Lifters Lounge

Piotr hat geschrieben: 24. Jun 2023, 06:58 Zwischen 75 und 76kg momentan

Was machst du? Wiege 15kg mehr als du. :mad:
So werden wir keine TrenboyZgermany

Bin mittlerweile bei ungefähr 80-80,5 angekommen.
In 3 Wochen gehts in den Urlaub nach Malle.. überlege ab Montag nochmal bis dahin 2-3 kg abzuschmeißen, um ein wenig Puffer zu haben und einfach nochmal leaner hin.





Danach muss dann aber wirklich Aufbaudiät anfangen..

Er ist 20cm kleiner und trainiert beinis

Bezeichne 3 Sätze RDL nicht als Beintraining...

Ich dachte, jenes würde aus dem Wort beinis schon klar ersichtlich sein.

Hubee hat geschrieben: 24. Jun 2023, 05:06 74.4kg...

Ich habe jetzt eine Woche Urlaub..mein Plan ist nicht zu tracken. Erster Schritt aus der Essstörung rauszukommen.

Es war heute eine Überwindung meine Banane und mein Kakao für mein Eier-Banane-Kakao-Honig-Omlett nicht auf die Waage zu stellen.

Viel Erfolg!
Es wird noch einfacher, schwierig ist hauptsächlich die initiale Hürde. Bin nun in Woche 5 und kann nur die Empfehlung aussprechen dranzubleiben. Denke mittlerweile nur noch wenig und relativ ungezwungen über Mahlzeiten nach, insbesondere im Alltag. Da sind 80% der Meals ziemlich ähnlich und zu regelmäßigen Zeiten, das garantiert dass man ausreichend Protein konsumiert und Nahrung hat die einem erprobtermaßen gut tut. Dann muss man schon mal nicht über Mikros und Makros nachdenken. Der Rest läuft dann flexibel nach den Anforderungen des jeweiligen Tags.

Etwas mehr Nachdenken kommt natürlich dazu wenn man auf Reisen ist und keinen Zugriff auf eine Küche hat. War jetzt 2 Tage bei Freunden und sie haben teilweise ganze Platten mit frittiertem Essen bestellt. Habe da brav mitgegessen aber mich zurückgehalten denn in höheren Mengen kommt meine Verdauung damit nicht klar. Die Leute haben aber auch Verständnis wenn man als Sportler mal kurz in den Supermarkt hüpft um sich ne Proteinquelle zu holen oder mal nen Snack um den höheren Tagesbedarf zu decken.

HungrigerBiber hat geschrieben: 24. Jun 2023, 10:30

Hubee hat geschrieben: 24. Jun 2023, 05:06 74.4kg...

Ich habe jetzt eine Woche Urlaub..mein Plan ist nicht zu tracken. Erster Schritt aus der Essstörung rauszukommen.

Es war heute eine Überwindung meine Banane und mein Kakao für mein Eier-Banane-Kakao-Honig-Omlett nicht auf die Waage zu stellen.

Viel Erfolg!
Es wird noch einfacher, schwierig ist die initiale Hürde. Bin nun in Woche 5 und kann nur die Empfehlung aussprechen dranzubleiben. Denke mittlerweile nur noch wenig und relativ ungezwungen über Mahlzeiten nach, insbesondere im Alltag. Da sind 80% der Meals ziemlich ähnlich und zu regelmäßigen Zeiten, das garantiert dass man ausreichend Protein konsumiert und Nahrung hat die einem erprobtermaßen gut tut. Dann muss man schon mal nicht über Mikros und Makros nachdenken. Der Rest läuft dann flexibel nach den Anforderungen des jeweiligen Tags.

Etwas mehr Nachdenken kommt natürlich dazu wenn man auf Reisen ist und keinen Zugriff auf eine Küche hat. War jetzt 2 Tage bei Freunden und sie haben teilweise ganze Platten mit frittiertem Essen bestellt. Habe da brav mitgegessen aber mich zurückgehalten denn in höheren Mengen kommt meine Verdauung damit nicht klar. Die Leute haben aber auch Verständnis wenn man als Sportler mal kurz in den Supermarkt hüpft um sich ne Proteinquelle zu holen oder mal nen Snack um den höheren Tagesbedarf zu decken.

Ich bleibe nur bei Eiweiß tracken, das heißt: Proteinquellen werden in die App eingetragen. Der Rest nicht.

Frau hat mal zwei Fotos von mir vorne und hinten gemacht. Ich muss sagen, bin echt zufrieden. Letztes Jahr um die Zeit war das viel viel schlecher. Auf alle Fälle muss noch etwas mehr bräune drauf. Nur ich als Außendiensteler habe immer schwarzen Vorderarme und Nacken. Ohne T-Shirt ist es bei uns nicht erlaubt - ich bin beim VermessungsAMT.

Bist du einer von diesen die am Straßenrand stehen und so Fotos machen?

Landesmeister hat geschrieben: 24. Jun 2023, 21:59 Bist du einer von diesen die am Straßenrand stehen und so Fotos machen?

1 Blitzer?

Landesmeister hat geschrieben: 24. Jun 2023, 21:59 Bist du einer von diesen die am Straßenrand stehen und so Fotos machen?

Dachte Mal das wären so Penner die nen Blitzer aufstellen wollen

Landesmeister hat geschrieben: 24. Jun 2023, 21:59 Bist du einer von diesen die am Straßenrand stehen und so Fotos machen?

https://www.ldbv.bayern.de/

Ich bin Vermessungsingenieur bei der Grundstücksvermessung. hat mit Blitzer nix am Hut, sondern mit Grenzen.

79,15 (-1,9 kg im vergleich zum Monatsbeginn/ -6,9kg zum diätstart)

Röder2014 hat geschrieben: 25. Jun 2023, 08:50 79,15 (-1,9 kg im vergleich zum Monatsbeginn/ -6,9kg zum diätstart)

Röder2014 hat geschrieben: 25. Jun 2023, 08:50 79,15 (-1,9 kg im vergleich zum Monatsbeginn/ -6,9kg zum diätstart)

Super gratz. Wie geht es weiter?

[smention u=71]HungrigerBiber[/smention]

Ich bringe es doch net fertig intuitiv zu essen. Entweder esse ich kaum (fettreich, fast keto - irgendwie kaum Hunger) oder es eskaliert (mit Carbs werde ich kaum satt) und ich lande bei >4000kcal.

Gestern war ich bestimmt bei 4k kcal. Dementsprechend +1kg Wasser und Darminhalt heute. 75,4kg.

Ich glaub, ich gehe einfach auf meal prep. Mit einem Kompromiss bei 200-250g carbs. Am Sonntag und Mittwoch koche ich für drei Tage und lasse mir den Sonntag frei Schnauze laufen.

Hubee hat geschrieben: 25. Jun 2023, 09:20

Röder2014 hat geschrieben: 25. Jun 2023, 08:50 79,15 (-1,9 kg im vergleich zum Monatsbeginn/ -6,9kg zum diätstart)

Super gratz. Wie geht es weiter?

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Erstmal ganz normal weiter bis August.

Habe bisher nicht hungern müssen o,ä, esse eig weiter was ich will (nur eben in Maßen).

Peile die 76kg als Ziel an und schaue dann wie die"Form" so ist.