Lifters Lounge

Endlich geht's wieder aufwärts und das trotz Low carb
Intervalle bei 415Watt, muss ich nach oben korrigieren. Puls nur bei max 160. Beine laufen aktuell noch zu.

Was ist denn der Zielpuls?

Über 167, da brauche ich mind. 450 Watt, eher mehr

Mirin Brusttraining indem erst die 4. Übung für die Brust ist. *angery*

Das Beintraining ist ja immer da. Betrachte das als mein Aufwärmen.

Evtl

Brust schwer plus Schulter leicht

Schulter schwer plus Brust leicht ?

Mach ich Grad, echt geniales Gefühl.

Sry 4 Spam

Schulter und Brust beides zweimal? Hm dann müsste ich umstellen.

Brust/Schulter 1
Arme
Rücken
Brust/Schulter 2

Ich hab ja keinen Beintag [mention]runn12[/mention].

Könnte ich auf Mo,Di Do, Fr aufteilen. Dann noch zweimal die Woche Cardio. Wäre eigentlich nicht so dumm. Ein etwas merkwürdiger 3er Split.

Gefällt mir, Arme sind mir eh nicht wichtig Rücken ist immer bei den Shrugs involviert (Nacken, oberer Rücken sind auch gerade verkatert von lächerlichen zwei Sätzen)
und Brust, Schulter ist eh nicht gerade meine Stärke.

Dann steht heute wohl Arme auf dem Programm und da ich nur an 4 Tagen Trainiere kann ich die auch sehr flexibel durch die Woche schieben.

ich finde halt gerade schultern - brust - trizeps genial, weil die brust unfassbar nach der schulter feuert.

die gewichte sind ein witz, aber der pump ist fies.

könnten wir fast zusammen machen, aber wäre halt n donnerstag .

nur ein anstoss, letztlich macht jeder, was er oder sie will und was zusagt.

Ich probiere das jetzt mal so aus. Muss noch etwas Kapazität aufbauen um mehr Volumen zu verkraften

runn12 hat geschrieben: 9. Mai 2023, 13:29 ich finde halt gerade schultern - brust - trizeps genial, weil die brust unfassbar nach der schulter feuert.

die gewichte sind ein witz, aber der pump ist fies.

könnten wir fast zusammen machen, aber wäre halt n donnerstag .

nur ein anstoss, letztlich macht jeder, was er oder sie will und was zusagt.

was meinst du mit feuert?

die brust arbeitet gefühlt dreimal so hart, weil die schulter nicht mehr mithelfen kann.

sie feuert also aus allen rohren.

wenn ich wie aktuell 5 bis 6 sätze schulterdrücken mache, danach 5 sätze seitheben mache und dann ans lh schrägbankdrücken gehe, geht auf der schrägbank nicht mehr viel - vielleicht 80 kg, bei denen meine brust sich aber wie verrückt aufpumpt - trotz des überschaubaren gewichtes.

Arme Workout - Dienstag 9th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 13.009 kgs
Total Sets: 37
Total Reps: 297

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.020 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 1.440 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 180.0 kgs x 8 reps [PR]

** Hiseshrug **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 120.0 kgs x 9 reps [PR]

** Statisches Halten Vorne **
- Total Sets: 1
- 200.0 kgs - 00:12

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.419 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 52
- 17.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.650 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 800 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 1.520 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 35.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 640 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** JM Press **
- Total Volume: 760 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 7 reps [PR]
- 40.0 kgs x 6 reps

** Reverse Curls am Kabel **
- Total Volume: 1.280 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** KH Unterarmcurls sitzend **
- Total Volume: 400 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Dauer: 55min
Schritte Vortag: >20k

Pump ist so was ekelhaftes, unglaublich. Die Hiseshrugs zerstören mir auch gut den Nacken.
Muss mich aber vorbereiten [smention u=80]runn12[/smention]

Die Hiseshrugs muss ich echt überdenken. Bin nicht sicher ob die Nackenschmerzen vom Muskel oder der Wirbelsäule kommen.

Rücken Workout - Mittwoch 10th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 9.665 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 164

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.020 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 2.850 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 30
- 95.0 kgs x 8 reps [PR]
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 2 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 2.250 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 75.0 kgs x 11 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Tbar Rudern Aufgestützt **
- Total Volume: 880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.665 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 37.0 kgs x 15 reps
- 37.0 kgs x 15 reps
- 37.0 kgs x 15 reps

Dauer: 36min
Schritte Vortag: >25k

Fühl mich scheiße und so lief das Training. Bin schwach und unglaublich platt.

Sehr viele Klimmzüge
Gefällt mir ^^