Lifters Lounge

Jag.uar hat geschrieben: 26. Nov 2023, 15:56 Viel Erfolg schon mal in der Vorbereitung und für die Prüfung!

Danke dir

Habe heute Madeira für Ende März gebucht und Costa Rica für Juni/Juli (diesmal wird GF einsteigen )

Jetzt demnächst zwischen den Feiertagen nach Wien

Im Mai mit Jungs nach Nizza

Oktober ggf den USA Urlaub nachholen, vllt noch Rom über längeres Wochenende

Paar Sachen zum drauf freuen , sofern man nicht aufs Konto schaut

Wehe Bonus fällt nicht großzügig aus

Dafür bin ich jetzt pünktlich zum Lernurlaub wieder leicht erkältet...
Daher auch kein Sport, nicht dass es schlimmer wird.

Bin normalerweise ein Mal im Jahr ein paar Tage krank. Glaube das ist jetzt schon das vierte Mal oder so

Pull:

High Rows HS PL 10/10/10x80kg
Kabelrudern eng 10/10/10x75kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10/10x85kg
LH Shrugs 10/10/10x140kg

Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg

Außenrotation Schulter 10/10/10x6.25kg
Reverse Butterfly 10/10/10/10x20kg

Cardio
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Weniger Volumen, Intensität und kein Cardio. Längere Pausen. Bin (noch) nicht ganz fit.
Aber habe es nicht mehr ausgehalten, habe vom vielen Sitzen irgendwann immer so ernorme Rückenschmerzen und da hilft im Grunde nur Sport.

High Rows aber stabil
Sind 160kg gesamt, oder?

Piotr hat geschrieben: 30. Nov 2023, 14:27 High Rows aber stabil
Sind 160kg gesamt, oder?

Ne ne, 80kg gesamt

Hab mich kurz schwach gefühlt wenn du einfach an nem ruhigen Tag 160kg entspannt 3x10 mit 160kg raushaust

Piotr hat geschrieben: 30. Nov 2023, 16:46 Hab mich kurz schwach gefühlt wenn du einfach an nem ruhigen Tag 160kg entspannt 3x10 mit 160kg raushaust

Könnte das vermutlich nicht Mal für eine Rep bewegen

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10x26.875kg, 10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10x27.5kg, 10/10x26.25kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)
Cardio

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Analog gestern

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10x35kg, 10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg
22 Minuten Cardio (~315kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hat ordentlich geschneit
Mental bisschen ausgelaugt, alles locker absolviert, aber cardio wieder hinzugenommen.
Tatsächlich irgendwie Muskelkater im Rücken (insbesondere unten) und Brust/Schulter

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10/10x95kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelrudern eng 10/10/10x85kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg, 10x12.5kg
Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x6.25kg

Reverse Curls 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)
Reverse Butterfly 12/10/10/10x25kg

22 Minuten Cardio (~305kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Nach wie vor mit Vorsicht/ gemächlicher (deswegen auch heute pull, morgen Push, statt heute OK, morgen Beine. Ist weniger fordernd)
Heute keine Lust auf Radfahren gehabt bei dem Wetter.

Versuche morgen nochmal zu trainieren, danach geht es erst Sonntag wieder.

Habe gesehen dass GTA6 wohl in 2025 kommen soll.

Habe damals (2013) GTA 5 Story gezockt als der Anruf zur Zusage wegen Ausbildung kam.

Man wird alt

Push:

Bankdrücken 10/7/5x100kg
Kabelfliegende 10/10x26.875kg, 10x26.25kg, 9x25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x27.5kg, 10/10x26.25kg
Bauchpresse HS PL x38.75kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/8x65kg (=Turm)

23 Minuten Cardio (~325kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Starker Schneefall)

Heute zum ersten Mal seit einigen Monaten Mal wieder (mit Vorsicht) ein wenig Bankdrücken gemacht.
Selbst die 100kg haben mich gefühlt halb zerrissen und nach dem ersten Satz war schon alles dicht

Habe es jetzt trotz Bahnstreik nach Frankfurt geschafft. Morgen und übermorgen Prüfung

Direkt Klospülung kaputt gemacht, aber wurde zum Glück umgehend gefixt

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/12/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

Beincurls sitzend 10/10/10x60kg, 10x55kg
22 Minuten Cardio (~330kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Sturm)


Locker wieder rein, bin erschöpft.
Beincurls liegend wurden mir vor der Nase weg geschnappt von so einem, der immer ewig lange braucht und nur Mist macht

Prüfung lief ganz okay, bestanden muss das sein. Die Frage ist eher wie gut/schlecht der Rest war und ob ich somit nochmal top 5% schaffe (bin skeptisch da ich mit Optionen und Derivaten zwei große Module ordentlich in den Sand gesetzt habe)

Aber egal, Hauptsache durch.
Anfang März dann das internationale Final

Hauptsache geschafft, haste Recht.
Glückwunsch schon mal dazu

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10/10x87.5kg
T-Bar Rudern 10/10/10x60kg + Stange

LH Shrugs 10/10/10x150kg
High Rows HS PL 12/10x80kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg, 10x12.5kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x28.75kg

Außenrotation Kabel 12/10/10x6.25kg
Bauchpresse HS PL x38.75kg

Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg
28 Minuten Cardio (~425kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Überraschend starker Muskelkater im unteren Rücken sowie Unterkörper