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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 21. Mai 2023, 21:19
von husefak
Skullcrusher und/oder ordentliche Kickbacks am Kabel, beides mit gut Load.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 21. Mai 2023, 21:51
von schlafschaf
Ahrghghhhhhhgg Bizep ahrrrrrhgthhhghggghggtrrrrrtthhrr
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 21. Mai 2023, 21:57
von Waschbär
Jo kickbacks habe ich heute schon gemacht in neuer Ausführung. Also nicht gerade am Körper vorbei sondern schräg in der natürlichen Bewegungsrichtung. Hat gut gebrannt.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 22. Mai 2023, 11:39
von curdyoatz
Will Quad-Training umstellen hin zu weniger Strukturbelastung aber Reiz für Hypertrophie min. gleich halten. Gibt's da ne Art best practice für Umrechnungen zwischen Übungen?
Aktuell
4 Sätze Hackenschmidt Maschine
2 Sätze Beinstrecker sitzend
Aktuell im Kopf
3 Sätze Beinstrecker progressiv
3 Sätze Hackenschmidt, da Vorbelastung weniger Gewicht und längere TUT einsetzen
4 Sätze Strecker, 2 Sätze Hackenschmidt auch noch für Hypertrophie sinnvoll?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 22. Mai 2023, 11:49
von Mutantenmännchen
curdyoatz hat geschrieben: 22. Mai 2023, 11:39
Will Quad-Training umstellen hin zu weniger Strukturbelastung aber Reiz für Hypertrophie min. gleich halten. Gibt's da ne Art best practice für Umrechnungen zwischen Übungen?
Aktuell
4 Sätze Hackenschmidt Maschine
2 Sätze Beinstrecker sitzend
Aktuell im Kopf
3 Sätze Beinstrecker progressiv
3 Sätze Hackenschmidt, da Vorbelastung weniger Gewicht und längere TUT einsetzen
4 Sätze Strecker, 2 Sätze Hackenschmidt auch noch für Hypertrophie sinnvoll?
Ist das 1x in der Woche?
Finde 2 Sätze Hackenschmidt eigentlich besser für Hypertrophie als 4. Dann kannst du die Intensität höher ansetzen.
Allerdings sorgt der Strecker, wenn man ihn wirklich als 1. Übung macht und nicht nur "warmupmäßig" erfahrungsgemäß für mehr Knieprobleme als andersrum.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 22. Mai 2023, 12:19
von H_D
Weniger Beladtung: Ausfallschritte und Vorderfuss auf einem Squatboard
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 22. Mai 2023, 12:21
von curdyoatz
Würde 2x die Woche trainieren
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 23. Mai 2023, 15:55
von Sarvadon
Reverse Curls oder Hammer Curls für den Brachioradialis (?)
Meine den fetten Unterarmmuskel, den z.B. Phil Heath unterhalb des Ellenbogengelenks hat
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 23. Mai 2023, 21:04
von H_D
Sarvadon hat geschrieben: 23. Mai 2023, 15:55
Reverse Curls oder Hammer Curls für den Brachioradialis (?)
Meine den fetten Unterarmmuskel, den z.B. Phil Heath unterhalb des Ellenbogengelenks hat
https://www.instagram.com/p/CsMBry6IPMQ/
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Mai 2023, 12:17
von Toto1980
Im Januar hab ich mit dem Rauchen aufgehört und bis jetzt 5 kg zugenommen und kleine Bauch bekommen. Ich geh 3-4 x die Woche ins Fitnessstudie und trainiere OK,UK, GK mit jeweils einen Tag Pause. Hatte vorher immer Probleme und wollte zunehmen bei meinen 75kg, bin jetzt bei 80,2kg mit leichten Bauchansatz der mich stört. Hatte nie Bauch. Soll ich noch zwischendurch an Trainingsfreien Tagen noch laufen gehen. Bekomm auch zwischendurch immer Heißhunger Attacken. Komisch. wollte eigentlich zunehmen, aber nicht nur am Bauch.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Mai 2023, 13:10
von donjon
Toto1980 hat geschrieben: 24. Mai 2023, 12:17
Im Januar hab ich mit dem Rauchen aufgehört und bis jetzt 5 kg zugenommen und kleine Bauch bekommen. Ich geh 3-4 x die Woche ins Fitnessstudie und trainiere OK,UK, GK mit jeweils einen Tag Pause. Hatte vorher immer Probleme und wollte zunehmen bei meinen 75kg, bin jetzt bei 80,2kg mit leichten Bauchansatz der mich stört. Hatte nie Bauch. Soll ich noch zwischendurch an Trainingsfreien Tagen noch laufen gehen. Bekomm auch zwischendurch immer Heißhunger Attacken. Komisch. wollte eigentlich zunehmen, aber nicht nur am Bauch.
Leichtes Cardio ist nie verkehrt.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Mai 2023, 21:16
von H_D
Toto1980 hat geschrieben: 24. Mai 2023, 12:17
Im Januar hab ich mit dem Rauchen aufgehört und bis jetzt 5 kg zugenommen und kleine Bauch bekommen. Ich geh 3-4 x die Woche ins Fitnessstudie und trainiere OK,UK, GK mit jeweils einen Tag Pause. Hatte vorher immer Probleme und wollte zunehmen bei meinen 75kg, bin jetzt bei 80,2kg mit leichten Bauchansatz der mich stört. Hatte nie Bauch. Soll ich noch zwischendurch an Trainingsfreien Tagen noch laufen gehen.
Bekomm auch zwischendurch immer Heißhunger Attacken. Komisch. wollte eigentlich zunehmen, aber nicht nur am Bauch.
oder weniger Essen...
Klingt aber auch nach leichtem Unterzucker
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Mai 2023, 07:52
von Toto1980
H_D hat geschrieben: 24. Mai 2023, 21:16
oder weniger Essen...
Klingt aber auch nach leichtem Unterzucker
Ist schon komisch. Vor einem Jahr Jahr hab ich in dem "alten" Forum noch gemeckert, dass ich aufbauen will aber nicht zunehme. Jetzt rauch ich nicht, Esse genauso wie vor einem Jahr und geh genauso regelmäßig zum Sport. Schilddüse, Blutwerte sind alle ok, nur ein SSRI Hemmer ist als Medikament seit März hinzugekommen.
Hab auch an Muskulatur zugenommen, aber auch halt leider kleine Bauchansatz.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Mai 2023, 08:16
von Badsheep
durchs rauchen verbraucht man anscheinend mehr Kalorien, dieser Überschuss setzt sich nun an.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Mai 2023, 12:59
von Wannabe
Ist Gewichtszunahme nicht auch eine der Nebenwirkungen bei SSRI Medikamenten?
