In jedem Fall gute Leistung

Was war denn PB bisher?

Maxim hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 05:20 In jedem Fall gute Leistung

Was war denn PB bisher?

Pre OP 170
Post OP 165 - wobei da vielleicht mehr gegangen wäre.

Vielleicht dieses Jahr mal 180 anstreben

Hat sich viel besser angefühlt als die HF vermuten lässt.
Bin nach Gefühl gelaufen und hätte am Ende eher so auf 142 geschätzt.
Also trotzdem alles gut.

Gute Voraussetzungen heute.

Bevor ich also mit meinem Training gestartet bin, war noch viel Zeit um meine Pokemon zu trainieren.
Wäsche wurde auch gemacht.
Vorgekocht ist auch.
Top.

Motivation bei Pisswetter auch eher so auf Sleep Score Niveau.
Aber wenn die schnellen Schuhe und die Lieblingssocken rausgeholt werden, dann weiß der Körper was heute Sache ist.
Und wenn ich dann sogar noch extra zur Donau fahr um komplett stumpf geradeaus Laufen zu können, dann steht einem guten Lauf sowieso nix mehr im Wege.

Heute Progression Lauf.

3km Warm-Up
8km @ 04:20
1km easy
6km @ MRP
1km easy
4km @ 04:10
1km easy
2km @ 04:05
3km Cool-Down


Pacing ging so.
Die ersten 8 waren schon um einiges schneller als geplant. Die restlichen Abschnitte lass ich mal gelten.


Also Entlastungswoche war das jetzt echt keine.
Muss ich halt nächste Woche etwas anders gestalten.
Hab mir da jetzt mal nur Easy Läufe und 1 entspanntere Tempoeinheit eingeplant.
Krafttraining nach Lust und Laune.

Stabile Einheit! Sieht doch sehr vielversprechend für die 4.15 MRP aus. Gestaltest du deinen Plan komplett im Alleingang oder orientierst du dich an einer gängigen Vorlage?

Zotto hat geschrieben: ↑22. Feb 2026, 08:42 Stabile Einheit! Sieht doch sehr vielversprechend für die 4.15 MRP aus. Gestaltest du deinen Plan komplett im Alleingang oder orientierst du dich an einer gängigen Vorlage?

4:15 fühlen sich tatsächlich mittlerweile relativ erträglich an.

Hab mir den kompletten Plan im Dezember selbst bei Trainingpeaks eingegeben.
Beruht halt auf persönlichen Präferenzen und Einheiten, die ich irgendwie, irgendwo, irgendwann mal so gesehen habe.
Aber ist nichts in Stein gemeiselt, genauso wie beim Krafttraining dazu.

Hat die ersten paar Wochen jetzt auch ganz gut geklappt, würd ich sagen.

Finde die Einheit auch brutal, starke Leistung.

Kurzer Laufbandjogger.
Mehr gibts heute nicht.

Tobeass hat geschrieben: ↑23. Feb 2026, 17:16 Kurzer Laufbandjogger.
Mehr gibts heute nicht.


Screenshot_20260223_171002_Garmin Connect.jpg

Ungewöhnlich

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑23. Feb 2026, 17:38

Tobeass hat geschrieben: ↑23. Feb 2026, 17:16 Kurzer Laufbandjogger.
Mehr gibts heute nicht.


Screenshot_20260223_171002_Garmin Connect.jpg

Ungewöhnlich

Wollte den Körper schocken um maximale Leistungssteigerung zu erzielen

Nicht schocken, verwirren muss man den Körper.

Vlt mal wieder Krücking probieren?

Herrlich, wenn man wach wird und draußen den Regen und den Wind hört.

Während meinem Warm-Up hat sich der Regen zumindest zu einem Nieseln entwickelt.
Leider wurde es nach ca. 8km zum Starkregen, der richtig ungut war im Gesicht.

Trotzdem insgesamt ein passabler Jog mit 5x20s Hill Strides


Am Abend gibts noch Oberkörper Training

Lauch hat geschrieben: ↑23. Feb 2026, 19:56 Vlt mal wieder Krücking probieren?

Krücking schon extrem guter Base-Fitness und Mentalbuilder.
Auch eine der wenigen Sportarten für die ich ein bisschen Talent habe.

Ich glaube ohne ein bisschen Talent käme man nicht auf dein laufniveau