Lifters Lounge

australian pullups = handstand pushups?

chiki hat geschrieben: 2. Nov 2023, 16:37 australian pullups = handstand pushups?

04.11.2023
Partner WOD
AMRAP 35:
150 Synchro Russian Swings (24/16)
1200m Row (4x300 gemacht)
100 alt. Renegade Row (22.5/15)
50 burpees
1200m bike Erg (800/400m)
100 double db Hang c&j (22.5/15)
150 Synchro Abmat situps

CAP+40, die Hang C&J haben uns komplett zerlegt. War durch die synchro work sehr intensiv, außer auf den ergs Eigentlich keine Pause gehabt. Die Abmat situps waren dann brutal, nach so 70 Reps waren wir am Ende. Ging mir ne halbe Stunde nicht gut dadurch, furchtbar. Bin zwar mittlerweile in langen Workouts Recht solide aber pure grunt work wie sowas zerfetzt mich trotzdem. Morgen nur Mobility class und danach Gymnastics capacity, ganz vielleicht erg only was.

05.11.2023:

Drop + broad jump:
3x3 @20"

Power clean:
5x2 @112,5kg

Bulgarian split squats:
3x10+10 @2x28kg

GHD side hold:
3x30s+30s

Gab dann einiges an Skill Work gestern, Fokus auf BMU und Wallwalks. Will dieses Jahr in den Open da einfach richtig sicher sein, denke Routine ist da ein guter Anfang. Heute dann Oly Class wie immer.

06.11.2023
Clean&Jerk
3x85/2x90/1x95kg
3x90/2x95/1x100kg

Paused Front Squat + Jerk
(3+1)@90/95/95kg

Eigentlich ohne Pause aber da Front Squat so weit über Jerk ist mit Pause erstmal bis die % da für den Jerk entsprechend hoch sind.

06.11.2023:

D-Ball reverse toss:
3x4 @20kg

Power jerk:
4x3 @100kg

Strict press:
3x3 @70kg
3x6-8 @62,5kg (8, 8, 8)

In 10 minutes:
Accumulate 52 strict pullups
On the minute gearbeitet, mit 6 Reps angefangen und dann entsprechend auf 5 runter.

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
6-8 weighted scap pullups @20kg (8, 8, 8)
6-8 reverse barbell curls @30kg (8, 8, 8)

08.11.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 @20" @2x5kg

Sumo deadlifts:
4x3 @190kg

15 minutes amrap:
5 hang db clean & jerks @2x30kg
10 ring rows
50 double unders
=> 5 rounds
War einfach pures Grip-Workout. Hatte mein Seil vergessen und musste dann so ein elendig dickes, schweres Seil nehmen.

Excentric GHR:
3x6

14.11.2023
Snatch
2x70/1x75kg
2x70/1x77.5kg
2x72.5/2x1x80kg

Accessories
10s Hold at knee + Snatch pull - 3 Sets 82.5kg
Snatch Balance + OHS - 1+1@80/85/90kg

Chad ganz gut verkraftet, nur aus terminlichen Gründen am Montag im Gym statt im Weightlifting gewesen und dort bisschen gepumpt

10.11.2023:

Drop pushups:
4x3 @30cm

Bench press:
3x3 @112,5kg
3x6-8 @97,5kg (8, 8, 8)

4 sets:
Max unbroken excentric pullups (4s excentric phase)
2 minutes rest
=> 9, 7, 6, 6

Seated cable row:
3xMax @70kg (19, 13, 12)


11.11.2023:

Drop + broad jump:
3x3 @20"

Power clean:
5x1 @117,5kg

Bulgarian split squats:
3x10-12+10-12 @2x28kg (12, 12, 12)

Side plank:
3x35s+35s


14.11.2023:

D-Ball reverse toss:
3x4 @20kg

Power jerk:
4x2 @105kg

Strict press:
3x1 @75kg
3x5 @67,5kg

In 10 minutes:
Accumulate 60 strict pullups

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
6-8 weighted scap pullups @25kg (8, 8, 8)
6-8 reverse barbell curls @32,5kg (8, 8, 8)

15.11.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 @20" @2x7,5kg

Sumo deadlifts:
4x2 @200kg
Lifts momentan immer alle ohne Belt, bisher kein Problem.

For time:
50 d-ball box step ups @50kg @20"
=> 5:10

Excentric GHR:
4x6

Onid hat geschrieben: 16. Nov 2023, 09:55 15.11.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 @20" @2x7,5kg

Sumo deadlifts:
4x2 @200kg
Lifts momentan immer alle ohne Belt, bisher kein Problem.

For time:
50 d-ball box step ups @50kg @20"
=> 5:10

Excentric GHR:
4x6

Die Step ups stell ich mir hart vor. Wo war das Gewicht, Bearhug oder Schulter ?

Schulter, da musste die seitlichen Bauchmuskulatur gut ballern

18.11.2023
Partner WoD
Teams of 2:
Buy in - 20 synchro burpee over bar
6 Runden DT
5 Runden Cindy
4 runden DT
5 Runden Cindy
2 runden DT
5 Runden Cindy
Cash out: 20 Synchro burpee over bar
*Alternate full rounds

33:27, war härter als gedacht aber hab mich auch nicht sehr gut gefühlt. Cindy war eher pulstreibend als alles andere, die DT Runden waren durch die Hang Power Clean schwer.

Moe hat geschrieben: 18. Nov 2023, 13:47 18.11.2023
Partner WoD
Teams of 2:
Buy in - 20 synchro burpee over bar
6 Runden DT
5 Runden Cindy
4 runden DT
5 Runden Cindy
2 runden DT
5 Runden Cindy
Cash out: 20 Synchro burpee over bar
*Alternate full rounds

33:27, war härter als gedacht aber hab mich auch nicht sehr gut gefühlt. Cindy war eher pulstreibend als alles andere, die DT Runden waren durch die Hang Power Clean schwer.

Ist halt auch viel Volumen insgesamt. Pro Kopf immerhin

40 burpees
72 deadlifts
54 hang powercleans
36 s2o
40 pullups
80 pushups
120 airsquats
Das ist schon richtig viel für ein workout

Definitiv einiges an Volumen und aktuell ja noch gar kein barbell cycling gewöhnt, kommt jetzt ja erst wieder. Hab mich heute morgen auch müde gefühlt, jetzt nach dem Training ist's okay.

19.11.2023
Ziemlich ausgiebig aufgewärmt, war gut. Tatsächlich weniger kaputt als gedacht, war aber gestern Abend auch noch bisschen Reha pumpen und Sauna.
Clean
Squat Clean + 3 paused Front Squats - 2x105, 1x110

Kamen gut, turnover war bisschen langsamer durch die HPC aber gute Positionen gehabt.

Metcon
Four Rounds of:
50 double unders
15 Wallballs (9/6)
4 wall walks

11:11, hatte eigentlich Richtung 10 min geplant und war auch auf Kurs bis Runde 3 der 3. Und 4. WW mich sehr gebremst haben. Oberkörper war sehr müde da, gestern war halt Volumen. Bin aber auch oft bei den DU hängen geblieben weil neues Seil, muss mich noch dran gewöhnen. WB immer entspannt ub, da sind 15 bis 20 Reps eigentlich fast immer möglich jetzt. Transitions waren gut, insgesamt solide.