Row
Set 1 : 80 kg x 5
Set 2 : 80 kg x 5
Set 3 : 80 kg x 5
Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10
Bicep Curl (Barbell)
Set 1 : 27.5 kg x 10
Set 2 : 27.5 kg x 10
Set 3 : 27.5 kg x 10
Skull Crusher
Set 1 : 12.5 kg x 7
Set 2 : 10 kg x 9
Set 3 : 10 kg x 8
PHAT Workout Program
Lower Body Power
Thu, Dec 07, 2023
Squat (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5
Hack Squat
Set 1 : 120 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 10
Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 10
Set 2 : 50 kg x 10
Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 120 kg x 8
Set 2 : 120 kg x 8
Set 3 : 120 kg x 8
Leg Curl
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Standing Calf Raise
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 10
Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10
Über die Boostcamp zufällig auf PHAT gestoßen und finde es recht ansprechend. Lediglich, dass viele praktische Funktionen an die Pro-Version gebunden sind, ist etwas störend.
https://liftvault.com/programs/bodybuil ... readsheet/
Upper Body Power
Wed, Dec 06, 2023
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 5
Set 2 : 100 kg x 5
Set 3 : 100 kg x 5
Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 8
Set 2 : 5 kg x 8
Chest Supported Row (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Dip (Weighted)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Pendlay Row
Set 1 : 80 kg x 5
Set 2 : 80 kg x 5
Set 3 : 80 kg x 5
Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10
Bicep Curl (Barbell)
Set 1 : 27.5 kg x 10
Set 2 : 27.5 kg x 10
Set 3 : 27.5 kg x 10
Skull Crusher
Set 1 : 12.5 kg x 7
Set 2 : 10 kg x 9
Set 3 : 10 kg x 8
PHAT Workout Program
Lower Body Power
Thu, Dec 07, 2023
Squat (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5
Hack Squat
Set 1 : 120 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 10
Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 10
Set 2 : 50 kg x 10
Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 120 kg x 8
Set 2 : 120 kg x 8
Set 3 : 120 kg x 8
Leg Curl
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Standing Calf Raise
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 10
Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10
Über die Boostcamp zufällig auf PHAT gestoßen und finde es recht ansprechend. Lediglich, dass viele praktische Funktionen an die Pro-Version gebunden sind, ist etwas störend.
https://liftvault.com/programs/bodybuil ... readsheet/
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 9. Dez 2023, 12:17
Samstag, 09.12.: Homegym (100/365)
- ein wenig mit der Kettlebell rumgeeiert
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 10. Dez 2023, 16:06
PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Sun, Dec 10, 2023
Pendlay Row
Set 1 : 72.5 kg x 3
Set 2 : 72.5 kg x 3
Set 3 : 72.5 kg x 3
Set 4 : 72.5 kg x 3
Set 5 : 72.5 kg x 3
Set 6 : 72.5 kg x 3
Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 8
Set 2 : 40 kg x 8
Set 3 : 40 kg x 8
Seated Row (Cable)
Set 1 : 72.5 kg x 8
Set 2 : 72.5 kg x 8
Set 3 : 72.5 kg x 8
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 15
Lat Pulldown
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15
Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 32.5 kg x 10
Set 2 : 32.5 kg x 10
Set 3 : 32.5 kg x 10
Upright Row (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 15 kg x 15
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20
Set 3 : 10 kg x 20
Back & Shoulders HT
Sun, Dec 10, 2023
Pendlay Row
Set 1 : 72.5 kg x 3
Set 2 : 72.5 kg x 3
Set 3 : 72.5 kg x 3
Set 4 : 72.5 kg x 3
Set 5 : 72.5 kg x 3
Set 6 : 72.5 kg x 3
Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 8
Set 2 : 40 kg x 8
Set 3 : 40 kg x 8
Seated Row (Cable)
Set 1 : 72.5 kg x 8
Set 2 : 72.5 kg x 8
Set 3 : 72.5 kg x 8
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 15
Lat Pulldown
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15
Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 32.5 kg x 10
Set 2 : 32.5 kg x 10
Set 3 : 32.5 kg x 10
Upright Row (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 15 kg x 15
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20
Set 3 : 10 kg x 20
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 10. Dez 2023, 21:21
Sonntag, 10.12.: Gym (101/365)
Beugen vorne:
Beugen vorne:
- 40 / 50
- 60x5
- 70x5
- 80x3
- 80x5
- 100x5
- 110x3
- 120x3
- 40 / 50 / 40
- Concept 2 - 2,5km
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 10. Dez 2023, 22:06
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 12. Dez 2023, 05:40
PHAT Workout Program
Lower Body HT
Mon, Dec 11, 2023
Squat (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 3
Set 2 : 150 kg x 3
Set 3 : 150 kg x 3
Set 4 : 150 kg x 3
Set 5 : 150 kg x 3
Set 6 : 150 kg x 3
Hack Squat
Set 1 : 120 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 10
Set 3 : 120 kg x 10
Leg Press
Set 1 : 200 kg x 15
Set 2 : 200 kg x 15
Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 15
Set 3 : 40 kg x 15
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 8
Set 2 : 110 kg x 8
Set 3 : 110 kg x 8
Lying Leg Curl
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Leg Curl
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15
Donkey Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15
Set 3 : 65 kg x 15
Set 4 : 65 kg x 15
Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 15
Set 3 : 40 kg x 15
Lower Body HT
Mon, Dec 11, 2023
Squat (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 3
Set 2 : 150 kg x 3
Set 3 : 150 kg x 3
Set 4 : 150 kg x 3
Set 5 : 150 kg x 3
Set 6 : 150 kg x 3
Hack Squat
Set 1 : 120 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 10
Set 3 : 120 kg x 10
Leg Press
Set 1 : 200 kg x 15
Set 2 : 200 kg x 15
Leg Extension
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 15
Set 3 : 40 kg x 15
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 8
Set 2 : 110 kg x 8
Set 3 : 110 kg x 8
Lying Leg Curl
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Leg Curl
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15
Donkey Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15
Set 3 : 65 kg x 15
Set 4 : 65 kg x 15
Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 15
Set 3 : 40 kg x 15
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 12. Dez 2023, 05:42
Also wenn @Jag.uar auch mitmacht, bin ich dabeiC43 hat geschrieben: 10. Dez 2023, 22:06 Hier wird gehoben?
Schau mal in die Dezember-Challenge
Wir freuen uns über jeden, der mitmacht!
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 14. Dez 2023, 16:20
PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Thu, Dec 14, 2023
Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 3
Set 2 : 40 kg x 3
Set 3 : 40 kg x 3
Set 4 : 40 kg x 3
Set 5 : 40 kg x 3
Set 6 : 40 kg x 3
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 8
Set 2 : 35 kg x 8
Set 3 : 35 kg x 8
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 13
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 9
Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 30 kg x 12
Concentration Curl
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12
Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 13
Cable Kickback
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Chest & Arms HT
Thu, Dec 14, 2023
Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 3
Set 2 : 40 kg x 3
Set 3 : 40 kg x 3
Set 4 : 40 kg x 3
Set 5 : 40 kg x 3
Set 6 : 40 kg x 3
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 8
Set 2 : 35 kg x 8
Set 3 : 35 kg x 8
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 13
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 9
Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 30 kg x 12
Concentration Curl
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 12
Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12
Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 13
Cable Kickback
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 15. Dez 2023, 22:45
PHAT Workout Program
Upper Body Power
Fri, Dec 15, 2023
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 102.5 kg x 5
Set 2 : 102.5 kg x 5
Set 3 : 102.5 kg x 5
Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 8
Set 2 : 5 kg x 8
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 110 kg x 10
Dip (Weighted)
Set 1 : 20 kg x 8
Set 2 : 20 kg x 8
Pendlay Row
Set 1 : 72.5 kg x 5
Set 2 : 72.5 kg x 5
Set 3 : 72.5 kg x 5
Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 9
Set 2 : 30 kg x 8
Set 3 : 30 kg x 8
Bicep Curl (Barbell)
Set 1 : 27.5 kg x 10
Set 2 : 27.5 kg x 10
Set 3 : 27.5 kg x 10
Skull Crusher
Set 1 : 10 kg x 10
Set 2 : 10 kg x 10
Set 3 : 10 kg x 10
Upper Body Power
Fri, Dec 15, 2023
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 102.5 kg x 5
Set 2 : 102.5 kg x 5
Set 3 : 102.5 kg x 5
Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 8
Set 2 : 5 kg x 8
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 110 kg x 10
Dip (Weighted)
Set 1 : 20 kg x 8
Set 2 : 20 kg x 8
Pendlay Row
Set 1 : 72.5 kg x 5
Set 2 : 72.5 kg x 5
Set 3 : 72.5 kg x 5
Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 9
Set 2 : 30 kg x 8
Set 3 : 30 kg x 8
Bicep Curl (Barbell)
Set 1 : 27.5 kg x 10
Set 2 : 27.5 kg x 10
Set 3 : 27.5 kg x 10
Skull Crusher
Set 1 : 10 kg x 10
Set 2 : 10 kg x 10
Set 3 : 10 kg x 10
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 16. Dez 2023, 20:24
PHAT Workout Program
Lower Body Power
Sat, Dec 16, 2023
Belt Squat
Set 1 : 167.5 kg x 5
Set 2 : 167.5 kg x 5
Set 3 : 167.5 kg x 5
Hack Squat
Set 1 : 130 kg x 10
Set 2 : 130 kg x 10
Leg Extension
Set 1 : 55 kg x 8
Set 2 : 55 kg x 8
Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 140 kg x 5
Set 2 : 140 kg x 5
Set 3 : 140 kg x 5
Leg Curl
Set 1 : 50 kg x 8
Set 2 : 50 kg x 8
Nautilus Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 10
Set 2 : 90 kg x 10
Set 3 : 90 kg x 10
Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10
Lower Body Power
Sat, Dec 16, 2023
Belt Squat
Set 1 : 167.5 kg x 5
Set 2 : 167.5 kg x 5
Set 3 : 167.5 kg x 5
Hack Squat
Set 1 : 130 kg x 10
Set 2 : 130 kg x 10
Leg Extension
Set 1 : 55 kg x 8
Set 2 : 55 kg x 8
Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 140 kg x 5
Set 2 : 140 kg x 5
Set 3 : 140 kg x 5
Leg Curl
Set 1 : 50 kg x 8
Set 2 : 50 kg x 8
Nautilus Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 10
Set 2 : 90 kg x 10
Set 3 : 90 kg x 10
Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 16. Dez 2023, 20:45
Danke für den Hinweis. Ich gucke mal, dass ich das in diesem Jahr noch unterbringe.strengthdom hat geschrieben: 12. Dez 2023, 05:42Also wenn @Jag.uar auch mitmacht, bin ich dabeiC43 hat geschrieben: 10. Dez 2023, 22:06 Hier wird gehoben?
Schau mal in die Dezember-Challenge
Wir freuen uns über jeden, der mitmacht!
Im nächsten Post mehr Erläuterungen zum aktuellen Status.
Re: Training für die Katz': Doppellog
Verfasst: 16. Dez 2023, 20:56
Ein Lebenszeichen:
Seit dieser Woche kämpfe ich mit irgendwas Erkältung/Corona/Grippe-mäßigem rum und plage mich abwechselnd mit Kopf- und Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen und diesem ganzen Scheiß. Prima. Immerhin bricht das nicht an den Feiertagen aus. Das ist ja auch schonmal was.
Jetzt gerade also kein Training. Hoffe aber, dass ich vor den Feiertagen wieder so fit bin um nochmal ins Gym zu kommen.
Damit hier aber trotzdem irgendwas passiert, habe ich die Tage mal genutzt um ein bisschen auf das ablaufende Jahr zurückzublicken. Nachfolgend also einige Takte zu diesem und die Pläne für nächstes Jahr.
So long, frohe Vorweihnachtszeit allen Mitlesenden und schonmal alles Gute fürs neue Jahr. 
Seit dieser Woche kämpfe ich mit irgendwas Erkältung/Corona/Grippe-mäßigem rum und plage mich abwechselnd mit Kopf- und Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen und diesem ganzen Scheiß. Prima. Immerhin bricht das nicht an den Feiertagen aus. Das ist ja auch schonmal was.
Jetzt gerade also kein Training. Hoffe aber, dass ich vor den Feiertagen wieder so fit bin um nochmal ins Gym zu kommen.
Damit hier aber trotzdem irgendwas passiert, habe ich die Tage mal genutzt um ein bisschen auf das ablaufende Jahr zurückzublicken. Nachfolgend also einige Takte zu diesem und die Pläne für nächstes Jahr.
ABBC3_SPOILER_SHOW
