Lifters Lounge

Was gabs für Aufguss?
Bei uns auch Tropisch, da kriegste beim umziehen schob ziemliche Probleme weil alles Nass ist

Schweiß und Kreide

+Road to Staats 2.0+
-W12, T4-

Wk Heben
1x4x210kg
1x4x220kg
https://youtube.com/shorts/rQWwMjqVowA?feature=share
2x4x200kg für die letzten 2 Sätze lieber reduziert um nicht wieder die Rückenstrecker zu aggravieren. Die 4x220 waren ohnehin schwerer als gedacht deshalb, locker @8 schon im ersten Satz. Hoffe dass die Lastreduktion und zwei Tage Pause genügen, es ist auf jeden Fall um Welten besser als in der letzten Hebeeinheit.
Und für den nächsten Block müssen wir uns was überlegen

Dips +25kg
12,11,10

Latzug, Beinstrecker, Seitheben je 3-4x

Schönes We allerseits!

+Road to Staats 2.0+
-W13, T1-

Wk Beuge
1x5x200
1x5x210
1x5x220! Pr
In der letzten Rep leider die Spannung verloren, und somit wurde es schwerer als eigentlich erwartet. Aber ich konnts retten
https://youtube.com/shorts/ql2SKqkaxkI?feature=share
1x5x205

320-tempo Bank
1x97,5
1x102,5
1x107,5 diesmal in gut
1x5x102,5

Hip Thrust, T Bar, Seitheben je 3x

Rücken hat ja gesagt und dicken aber schwer verdienten Beuge-PR abgeholt.
Bin glücklich und kaputt gleichermaßen

Musste gerade zweimal schauen als ich beim scrollen in den Abos 5x220 gelesen habe deine Entwicklung ist absolut geil die letzten Jahre

Richtig stark

Danke euch!
Fühlt sich surreal an das zu beugen, hab 220 noch nie für mehr als 1 Wh gemacht, und jetzt 5 davon im Ramp Up
Der Hypertrophieblock davor hat echt gut getan und die mentale Hürde ab 4 roten Scheiben ist nun auch überwunden.

Krank
Nach der 4. WDH hätte ich gedacht machst du nochmal 4
Sehr sehr stark

Wir hatten dazu ja schon geschrieben, aber auch hier noch Mal Hut ab und Respekt für deine Leistung. Einfach konstant die letzten Jahre gearbeitet, daher einfach verdient

Shankz hat geschrieben: 26. Jun 2023, 20:22 deine Entwicklung ist absolut geil die letzten Jahre

Etwas ähnliches hätte ich jetzt auch geschrieben. Ist ein Paradebeispiel dafür, was man mit Konstanz erreichen kann!

Sehr schön Beugen + Entwicklung. Weiter so

Krasse Leistung. Gratulation!

Danke euch! Staatsmeisterschaft rückt immer näher und ich bin hochmotiviert dort eine stabile Beuge hinzulegen

Damit der Rest der Lifts auch irgendwann mal was wird wurde heute die zweite Einheit der Woche geballert

+Road to Staats 2.0+
-W13, T2-

Bank 3ct Pause
1x1x125kg Pr
https://youtu.be/uE5Tvm1kBjw
3x3x115kg Pr

Heben Reißgriff
1x6x165kg
1x6x175kg
1x6x165kg
Bewusst leicht wegen dem Rücken und um fit für das Wk Heben am Freitag zu sein.

Latzug, Curls, Pushdowns je 3-4x

Banksingle war gut und mit ehrlicher 3ct Pause und in den Accessories paar Rep Prs gemacht.
Passt so

+Road to Staats 2.0+
-W11, T3-

SSB Beuge Tempo
3x6x167,5kg
Hätte erhöhen sollen über die Sätze hinweg aber die Wk Beuge hat mich etwas frittiert, daher das Gewicht über die Sätze beibehalten.

Wk Bank
1x1x132,5kg der war dafür richtig gut und der beste Single den ich je gemacht habe. Bereue es etwas nicht auch noch 137,5 gemacht zu haben, aber auch leichter als gedachte 132,5 sind ein Pr
https://youtu.be/gYws92H3g54
3x5x113,5kg
Backoffs waren auch souverän.

T Bar Rudern, Arme am Kabel je 3-4x

Es läuft, auch wenn der Rücken aktuell ein Hater ist ist das ein echt guter Block und eine bis jetzt sehr gute Vorbereitung.