Willkommen im Team
Aber machen Sie schön leise. Wir schlafen noch.

Nach gut 3h Schlaf + 0,5h Wiedereinschlaf-Versuch hab ich die Nacht wieder aufgegeben.
Also dann halt wieder Standardprozedur.

Lesen am Laufband
Pre Run Mobility
Und raus.

Heute kurz und knackig.

Einlaufen
10x
- 20s Anstieg
- wieder runter joggern
- 200m Intervall
- wieder zum Anstieg joggern
Auslaufen


War eigentlich ganz lustig.

Hier die Hill Reps


Und hier die 200er


Vielleicht klappt es ja jetzt noch mit ein paar Minuten dösen.
Ich versuch es mal auf der Couch.

Blöde Frage, du wachst ja immer schon so rund um 1:00 auf?

Hast du schonmal versucht, deinen ganzen Rhythmus zu ändern, dass du schon um ca. 18:00 schlafen gehst und so ca. 7 Stunden Schlaf bekommst?

Barbellmonkey hat geschrieben: 10. Feb 2026, 08:54 Blöde Frage, du wachst ja immer schon so rund um 1:00 auf?

Hast du schonmal versucht, deinen ganzen Rhythmus zu ändern, dass du schon um ca. 18:00 schlafen gehst und so ca. 7 Stunden Schlaf bekommst?

1. würde sich das zeitlich nicht ausgehen
2. ich garantiere dir, dass es nicht funktioniert
3. auch später ins Bett und dadurch später aufwachen funktioniert nicht (außer ich würde bis 1 Uhr wach bleiben, dann würde ich vielleicht nach 1 Uhr wach werden)

Tobeass hat geschrieben: 10. Feb 2026, 08:58

Barbellmonkey hat geschrieben: 10. Feb 2026, 08:54 Blöde Frage, du wachst ja immer schon so rund um 1:00 auf?

Hast du schonmal versucht, deinen ganzen Rhythmus zu ändern, dass du schon um ca. 18:00 schlafen gehst und so ca. 7 Stunden Schlaf bekommst?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Warum frage ich auch

ich glaube hier wurde schlaftechnisch schon ziemlich viel versucht oder?

Verstehe aber eh nicht, wie der das Trainingspensum (+ Job) packt und die meisten Nächte bloß 3, 4h schläft. Wäre nach 3 Tagen reif für die Klapse.

Maxim hat geschrieben: 10. Feb 2026, 09:03 ich glaube hier wurde schlaftechnisch schon ziemlich viel versucht oder?

Ich glaube das naturale Limit ist zu 99% ausgeschöpft dbzgl.

Wieso wird hier nicht gekifft?

Noch kurz Bauch und einen Loop am Laufband.
Höhenprofil bin ich so in etwa der Strecke in Loosdorf nachgelaufen.
Hab zum ersten Mal auch wirklich Gebrauch vom Gefälle am Laufband gemacht.
~4:30er Pace fühlt sich bei -2% echt komplett easy an.

Aufteilung war so:
1,25km @ 2%
1km % -2%
750m @ 15%
750m @ 5%
2km @ -2%
Rest @ 0%

Barbellmonkey hat geschrieben: 10. Feb 2026, 08:54 Blöde Frage, du wachst ja immer schon so rund um 1:00 auf?

Hast du schonmal versucht, deinen ganzen Rhythmus zu ändern, dass du schon um ca. 18:00 schlafen gehst und so ca. 7 Stunden Schlaf bekommst?

Kleine Anmerkung noch hierzu, auch wenn ich es hasse darüber noch mehr zu sprechen.

An den wenigen Schlaf gewöhnt man sich..damit komm ich ja klar.
Das richtig Harte daran ist aber eben, dass nach der Nacht noch sehr viel vom Tag übrig ist bzw. noch viel Zeit ist, bis man irgendwas machen kann.
Ich hab mein Leben halt irgendwie schon darauf optimiert.
Ich hebe mir so Sachen wie Vorkochen, Wäsche machen, putzen,... extra für die Zeit auf, einfach damit ich eine Beschäftigung hab.

Nehmts mir bitte echt nicht übel, dass ich auf die ungefragten Tipps so allergisch reagiere..ich habe davon nur schon zu viele gehört.


Btt.
Heutiger Lauf

Schade, ungefragte Tipps sind mMn eines der besten Memes hier

Du bräuchtest halt irgendwie einen Job oder wenigstens eine Ausweichmöglichkeit um Arbeitszeit in der Nacht unterzubekommen oder?
Bei mir klappt das gut aber ich bin halt auch selbsständig, ich muss mich nur zwischen 9-13 Uhr blicken lassen. Als Angestellter war es aber auch okay, dass ich abseits der Regelarbeitszeit geleistete Stunden einfach während der Regelarbeitszeiten buche, klappt bei dir nicht oder?

Noch kurz die 2. Einheit von Jeffs Essentials erledigt.

D31 - Full Body Manchester
Wednesday, 11 February 2026 at 16:05

Lying Leg Curl (Machine)
W: 20 kg × 10 reps
W: 35 kg × 6 reps
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps


Hack Squat
W: 0 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 16 kg × 8 reps
W: 24 kg × 4 reps
Set 1: 30 kg × 10 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps


Iso-Lateral Row (Machine)
/Seitw
Set 1: 40 kg × 11 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps


Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 27.5 kg × 16 reps
Set 2: 27.5 kg × 15 reps

Warst du eigentlich schon mal in nem Schlaflabor? Könnte hilfreich sein

Pff wenn hier wieder Tag der offenen Tür der ungefragten ratschlage ist :

https://shop.dransay.com/products?vendo ... ,5,2%5D%7D

Ach fuck. Eigentlich hatte ich gefiltert nach Tropfen oder lutschdrops. Klappt aber wohl nicht.

Für mich unverständlich das das noch nicht versucht. Ist doch inzwischen aus der „schmuddelecke“ raus. Von schon unfassbar vielen Leuten gehört das es ihnen beim Schlaf hilft bzw. Müde macht. Da waren aber keine Leute mit deiner Thematik dabei


Hier noch ne Studie. Habe ich aber nicht gelesen. Sieht die „schlaffördernde“ Wirkung glaube ich nicht so

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40967124/

Erwarte im übrigen keine Antwort / Reaktion. Wollte es halt nur erwähnt haben @Tobeass