Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 13. Jan 2026, 21:07
Durchzieherlog 3000
https://testforum.lilo-dev.de/
The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Seite 234 von 259
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 13. Jan 2026, 21:31
Ordentlich 
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 15. Jan 2026, 17:14
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 15. Jan 2026, 20:41
Es lebe die Basis
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 15. Jan 2026, 20:47
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 16. Jan 2026, 18:44
Freitag, 16. Januar 2026: Krafttraining und 10 km Easy Run
War sehr entspannt im Studio. An den Racks ist ohnehin kaum jemand 
bin bei keiner Übung ans Muskelversagen gegangen. Alles schön kontrolliert und mit Luft. Nach der Einheit noch kurz 10 km easy auf dem Laufband ausgelaufen.
FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
** Bulgarian Split Squats **
- 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
** Standing Calf Raise Multipress **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
bin bei keiner Übung ans Muskelversagen gegangen. Alles schön kontrolliert und mit Luft. Nach der Einheit noch kurz 10 km easy auf dem Laufband ausgelaufen.FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
** Bulgarian Split Squats **
- 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
** Standing Calf Raise Multipress **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 16. Jan 2026, 19:23
Stark. Endlich regelmäßiges Krafttraining 
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 17. Jan 2026, 13:36
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 17. Jan 2026, 13:58
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 18. Jan 2026, 10:17
Ganze Woche war die Erholung top 
was dann knappe 2 Liter Bier so anrichten können. Bis zum Düsseldorf Marathon Ende April geht es jetzt erstmal abstinent weiter. Bin gleich auf dem Halben am Rhein gespannt.
was dann knappe 2 Liter Bier so anrichten können. Bis zum Düsseldorf Marathon Ende April geht es jetzt erstmal abstinent weiter. Bin gleich auf dem Halben am Rhein gespannt.
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 18. Jan 2026, 12:58
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 18. Jan 2026, 20:47
Keine Ausreden hier! 
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 19. Jan 2026, 08:59
Like itZotto hat geschrieben: ↑16. Jan 2026, 18:44 Freitag, 16. Januar 2026: Krafttraining und 10 km Easy Run
WhatsApp Image 2026-01-16 at 18.40.27.jpeg
War sehr entspannt im Studio. An den Racks ist ohnehin kaum jemand
FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
** Bulgarian Split Squats **
- 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
** Standing Calf Raise Multipress **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
WhatsApp Image 2026-01-16 at 18.03.15.jpeg
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 20. Jan 2026, 16:01
Wochenübersicht 19-25. Januar 2026: Fokus Grundlage und Schwelle
Regenerativ nach der Alkoholeskalation vom Samstag immer noch nicht ganz erholt. Wird aber wieder. Muss es auch bei dem Volumen in der letzten Belastungswoche, bevor es ab Februar mit Marathon-Spezifik weitergeht.
Wochenaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: 12 km Easy
Mittwoch: 4/3/2/1 Schwelle (4.05-4.15 Pace), 90 Sekunden Rest
Donnerstag: 12 km Easy
Freitag: Kraft + 10 km Laufband (alternativ nach Körpergefühl)
Samstag: 14 km Easy
Sonntag: Long Run 24 km Easy
Regenerativ nach der Alkoholeskalation vom Samstag immer noch nicht ganz erholt. Wird aber wieder. Muss es auch bei dem Volumen in der letzten Belastungswoche, bevor es ab Februar mit Marathon-Spezifik weitergeht.
Wochenaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: 12 km Easy
Mittwoch: 4/3/2/1 Schwelle (4.05-4.15 Pace), 90 Sekunden Rest
Donnerstag: 12 km Easy
Freitag: Kraft + 10 km Laufband (alternativ nach Körpergefühl)
Samstag: 14 km Easy
Sonntag: Long Run 24 km Easy
Re: The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?
Verfasst: 20. Jan 2026, 19:28