Lifters Lounge

[mention]Piotr[/mention], so genau wie von dir beschrieben kann man aber leider nicht alle Safety Pin Vorrichtungen einstellen.

Jo im HS Rack lass es mal 5cm Unterschied sein zwischen den einzelnen Position. Das macht schon viel aus und da braucht es schon ne gute Brücke um das auszugleichen

Die Tage gab es im Wechsel Tennis und Kraft.
Fr Tennis 2h
Sa Beine
So Tennis 2h
Heute früh Rücken.

Meine Hände & Füße bestehen mittlerweile vorwiegend aus Hornhaus und Blasen :>

Gewicht droppt weiter langsam & stetig. Kraft ist noch fine bzw. sogar leicht verbessert.


Beintraining war bis auf 30 Grad im Gym unspektakulär. "Schwere" RDL mit 140kg Wdh PR, gleiches gilt für Beinstrecker & Adduktormaschine Technogym (jeweils full Stack).

Rücken heute:

Klimmzüge UG schulterweit
Set 1: 18 (+1)
Set 2: 12

SBD
Set 1: 90kg x 8 (+1)
Set 2: 90kg x7
Set 3: 90kg x7

Note: Habe mir als Ziel gesetzt im SBD besser zu werden und würde gern entspannt 3stellig drücken. Allerdings bin ich motorisch noch nicht super gut in der Übung

HS Plate loaded row weiten Hammergriff mit ausgestellten Ellbogen
Set 1: 10kg x 8
Set 2: 110kg x10 (+1)
Set 3: 110kg x10 (+1)
Set 4: 100kg x10

Technogym Rudern im engen Hammergriff und Ellbogen am Körper
4 Sätze mit 80kg

Technogym Latzumaschine (schon weirdes Gerät)
3 Sätze á 15 Wdh

2:30 min geplankt und paar Curls.

Genau eine Stunde.


Form ist denke ich gut, und find die Optik ist immernoch einigermaßen prall trotz jetzt 7 Kilo weniger.


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Morgen wird gerastet und Abends viel gegessen um Mittwoch mal wieder ne schwere Push Session zu schieben (hehe)

Wahnsinn! Hab gerade mal deine letzten Bilder mit denen auf Seite 1 verglichen!
Hammer!
Hut ab!

Schon krass

C43 hat geschrieben: 13. Jun 2023, 09:30 Wahnsinn! Hab gerade mal deine letzten Bilder mit denen auf Seite 1 verglichen!
Hammer!
Hut ab!

Das ist sehr lieb . Habe auch wirklich viel Motivation & Konzepte aus TA und LL gezogen
Fun fact: ich wiege aktuell ziemlich genau gleich viel wie vor ca. 26 Monaten, als ich die Bilder auf Seite 1 gemacht habe.
Wäre nice to know, wie kfa vorher / nachher waren.

14.06. 6:00 Push - fühle mich seit paar Tagen etwas wasted. Kann an der allg. Belastung + Defizit + Pollen liegen
Bin aber kein Fan davon, sich solchen Sentiments hinzugeben -> also volles Rohr push.

Flachbank mit Brustkontakt bzw. sogar Pause auf Brust
Set 1: 90kg x 3
Set 2: 110 kg × 9
Set 3: 110 kg × 8
Set 5: 90kg x 12

Note: Heute nur 110, dafür mit Minipause unten. Machen Jay & Pera auch -> muss gut sein. Letze Wdh war jeweils gottloser Grind mit Urinstinkt-trigger.

Beinstrecker TG (sehr langsam und mit kurzen Pausen)
Set 1: 95 kg × 14 (PR in der Ausführung)
Set 2: 95 kg × 13
Set 3: 95 kg × 12

Note: Quads sind immer noch meine Schwäche, mein butt sollte allerdings meiner meinung nach nicht mehr wachsen. Deswegen mache ich viel Beinstrecker an der Maschine

Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 14 (PR, glaub ich)
Set 4: 15kg x 13
Note: -

Flies für die Brust am Kabelzug. 2 Sätze von unten, 2x Stufe 4 von oben.Übung mag ich. Aktuell dafür kein Butterfly drin

Trizeps kabelzug
Set 3x

Facepulls


1h 2 min

Form ist aktuell zufriedenstellend - mein Nacken hinkt abewr komplett oder ? sollte ich da was tun?

Heute früh komplett GK

Bank, RDL, Ausfallschritt/beinstrecker (für dich @kicat),HS rudern ausgestellte arme, SBD, T-bar.

In der Reihenfolge.

Highlights: Gewicht 86,x vor wc.
120kg gehen immer noch sauber auf der Bank, sonst vereinzelt PRs. t-bar mag ich gern, denke ich.

Geiler Typ du!
Schwach ausgeprägter Nacken ist jetzt für eine breite Optik ja eher vorteilhaft.

Lauch hat geschrieben: 17. Jun 2023, 17:18 Geiler Typ du!
Schwach ausgeprägter Nacken ist jetzt für eine breite Optik ja eher vorteilhaft.

Dank dir
Weiß nicht, ob ich nicht trotzdem was für den Nacken einbauen sollte. Mal schauen

Hehe Ich hab es die gesagt. Lass das mal lieber

Sieht gut! Hoffe du kannst heute noch gut gehen

KiCat hat geschrieben: 18. Jun 2023, 15:23 Hehe Ich hab es die gesagt. Lass das mal lieber

Sieht gut! Hoffe du kannst heute noch gut gehen

mein gang sieht etwas buttfucked aus :X

sonst gehts aber gut.

Wollte gestern eigentlich nur Cardio machen. War dann morgens früh wach und heiß. Hab dann eine zweite GK-Session mit den Übungen gemacht, die am Tag davor nicht dran waren - zum Beispiel Bankdrücken.

Gestern wieder in schwer, und da es komplett leer war, habe ich den gottlosen Grind mal gefilmt. Nicht besonders schön tbh Waren so 6,5 Wdh. Unerholt und während Diät bin ich damit aber zufrieden.

Schweres BD - Grinding

Restlichen Übungen waren (frei aus der Erinnerung - habe mein Log-Klemmbrett nicht da) - T-Bar, Adduktoren bis MV, Beinbeuger liegend, Seitenheben, Facepulls, Cable Flies & Bizeps Curls.

Di oder Mi geht es planmäßig weiter, heute wird regeniert. Bodyweight Trend ist weiterhin fallend

Fleissig, fleissig

Gutes BD. Wäre froh wenn ich davon die Hälfte schaffen würde

Wo Grind?
Das sieht bis zur letzten Wiederholung flüssig aus
Außer dass du halt dir ROM verkürzt.

sf2driver hat geschrieben: 19. Jun 2023, 10:07 Wo Grind?
Das sieht bis zur letzten Wiederholung flüssig aus
Außer dass du halt dir ROM verkürzt.

Der Grind findet dort statt, wo der Sticker das Gesicht verbirgt -> Expression + Farbe sind unvorteilhaft
Wenn ich das Video sehe, bekomme ich schon wieder Lust auf BD