• The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

Zotto hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 13:01 Am gesündesten ist mit Sicherheit Sub 3 oder noch schneller im Marathon, da deutlich weniger Zeit unter Belastung

Man sollte also im eigenen Interesse möglichst schnell werden.

Btw.
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Ich sag dir dann in ca. 10 Wochen ob Sub 3 leichter war als meine bisherigen Marathons

Tobeass hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 13:15
Zotto hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 13:01 Am gesündesten ist mit Sicherheit Sub 3 oder noch schneller im Marathon, da deutlich weniger Zeit unter Belastung

Man sollte also im eigenen Interesse möglichst schnell werden.

Btw.
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Ich sag dir dann in ca. 10 Wochen ob Sub 3 leichter war als meine bisherigen Marathons

Hab höchsten Respekt vor Leuten die sich 6 Stunden für n Marathon abrackern.
Das geht glaub richtig auf die psyche

donjon hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 15:15 Hab höchsten Respekt vor Leuten die sich 6 Stunden für n Marathon abrackern.
Das geht glaub richtig auf die psyche

Ungefähr so krank masochistisch wie Leute, die freiwillig 100 km durch baltische Wälder rennen @Lauch

Maxim hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 09:49

Jogging ist hier offenbar ab ~5 MET wieder "gefährlicher" im Sinne eines wieder erhöhten Sterberisikos, genau wie schwimmen und radfahren. Das wird natürlich mehr an der Zusammensetzung dieser Gruppen liegen als an den Sportarten (Übergewichtig -> gehen joggen oder radfahren; Adipös -> gehen schwimmen, Gelenke). Wenns wieder mehr wird (Rad), also "Training" erreicht, geht es ja wieder runter.

Das Sterberisiko der "Runner" (was im englischen das sein wird, was wir als "Läufer" definieren) sinkt weiter, je mehr MET absolviert werden (wobei natürlich tendenziell mehr MET = fitter bedeuten wird). Das wird dann natürlich abflachen, weil es da ja "nur" bis 30 geht.

https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513

Ein Marathon als singuläres Ereignis ist sicher nichts besonders "gesundes", aber ein trainierter Läufer steckt das besser weg als jemand der es einfach probiert. Die Verletzungsstatistiken sind ziemlich wahrscheinlich nicht wegen austrainierter Marathonis so hoch.

Marathontraining wird ziemlich sicher gesünder sein als kein Marathontraining. Trotzdem wärs MIT Krafttraining sicher noch gesünder

gehe davon aus @Zotto ist damit okay, nachdem es ja sein Allerheiligstes verteidigt

Ja, ist ganz interessant. Zotto sieht es ja wahrscheinlich selbst genauso, dass man so einen Wettkampf nicht der Gesundheit wegen macht

ist ja auch vollkommen ok und ich kritisiere das Verhalten nicht, ansonsten würden wir ja nie irgendwelche Höchstleistungen im Sport sehen. Ich wollte eben nur anmerken, dass es ab einem gewissen Punkt nicht unbedingt gesund ist, mehrere Stunden so am Anschlag zu laufen, dass man fast kollabiert und das dann mehrfach im Jahr.

Ich denke es ist immer noch besser als die Alternativen.

Der Körper kann viel, man muss ihn halt darauf vorbereiten. Und je höher das eigene Leistungsniveau wird, desto weniger geht man auch ans Limit weil es alleine schon psychisch zu schwer wird. Ist ja überall so, wieder eine Analogie zum Krafttraining - ein Anfänger kann jede Woche All-Out Deadlift mit 5x5 mit 60kg machen, jemand für den es 300kg wären, würde es nicht jede Woche machen.

Viele Verletzungen kommen doch gerade von Leuten, denen eben der Background fehlt und die sprunghaft viel machen.

Donnerstag, 5. Februar 2026: Rolling 300s
Ob das gesund war, weiß ich nicht. Geil war es auf jeden Fall! Mir war schon vorher klar, dass die Pace kein Problem darstellen darf, auch wenn es zwischen den kurzen 300m Reps keine Pause, sondern Cruisen bei 4.50 Pace gab. Die Uhr schaltet bei den kurzen Reps leider nicht schnell genug um, sodass mir am Anfang immer nur 4.05-4.10 Pace angezeigt wird und ich dann dementsprechend aufdrehe. So waren die harten 300m Reps alle eher Richtung 3.45 als 3.55 Pace. Kein Drama, aber natürlich nicht optimal. Ich schaue mal, ob ich morgen noch Gym mache oder komplett Rest und dafür dann Samstag halt erst Gym und dann 16k Easy auf dem Laufband. Mal abwarten, mit welchen Energielevel ich morgen ins Wochenende starte.

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Trainingsaufbau:
Rolling 300s with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 10x:
----------
300m at 3:55/km
300m at 4:50/km
----------

90s walking rest

3km cool down at a conversational pace (or slower!)

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donjon hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 15:15
Tobeass hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 13:15
Zotto hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 13:01 Am gesündesten ist mit Sicherheit Sub 3 oder noch schneller im Marathon, da deutlich weniger Zeit unter Belastung

Man sollte also im eigenen Interesse möglichst schnell werden.

Btw.
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Ich sag dir dann in ca. 10 Wochen ob Sub 3 leichter war als meine bisherigen Marathons
Hab höchsten Respekt vor Leuten die sich 6 Stunden für n Marathon abrackern.
Das geht glaub richtig auf die psyche

Du meinst die Walker?

Knolle hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 15:27
Maxim hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 09:49

Jogging ist hier offenbar ab ~5 MET wieder "gefährlicher" im Sinne eines wieder erhöhten Sterberisikos, genau wie schwimmen und radfahren. Das wird natürlich mehr an der Zusammensetzung dieser Gruppen liegen als an den Sportarten (Übergewichtig -> gehen joggen oder radfahren; Adipös -> gehen schwimmen, Gelenke). Wenns wieder mehr wird (Rad), also "Training" erreicht, geht es ja wieder runter.

Das Sterberisiko der "Runner" (was im englischen das sein wird, was wir als "Läufer" definieren) sinkt weiter, je mehr MET absolviert werden (wobei natürlich tendenziell mehr MET = fitter bedeuten wird). Das wird dann natürlich abflachen, weil es da ja "nur" bis 30 geht.

https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513

Ein Marathon als singuläres Ereignis ist sicher nichts besonders "gesundes", aber ein trainierter Läufer steckt das besser weg als jemand der es einfach probiert. Die Verletzungsstatistiken sind ziemlich wahrscheinlich nicht wegen austrainierter Marathonis so hoch.

Marathontraining wird ziemlich sicher gesünder sein als kein Marathontraining. Trotzdem wärs MIT Krafttraining sicher noch gesünder

gehe davon aus @Zotto ist damit okay, nachdem es ja sein Allerheiligstes verteidigt
Ja, ist ganz interessant. Zotto sieht es ja wahrscheinlich selbst genauso, dass man so einen Wettkampf nicht der Gesundheit wegen macht ist ja auch vollkommen ok und ich kritisiere das Verhalten nicht, ansonsten würden wir ja nie irgendwelche Höchstleistungen im Sport sehen. Ich wollte eben nur anmerken, dass es ab einem gewissen Punkt nicht unbedingt gesund ist, mehrere Stunden so am Anschlag zu laufen, dass man fast kollabiert und das dann mehrfach im Jahr.

Und ich denk mir hier nur...
"Was stimmt mit der Skala nicht das die bei Gehen schon bei 40Methours aufhört..."
Das sind nur ca 9h Spazieren pro Woche. :pepechin:

Die Studien die ich kenne lassen übrigens eine weiter abfallende Hazard Ration vermuten, auch noch bei 20k+ Schritten.

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Das Volumen ballert langsam richtig schön rein. Anfang März nach den drei Belastungswochen wird es nochmal ganz anders aussehen.

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Schöne 80km, 100km coming soon.

Sonntag, 8. Februar 2026: Long Run Pfitz Style

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Aus besonderem Anlass wurden gestern mal wieder zwei Alt konsumiert, die zusammen mit dem reichhaltigen Abendessen dazu beigetragen haben, dass der Sleep Score nur knapp über 50 mit einer erhöhten Herzfrequenz geklettert ist. Trotzdem von Anfang an gut gefühlt und die ersten 6 Aufwärmkilometer zügig hinter mich gebracht. Am Rhein war wieder ganz schön was los, obwohl der Rheinturm in Wolken gehüllt war und der Wind ganz schön reinzog. Bei dem Pfitzinger Ansatz geht man nach dem Aufwärmen auf 20% langsamer als Marathon Pace, was bei mir aktuell so um die 5.10 bedeutet. Die Herzfrequenz blieb über den gesamten 12 km Block auch gegen den Wind sehr moderat mit ca. 142-145 bpm. Als es dann daran ging, die letzten 8 km noch zuzulegen und auf ca. 4.50 Pace zu gehen (10% langsamer als MP) war das auch absolut kein Problem. Somit schließt die Woche erfolgreich ab und ich kann mich morgen etwas erholen, bevor die nächste Woche ansteht.

Trainingsaufbau:
6 km WU
-> 12 km 5.10 Pace (20% slower than MP)
-> 8 km 4.50 Pace (10% slower than MP)

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Zotto hat geschrieben: ↑7. Feb 2026, 16:59 Das Volumen ballert langsam richtig schön rein. Anfang März nach den drei Belastungswochen wird es nochmal ganz anders aussehen.
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Bist du überhaupt Ausdauersportler bei dem Ruhepuls?

Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Feb 2026, 15:25
Zotto hat geschrieben: ↑7. Feb 2026, 16:59 Das Volumen ballert langsam richtig schön rein. Anfang März nach den drei Belastungswochen wird es nochmal ganz anders aussehen.
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Bist du überhaupt Ausdauersportler bei dem Ruhepuls?

Wenn ich mir so ansehe, welche Zeiten hier einige mit einem tiefen 40er Ruhepuls laufen, kann die Metrik da nicht besonders aussagekräftig sein

Die Tragik. Kein Long Run, kein Ausdauerruhepuls.

Dafür zwei Alt und ein ausgeglichenes Gemüt. Life is good.

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