Tbh alles andere als ne ärztliche Abklärung halte ich hier für extrem fahrlässig. Aber ab dann jetzt halt ich auch mein Moul, in Unwissenheit, welche Wege schon beschritten wurden.

Hatte schon die ganze Woche überlegt ob ich die für heute geplante Einheit etwas entschärfen oder durch einen Easy Run ersetzen soll.
Ich hab den Halben vom Sonntag zwar echt gut weggesteckt, aber übertreiben will ich es trotzdem nicht.

Habs jetzt aber trotzdem so gelassen wie geplant und...es war einfach gut.

2km Warm Up
8x
- 1km @ 5s over MRP
- 1km @ 5s under MRP
2km Cool Down

Am Ende sollten also 16km mit MRP Schnitt rauskommen.
Perfekte Einheit um das Pacing zu trainieren.

Ja..lief sich einfach wie von selbst.
Wäre am Ende auch wieder ein ziemlich entspannter Sub 90 HM geworden, wenn ich noch 2 schnelle KM angehängt hätte..und das trotz den 2 Warm Up Kilometern.



Schnitt über die 16km war dann bei 4:11.
Da frag ich mich dann schon ob das nicht sogar eine gute Pacing Strategie wäre.
Einfach abwechselnd 4:05 und 4:25er Kilometer laufen.
Aber wenn das echt effektiv wäre, würden es vermutlich mehr Läufer machen.

Hier die schnelleren KM

Und hier die langsameren

Nice, wie unbeeindruckt deine HR von den Pace-Veränderungen bleibt. Da scheint zumindest auf der Distanz durchaus noch Raum für Entwicklung zu sein.

Tobeass hat geschrieben: ↑12. Feb 2026, 04:18 Da frag ich mich dann schon ob das nicht sogar eine gute Pacing Strategie wäre.
Einfach abwechselnd 4:05 und 4:25er Kilometer laufen.
Aber wenn das echt effektiv wäre, würden es vermutlich mehr Läufer machen.

MW erreicht man die effizienteste Leistung im Verhältnis zur Erschöpfung mit einer gleichbleibenden Pace.

Carter T R hat geschrieben: ↑12. Feb 2026, 07:43 Nice, wie unbeeindruckt deine HR von den Pace-Veränderungen bleibt. Da scheint zumindest auf der Distanz durchaus noch Raum für Entwicklung zu sein.

Tobeass hat geschrieben: ↑12. Feb 2026, 04:18 Da frag ich mich dann schon ob das nicht sogar eine gute Pacing Strategie wäre.
Einfach abwechselnd 4:05 und 4:25er Kilometer laufen.
Aber wenn das echt effektiv wäre, würden es vermutlich mehr Läufer machen.

MW erreicht man die effizienteste Leistung im Verhältnis zur Erschöpfung mit einer gleichbleibenden Pace.

HF ist sogar bei den Kilometern am Ende immer niedriger geworden.
Denke mal das kommt davon, dass es halt kalt war und ich langsam schon ausgekühlt bin.

Aber schon geil, dass MRP sich mittlerweile echt viel komfortabler anfühlt als noch vor 3-4 Wochen.

Gleichbleibende Pace vermutlich am besten, weil man sich die Kraft fürs beschleunigen spart.
Müsste echt mal versuchen mit so over/under einen Halben zu laufen..gefühlt wars nämlich echt einfacher als letzten Sonntag.

Interessanter Punkt, im Gegensatz zu @Carter T R würde ich das nicht als "nice" bezeichnen.
Wenn bei einem Pace Sprung wie hier keine Änderung in der HF erfolgt und Sie hinten raus abfällt, ist dies aus meiner Sicht ein Anzeichen für Erschöpfung, Unterversorgung usw. Ich würde dies nicht als positiv bewerten oder Anzeichnen, dass man Leistungsreserven hat.

Höfer hat geschrieben: ↑12. Feb 2026, 10:09 Interessanter Punkt, im Gegensatz zu @Carter T R würde ich das nicht als "nice" bezeichnen.
Wenn bei einem Pace Sprung wie hier keine Änderung in der HF erfolgt und Sie hinten raus abfällt, ist dies aus meiner Sicht ein Anzeichen für Erschöpfung, Unterversorgung usw. Ich würde dies nicht als positiv bewerten oder Anzeichnen, dass man Leistungsreserven hat.

Ja, das gibt es auch, parallel ist eine niedrige HRV zu erwarten etc., aber solche Einheiten fühlen sich dann nicht "leicht" an, wie @Tobeass es hier berichtet, weshalb das Phänomen hier mMn auf einer Verschiebung seines LT1 zurückzuführen ist.

Der Unterschied zwischen den beiden Geschwindigkeiten ist ja mit ~10s/km nicht so groß..da sind nicht so große HF-Sprünge zu erwarten.

Sind ja jetzt nicht so klassische Intervalle.

Also hier die HF von den schnelleren


und den langsameren

Hätte das ganze Spiel schon noch ein paar Kilometer spielen können, würd ich sagen.

@Tobeass danke für die Daten. Ich hätte dennoch mit einem delta gerechnet, dass du das noch geschafft hättest denke ich auch nach deinen letzten Trainings und auch den schnelleren Einheiten, welche du erfolgreich absolviert hast. Wie hoch bekommst du deinen Puls im Training bei richtig harten Einheiten?
Die Gedanken von @Carter T R kann ich theoretisch nachvollziehen, bewerte ich für mich aber anders.

Höfer hat geschrieben: ↑12. Feb 2026, 14:47 @Tobeass danke für die Daten. Ich hätte dennoch mit einem delta gerechnet, dass du das noch geschafft hättest denke ich auch nach deinen letzten Trainings und auch den schnelleren Einheiten, welche du erfolgreich absolviert hast. Wie hoch bekommst du deinen Puls im Training bei richtig harten Einheiten?
Die Gedanken von @Carter T R kann ich theoretisch nachvollziehen, bewerte ich für mich aber anders.

Jetzt bei den Temperaturen draußen so 172 - 174.
Am Laufband 178 - 180.

Hab hier mal die Aktivitäten ab 01.12. nach max HR sortiert.
Der erste Eintrag mit den 185 max. ist halt Müll, das ist am Hadgelenk gemessen und war ein Fehler nach 7h Backyard Simulation

Wenn du nach 7h noch dahin kommst, will ich das du noch 100 Runden läufst
Spaß bei Seite, interessant mit den Daten. Vor allem sind wir fast identisch unterwegs, ist mir schon paar mal aufgefallen.

Kleinigkeit um in die Gänge zu kommen.


Klassischer Lesewalk am Laufband

Dann 5 Sätze
10 Dips
8 Pull Ups (mit rotem Band assisted)

Dann 5 Sätze
12 Diamond Push Ups
5 Chin Ups

Und noch ein bisschen Bauch.

Carter T R hat geschrieben: ↑13. Feb 2026, 16:55

@Höfer wenn @Tobeass so ein HRV Profil bei einer nicht mehr steigenden HR bzw. einem flachen HR-Profil bei Intervallen aufweisen würde, DANN wäre ich bei deiner Interpretation seiner HR voll bei dir.

Bei mir ist gerade eher Highscore angesagt.

Tobeass hat geschrieben: ↑13. Feb 2026, 17:01 Bei mir ist gerade eher Highscore angesagt.

Danke für die Ergänzung!

I rest my case.

Passt auch mMn gut zu deiner Schilderung der RPE während des Laufs und dass das Pacing dir angenehm vorkam.

Carter T R hat geschrieben: ↑13. Feb 2026, 17:14

Tobeass hat geschrieben: ↑13. Feb 2026, 17:01 Bei mir ist gerade eher Highscore angesagt.

Danke für die Ergänzung!

I rest my case.

Passt auch mMn gut zu deiner Schilderung der RPE während des Laufs und dass das Pacing dir angenehm vorkam.

Also aus meiner Erfahrung, darf sich so eine Einheit auch nicht hart anfühlen. Würde das daher eher "normal" einstufen und nicht besonders positiv.

Bevor ich mich jetzt in die Federn haue, schreib ich das alles gleich zusammen, muss jetzt sowieso erst noch bisschen runterkommen.

Heute bzw. gestern war es Zeit für die nächste BYU Simulation.
Ich habe diesmal eine etwas abgewandelte Version gemacht.

Ich wollte immer von zuhause aus starten. Ich hab da aber einfach keinen ordentlich Loop hinbekommen, der nicht zu sehr durchs Wohngebiet führt.
Straßenüberquerungen wollte ich auch vermeiden. Höhenmeter und Trail hier sowieso schwierig.
Also hab ich eine Runde gebastelt, die 7,21km lang war.
Eigentlich so gut wie alles auf Aspahlt. 1km oder so auf so einem Feldweg. Je Runde ca. 35HM - also flach.
Die längere Strecke sollte halt die fehlenden Höhenmeter ausgleichen.
Außerdem bin ich jetzt doch schon recht tief im Marathonblock, da will ich mir die Zehen und Knie nicht durch bergablaufen schrotten.


Base war einfach mein Kellerabteil. Wollte nicht in der Wohnung pausieren.
Hatte mir auch die Vorgabe gegeben, nie in die Wohnung zu gehen. Nur wenn ich während der Pause aufs Klo muss.

Alles wieder feinsäuberlich geplant.
Verpflegung war grob so..die Getränke hab ich irgendwann nur noch durchgemixt, weil ich nie die komplette Flask auf der Runde getrunken hab.
Und gestern ging es dann um 19:00 auf den ersten Loop.

Ging mir hauptsächlich darum die komplette Nacht zu überstehen.
Also 12 Runden.

Eigentlich kann ich garnicht so viel zu den Runden sagen..bin halt so gut wie alles durchgelaufen, bis auf 2 Mini-Anstiege.
Nach Runde 7 bzw. beim Start in Runde 8 hat sich leider der Morgenschiss angekündigt.
Es waren aber nur noch 2 Minuten bis zur nächsten Runde..also musste ich zusammenzwicken.
Ich habs noch bis zu dem vorhin erwähnten Feldweg geschafft und konnte mich dann erlösen.
Zum Glück ist nichts hängengeblieben. War dann nach der Runde auch das einzige mal, dass ich in die Wohnung rauf bin