Lifters Lounge

Waschbär hat geschrieben: 30. Jul 2023, 18:48 Woran machst du fest wann du n Deload Training brauchst?

Zum einen wenn ich weiß dass es so seit 4-5 Wochen keinen Deload oder leichtere Einheiten gab ich aber immer ordentlich hart geballert habe
Dann überleg ich ob es sinnvoll ist

Zum anderen wenn ich merke dass ich anfange gegen eine Wand zu laufen

Also es ist eher nach Gefühl, weniger nach festgelegten Zeiträumen.
So normalerweise trainiere ich nicht komplett am Anschlag was Volumen angeht, auch wenn das pro Einheit am OK Tag insgesamt recht viele Sätze sind.

OK Danke, sollte auch mal Deload machen. Gestern und heute richtig am Sack gewesen nachm Trenner.

Vor der Arbeit überspielt man die extreme Müdigkeit ja indem man sich ständig bewegt und gar nicht zur Ruhe kommt.


Gute Bankleistung trotzdem.

Piotr hat geschrieben: 30. Jul 2023, 18:56

Waschbär hat geschrieben: 30. Jul 2023, 18:48 Woran machst du fest wann du n Deload Training brauchst?

Zum einen wenn ich weiß dass es so seit 4-5 Wochen keinen Deload oder leichtere Einheiten gab ich aber immer ordentlich hart geballert habe
Dann überleg ich ob es sinnvoll ist

Zum anderen wenn ich merke dass ich anfange gegen eine Wand zu laufen

Also es ist eher nach Gefühl, weniger nach festgelegten Zeiträumen.
So normalerweise trainiere ich nicht komplett am Anschlag was Volumen angeht, auch wenn das pro Einheit am OK Tag insgesamt recht viele Sätze sind.

Ist ein schwieriges Thema. Wenn man ehrlich zu sich ist, mag das intiuitive Deloaden Sinn machen. Anderenfalls ist das eher kontraproduktiv und ein Fixdatum wäre besser.

Ja, stimme ich zu.
Ich habe auch schon mit festen Daten gearbeitet.
Aber das passt nicht so in mein Leben.

Sehr gut geschlafen, gar kein Stress auf Arbeit, Energie/Power auf 100%
Aber es ist Intro Week...
Anderen Fall gibt's natürlich genauso

Trizeps Tests sind vorbei, hab meine Übungen soweit gefunden und jetzt einfach stärker werden.

Bizeps bisschen weniger Volumen heute, Seitheben ebenso
Zeitlich einfach schwierig wenn ich mir am Anfang für PRs mehr Zeit lasse

High Rows
150kg 7x PR DS 120kg
140kg 8x DS 120kg
120kg 10x DS 90kg

HS Bench
105kg 11x PR
110kg 5x PR
100kg 10x
[mention] Waschbär [/mention]
Nicht jede mit Pause, daher noch nicht vergleichbar

HS Rows
150kg 8x + Partials
120kg 15x DS 80kg

HS Shoulder Press
80kg 10x "PR"

HS fliegende
87,5kg 10x
95kg 8x

Reverse Pec Dec
72,5kg 20x DS 57,5kg
95kg 7x DS 50kgl

Trizeps Kabel
Unilateral
10kg 12x
Beidarmig Schlaufen
21kg 10x

Skull crusher Kabel
10kg 10x
12,5kg 10x

Face Pulls
42kg 20x DS 28kg

Reverse Fly Kabel
10kg 15x


Skull crusher Bank
16kg 10x
14kf 12c

Seitheben
12kg 20x 15x
16kg 15x

Bizeps Curls
22kg 8x

Rear Delt rows
12kg 20x
16kg 12x

Hammer curls
18kg 10x

Habt ihr eine vernünftige Maschine für Seitheben?

War früher fit/one , hatten nur eine und die fand ich nicht so geil

1x Plate Loaded
3x Steckgewicht

Ist okay, aber so wirklich Fan bin ich nicht

Muss halt einigermaßen passen, Gym80 bei McFit geht schon gut klar

Dann lieber Kabel und Kurzhantel

Aber ab und zu gehe ich auch an die Maschine

Alle Top Sätze natürlich RIR 0, beziehungsweise je nach Auslegung negativ
Technik Einbruch und leichtes Cheaten ist Standard hehe

Gute Bank Presse.

Wir kriegen so Tren Maschinentitten es wird unglaublich werden.

Ja man hehe

Bauch und Trizeps wachsen

Push

Bank
110kg 6x RIR -0,5-(-1)
110kg 4x

97,5kg 8x
90kg 8x 7x

Seitheben
10kg 20x
16kg 15x 15x (natürlich unsauberer als der erste)
14kg 15x
12kg 20x

Skull crusher Bank
14kg 12x
16kg 10x
18kg 8x

Überkopf strecken kh links (Test)
14kg 8x 7x 7x

HS Bench
100kg 8x 7x

Trizeps Kabel
21kg 12x

Skull crusher Kabel
12,5kg 8x

Kabel überkopf
10kg 12x

Kabel überkopf vorgebeugt
12,5kg 15x

Seitheben Kabel Piotr
7,5kg 15x
10kg 10x

Seitheben Kabel
7,5kg 15x

Beinstrecker
65kg 15x
95kg 8x DS 57kg 10x

Abduction
102,5kg 12x DS 80kg 12x

Jung was ist denn mit deinem Bauch passiert?