Lifters Lounge

CrossFit class

Warmup
3 rounds
12/10cal ski
8/8 single arm ring row
6/6 bottom up kb press
5 burpee box step over

Gymnastics strength
EMOM 6
1. 30s handstand hold
2. 8 ring face pulls
3. 15s L-sit hang

EMOM 9
1. 10 db z-press ->2x10kg
2. 10 feet elevated ring rows
3. 8 hanging leg raises

Conditioning
3x AMRAP 3 (rest 3min between AMRAPs)
21/15 cal ski
15 box jump over
max reps wall walks
->3/3/3

Danach noch kurz

Parallette pushups
4x10

Data:
⌀ hf 131
max hf 181
kcal 625

aufgrund von Regen heute morgen dann C2 Bike Erg

26.21km
1:00:00
⌀ hf 120
⌀ Watt 134
⌀ rpm 76
kcal 763

mirin perfekten Tag gehabt haben

LeifEriksson hat geschrieben: 25. Jul 2023, 12:40 mirin perfekten Tag gehabt haben

hm?


gestern beim BJJ

18:15-20:00 GI
20:00-21:45 No-Gi

2. Einheit hab ich mit chest strap aufgezeichnet, sollte in der ersten ähnlich gewesen sein, am ende waren jeweils 5x5min sparring

1:45:00
⌀ hf 103
max hf 171
kcal 569

Ach das mit dem 15km Radfahren und dann Bierbörse, Völlerei usw.

LeifEriksson hat geschrieben: 26. Jul 2023, 09:48 Ach das mit dem 15km Radfahren und dann Bierbörse, Völlerei usw.

ja gönnung muss auch mal sein hin und wieder, wird sonst langweilig

gestern abend noch kurz bisschen pull

lat pulldown narrow, neutral
5x15 +40kg

seated cable row, wide neutral
4x10 +40kg

incline bench reverse flys
4x12 2x6.5 kg

2h grappling
Waren inkl coach nur 4, daher sehr intensive Einheit
30min ca aufwärmen und drills
30min takedowns
30min submissions aus der close guard
30min sparring (6x5min)

Freitag:

CrossFit

Warmup
3 rounds
12 cal row
10 box step over
10 band shoulder pass through
8 empty bb overhead squat

lift
6x every 90s
complex
1 hang squat snatch
1 low hang squat snatch
1 full squat snatch
->60kg

3x every 90s
5 deficit snatch pull
->70kg

Conditioning (tc 18min)
15-12-9
Power snatch 42.5/30
Box jump over

1min rest

12-9-6
Squat snatch 52.5/30
Burpee box jump over
->dnf 9 squat snatch + 4 burpee box over

Data:
60min
⌀ hf 147
max hf 187
kcal 732

Kreislauf hat nicht mitgemacht und im ersten Set squat snatch rechte Hand aufgerissen.
Ich hab so hart geschwitzt dass ich zwischendurch den Platz wechseln musste um nicht wegen meiner eigenen Schweißpfütze auf die fresse zu fallen Hand ist gerissen weil ich wegen Schweiß so viel chalken musste, mag die Haut nicht

Heute morgen

run
7.53km 61hm
47:24min
6:17min/km
⌀hf 144

Hab gestern auch so bestialisch abgeschwitzt beim CF.... aber dein Pensum da ist auch deutlich krasser

CrossFit

Warmup
3 rounds
30s walking lunges
30s bottom squat mobility with plate
10s squat isometric with plate
5 rack primer (~1rm squat rausheben) 150kg

lift
Backsquat
4x4 75% ->110kg
Rest 1:30

Back rack reverse lunge
3x5/5 ->70kg
Rest 1:30

Conditioning(tc 25min)
30-25-20-15
Cal row
25-20-15-10
Deadlift 70-80-90-100kg
barfacing burpees
->17:48min

Data:
⌀ hf 141
max hf 187
kcal 678

BJJ
2:15:00min
am Ende 6x5min sparring

Hab so hart gesaftet, Gi komplett vollgesogen

chiki hat geschrieben: 1. Aug 2023, 22:42

Hab so hart gesaftet, Gi komplett vollgesogen

Nasser Gi einfach bester Arbeitsnachweis

Spannender Log, lese hier mal mit

Scipio hat geschrieben: 2. Aug 2023, 14:16

chiki hat geschrieben: 1. Aug 2023, 22:42

Hab so hart gesaftet, Gi komplett vollgesogen

Nasser Gi einfach bester Arbeitsnachweis

Spannender Log, lese hier mal mit