Wieviel Koffein wurde vorher so konsumiert?
Einfach jeden Tag harte Läufe wurde als Option schon ausgeschlossen?

Netzokhul hat geschrieben: 27. Jan 2026, 05:21 Wieviel Koffein wurde vorher so konsumiert?

160 - 400..je nachdem wie beschissen die Nacht war.

Netzokhul hat geschrieben: 27. Jan 2026, 05:21
Einfach jeden Tag harte Läufe wurde als Option schon ausgeschlossen?

Ja

Puh, ich neige sowieso schon zu Kopfschmerzen und als ich dann auch mal auf Koffein verzichtet habe... urgh, regelrechte Migräne.

Man kann ja langsam raus. Graduell mal die Anzahl an Kaffees reduzieren, die Vollautomaten haben auch immer eine Einstellung für die Bohnenmenge, da kann man dann ja auch nach unten gehen etc.

Tobeass hat geschrieben: 27. Jan 2026, 03:14

Lauch hat geschrieben: 26. Jan 2026, 21:35 Bringt dir Koffein beim Laufen so viel? Vielleicht bin ich zu sehr von meinem Runners High verwöhnt aber ich werde beim Laufen immer fit, schön Adrenalin etc
Könnte eher ohne Stimulanzien kein Krafttraining machen, das ist furchtbar.

Aber gerade vor den BYUs sind vermutlich 2 Wochen komplett ohne Koffein richtig geil, dann ballert das Monster in der Nacht so richtig.

Das gilt es herauszufinden, ob es etwas bringt.
Momentan vermutlich eher nur Gewohnheit und Kopfsache.

Hab ich bei den BYU auch so vor.
Davor komplett raus für ein paar Tage und dann auch erst wirklich nutzen, wenn ich muss.

Wobei ich leider zugeben muss, dass meine 200mg Koffein Tablette um 22 Uhr nur dazu geführt hat, dass ich für 10min einfach mega motiviert wurde ("Geil, jetzt die ganze Nacht durch!") und nach 10min war ich genauso im Arsch wie davor. Bei so viel akkumulierter Erschöpfung verpufft das irgendwie.

Lauch hat geschrieben: 27. Jan 2026, 09:53 Man kann ja langsam raus. Graduell mal die Anzahl an Kaffees reduzieren, die Vollautomaten haben auch immer eine Einstellung für die Bohnenmenge, da kann man dann ja auch nach unten gehen etc.

Tobeass hat geschrieben: 27. Jan 2026, 03:14

Lauch hat geschrieben: 26. Jan 2026, 21:35 Bringt dir Koffein beim Laufen so viel? Vielleicht bin ich zu sehr von meinem Runners High verwöhnt aber ich werde beim Laufen immer fit, schön Adrenalin etc
Könnte eher ohne Stimulanzien kein Krafttraining machen, das ist furchtbar.

Aber gerade vor den BYUs sind vermutlich 2 Wochen komplett ohne Koffein richtig geil, dann ballert das Monster in der Nacht so richtig.

Das gilt es herauszufinden, ob es etwas bringt.
Momentan vermutlich eher nur Gewohnheit und Kopfsache.

Hab ich bei den BYU auch so vor.
Davor komplett raus für ein paar Tage und dann auch erst wirklich nutzen, wenn ich muss.

Wobei ich leider zugeben muss, dass meine 200mg Koffein Tablette um 22 Uhr nur dazu geführt hat, dass ich für 10min einfach mega motiviert wurde ("Geil, jetzt die ganze Nacht durch!") und nach 10min war ich genauso im Arsch wie davor. Bei so viel akkumulierter Erschöpfung verpufft das irgendwie.

Ich teste das bei der nächsten Simulation einfach..die kommt ja bald mal.

Soll halt vom Genussmittel eher wieder zum Hilfsmittel werden.

Zwar keine Kopfschmerzen, dafür aber extrem müde.

Genau richtig also für die Abendgestaltung.

Hamstring & Core zum Aufwärmen

Dann aufs Laufband

3km einlaufen
20 x 1 min @ 3:45 / 1 min float
2km auslaufen

War brutal.
Aber halt auch geil.


Und gleich im Anschluss noch Pull.

D16 Pull Manchester
Tuesday, 27 January 2026 at 18:04

Nordic Curl
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Pull Up
Set 1: 13 reps
Set 2: 11 reps
Set 3: 11 reps


Single Leg Romanian Deadlift
2x 22kg
Set 1: 44 kg × 10 reps
Set 2: 44 kg × 10 reps
Set 3: 44 kg × 10 reps


Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps
Set 2: 36 kg × 7 reps
Set 3: 36 kg × 7 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 14 reps
Set 2: 18 kg × 14 reps
Set 3: 18 kg × 12 reps

was zum fick

wieso 20 (!) von den Dingern?

Maxim hat geschrieben: 27. Jan 2026, 19:37 was zum fick

wieso 20 (!) von den Dingern?

Da fällt mir jetzt eigentlich keine Antwort dazu ein

Hatte mich verlesen. Dachte 20x1km.

Maxim hat geschrieben: 27. Jan 2026, 20:19 Hatte mich verlesen. Dachte 20x1km.

Geht ja easy bei insgesamt 14km

Morning Routine

Koffeinentzug auch top für Schlaf.
Komme jetzt anscheinend mit noch weniger Schlaf aus.
Allerdings bin ich gerade am Nachmittag doch schon sehr müde gewesen die letzten Tage.
Mal schauen wie es heute nach dem morgendlichen Programm wird.

2km einlaufen
6x 2km @ MRP / 2 Min Float
2km auslaufen.

MRP muss sitzen.
Ja.

Einfach jeden KM zu schnell gelaufen.
Man sieht im Diagramm sogar, wie ich immer zu schnell weglaufe. Dann denk ich mir "ok, mach langsamer". Dann werd ich für win paar Meter langsamer und werde dann wieder zu schnell.
Bei den 2km Blöcken ist das noch vertretbar. Aber die Blöcke werden immer länger.
Wenn dann mal 3x 5km MRP am Plan sind, dann geht das nicht mehr so easy.
Positiv erwähnen kann ich aber, dass es trotz noch schnellerer Pace als bei den 5 x 2km letzte Woche, deutlich entspannter war.

Dann war noch immer viel Zeit vor der Arbeit, also hab ich das Training auch noch angehängt.

Diesmal gestartet mit Dips und Chin Ups.

Heute so aufgeteilt:
5 Dips / 3 Chins / 5 Dips / 2 Chins

War etwas schneller als letzte Woche und hab 15:10 gebraucht.
Die Chin Ups gingen so echt gut. Ich bin aber bei den Dips komplett abgekackt. Da wird die Pause einfach sehr kurz. Die Chin Ups hab ich immer alle geschafft. Brauch halt dafür dann gerade mal 10s oder so und dann kommen wieder Dips.



D18 Upper Manchester
Thursday, 29 January 2026 at 03:46

Chest Dip Chin Up
Single Arm DB Incline Bench Press
Set 1: 26 kg × 9 reps
Set 2: 26 kg × 8 reps
Set 3: 26 kg × 8 reps


Kroc Row
Set 1: 26 kg × 14 reps
Set 2: 26 kg × 12 reps
Set 3: 26 kg × 12 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 15 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps


Underhand Band Pull-aparts
Set 1: 0 kg × 12 reps
Set 2: 0 kg × 12 reps
Set 3: 0 kg × 12 reps

Starke Einheit

Saunieren am Restday.

Heute 8 hügelige Kilometer geplant.
Das ließ sich wunderbar mit einem Umweg über den Linzer Froschberg zum Studio ins Zentrum verbinden.


Im Studio gab es dann bisschen Unterkörper.
Wieder Deadlifts - diesmal aber an der PL Maschine, die es nur in diesem Studio gibt.
Das wollt ich ausnutzen.
Griffe und Bewegung so gewählt, dass es so wie beim Trap Bar Heben ist.

Adduktor und Abduktor extrem langsam ausgeführt.
Sonst mach ich da bald 30 Wiederholungen mit Full Stack.
So war es dann sogar ziemlich schwer.

D20 Manchester Copy
Saturday, 31 January 2026 at 08:02

Single Leg Squat to Box
Set 1: 6 kg × 8 reps
Set 2: 6 kg × 8 reps


Deadlift (PL Technogym)
Trap Bar Grip
W: 40 kg × 10 reps
W: 80 kg × 5 reps
W: 100 kg × 3 reps
W: 120 kg × 2 reps
Set 1: 140 kg × 5 reps
Set 2: 140 kg × 5 reps
Set 3: 140 kg × 5 reps


Hip Thrust (Machine PL)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 60 kg × 6 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps / Tempo
Set 3: 50 kg × 8 reps / Tempo


Glute Ham Raise
3s Hold on top
Set 1: 15 reps
Set 2: +10 kg × 12 reps
Set 3: +10 kg × 11 reps


Step Up (Cable Machine)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps


Hip Adductor (Machine)
Tempo 3/3/3
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps


Hip Abductor (Machine)
Tempo 3/3/3
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps


Und dann wieder nach Hause laufen.


Hoffentlich jetzt ein Nap möglich..bin schon eine Weile wach.