Naja das hat gleich mehrere Gründe (hauptsächlich persönliche Präferenzen):

Zum einen komme Ich aus dem Gewichtheben, und Ich habe eine große Schwäche für die Historie von Gewichtheben, Old-Time Strongmen und Body Building. Und wie Du sicher weißt (oder vielleicht auch nicht weißt), war das Umsetzen und Drücken bis 1972 noch eine von drei Disziplinen des olympischen Gewichthebens.

Dann macht es für Mich tatsächlich auch einen Unterschied in der Leistung (zumindest ein wenig). Wenn Ich vorher Umsetze, habe Ich die Langhantel direkt in einer für Mich günstigen Position auf der Schulter, und einen guten "Grip". Desweiteren hat man eine Art "Vorspannung", die dann hilft beim initialen "Push". Sicherlich kann man die Vorspannung aber auch bekommen, wenn man aus dem Rack raushebt, Ich bekomme aber ein besseres "Setup" hin, wenn Ich vorher umsetze.

Umsetzen + Drücken ist natürlich auch die "vollwertigere" Ganzkörperübung. Man hat Beinstrecker, Rückenstrecker, und oberen Rücken, und beim Zug teils auch den Bizeps (und den Trapez) mit dabei.
Und es macht Mir einfach Spaß

Zusätzliche Anmerkung:
Ich setze jedoch immer nur bei der ersten Wiederholung um, und die restlichen Reps (außer natürlich bei SIngles) mache Ich dann von der Schulter aus, und lasse die Hantel nicht nach jeder Wdh. auf den Boden ab.
Das ist so die übliche Vorgehensweise gewesen damals im Gewichtheben. Wobei es auch Varianten gibt wobei man nach jeder Wdh. die Hantel wieder auf den Boden ablässt, und von dort erneut umsetzt. Das ist aber eher etwas für Kondition/Ausdauer.

Zusätzliche Anmerkung #2:
Den Umsatz vorm Drücken mache Ich in den allermeisten Fällen in der "Power Variante", auch genannt "Muscle Clean". Also ohne Hocke/Split etc. Man sinkt nicht mit den Beinen ab, sondern zieht mit beinahe durchgestreckten Beinen, nur Mithilfe des Rückens und der Arme.
Das hat auch wieder Gründe.
Die maximale Last beim Drücken liegt in der Regel weit unter dem was man maximal Umsetzen kann.
Deshalb sollte man relativ problemlos in der Lage zu sein, die Last im Stand umzusetzen.
Damit spart man sich mehr Energie für das eigentliche Drücken.
Auch das war damals im Gewichtheben so gang und gebe.

Sehr interessantes Vorhaben. Habe früher auch immer wieder die Press priorisiert und mache die seit Beginn meines Trainings durchgehend, bin mal in

Aus meiner persönlichen Erfahrung heraus finde ich das Ziel definitiv ambitioniert, aber Du hast noch mal 10 Jahre mehr Erfahrung und wirst das besser einschätzen können.

Ist das Körpergewicht aktuell und soll so ähnlich bleiben? Eine 100kg OHP wäre dann mehr als 1,3x Körpergewicht und damit eine bemerkenswerte Eliteleistung.

Nicht immer von dir auf andere schließen [smention u=2931]Guut[/smention]
Viele haben schon mit sauberen Kreuzheben zu tun und dann sollen sie ohne sich das Kreuz zu brechen ein Gewicht von Boden auf Schulter hochbekommen?

Verstehe wie du es meinst, aber du hast auch Erfahrung im Olympisches GH und weißt WIE man die Stange in die Position von Boden auf Schulterhöhe bekommt.

Trotzdem bleibt "Umsetzen & Drücken" auch in meinen Augen "Badass"

[mention]Maxim[/mention]
Also Körpergewicht soll eigentlich proportional dazu auch hoch, nur klappt das bei Mir meist nicht so gut. Ich habe Probleme zuzunehmen, und zu halten. Vor Allem deshalb, weil Ich viele Lebensmittel nicht mehr gut vertrage. Gerade Milch war bei Mir so ein Game Changer fürs "Bulken"

Ich orientiere Mich da vor Allem an Sigmund Klein (Body Builder, Strongman, Weight Lifter), der in den 20er/30er Jahren etwas über 100Kg absolut strikt im Military Style gedrückt hat, bei etwa gleichem Körpergewicht und Größe wie Ich.
Sollte doch mit modernen Trainingsmethoden, Ernährung etc. definitiv machbar sein

Besagter Sig Klein - Military Press 100Kg+

Ich befürchte die Menschen damals waren einfach von Haus aus robuster gebaut, wenn man die Gewicht ansieht die bewegt wurden und nicht immer mit Mustertechnik.

Ich vermute dass Sig Klein mit diesen Leistungen und auch seiner Optik, immerhin in der Prä-Stoff-Ära, ein ziemlicher genetischer Outlier gewesen sein wird .

Sig Klein war definitiv "begünstigt". Aber es gab zu der Zeit auch viele Andere in der Gewichtsklasse. Das "Drücken" war damals einfach DIE Übung schlechthin. Jeder hat das Drücken gemacht, meistens in jeder Trainingseinheit. Teilweise täglich, oder sogar mehrmals täglich. Und Alle wollten darin stark sein.
Auch waren die offiziellen Regeln damals deutlich strikter.
Gerade der Rekord von Sig Klein im "Military Style": Die Regeln besagten nicht nur das man absolut aufrecht und ohne jeglichen "Backbend" drücken musste; Sondern schrieben sogar vor das die Hantel in einer gleichmäßigen, langsamen (!) Geschwindigkeit nach oben gedrückt werden muss.

Eine wunderbare Demonstration von genau dieser Ausführung gibt es auf Youtube zu finden, ausgeführt von der französischen Gewichtheberlegende Charles Rigolout, ich glaube Im Video sind es 90Kg die im Military drückt (nicht sein Limit). Erstaunlichter Fact zu Rigoulot: Er trägt bis zum heutigen Tage den Weltrekord im Einarmigen Reißen mit 115Kg. 2015 versuchte sich ein Strongman mehrfach daran diesen Rekord zu brechen, ohne Erfolg jedoch.

https://www.youtube.com/watch?v=i6t_iXEy1J0

Danke für die Erklärung, finde ich sehr spannend. Dann gutes pumpen .

Darf man fragen, wieso du mit dem Gewichtheben aufgehört hast ?

Lg

[mention]TraurigerOtter[/mention] Ich habe damit nie aufgehört. Mache auch jetzt immer mal nebenbei noch jeweils eine Übung (Reißen oder Umsetzen, oder eine Teilübung wie Züge), ich liste das aber hier aktuell nicht da der Fokus ja auf der Überkopf Spezialisierung liegt und es hier darum gehen soll
Werde nach den beiden OHP Zyklen, dann auch den Fokus wieder mehr auf GH legen.

Das mit der Vorspannung versteh ich. Geht mir beim Ausstoß auch so. Musste mich beim Stoßen aus dem Rack echt erst umgewöhnen.
Das Video mit Rigolout sieht fast aus wie Zeitlupe

Garage_lifts101 hat geschrieben: 7. Okt 2025, 14:40 Das mit der Vorspannung versteh ich. Geht mir beim Ausstoß auch so. Musste mich beim Stoßen aus dem Rack echt erst umgewöhnen.
Das Video mit Rigolout sieht fast aus wie Zeitlupe

Wahnsinn oder? Das ist eine wahre Kraftdemonstration purer Arm und Schulter Power

Hier auch noch ein sehr schönes Video, von Ronald Walker, Englischer Gewichtheber und ein absolutes Ausnahmetalent. Der ist schon mit 40 Jahren verstorben. Sah fantastisch aus, sehr muskulös, aber dabei athletisch und lean. Und war außergewöhnlich stark für sein Körpergewicht.
Im Video Drückt er gegen Ende etwa 110Kg, in einer sehr schönen Form, und reißt dasselbe Gewicht danach im Split (wie damals üblich).

https://www.youtube.com/watch?v=W81v1EVAovU

Speed / Volume Day
OHP 6x3 --> 48Kg (Fokus auf explosive Ausführung)
Close-Grip Bench Press 4x8 --> 70Kg
BB Rows 4x8 --> 65Kg
Lateral Raises 3x15 --> 6er Kurzhanteln

Accessories Day
OHP 4x8 --> 44Kg
Steep Incline Dumbell Press 3x10 --> 24er Kurzhanteln
Face Pulls 3x20
Z-Press 3x8 --> 30Kg
Farmer Carry 4x30 Sekunden --> 40er Kurzhanteln

Heavy Press Day
OHP
5x5 60Kg

Push Press
3x3 64Kg (Negative langsam, kontrolliert)

Pull-Ups
4x8

Dips
3x10 +12Kg