Lifters Lounge

Kasimir hat geschrieben: 6. Apr 2023, 10:00 Ne, aber dafür ein Haufen Geräte die kaum einer nutzt

Hätte ich gerne, so wie eine stehende Beinbeuger

Ihr habt doch quasi alles, was Gym80 zu bieten hat - aber den stehenden Beinbeuger nicht.

isleman hat geschrieben: 6. Apr 2023, 09:53 Sag mal [mention]C43[/mention] ich las hier irgendwo Nackenschmerzen und Seitheben in der Kasimir Variation. Hast du bei Ausfallschritten mit 20Kg da keine Probleme?
Ich habe die Ausfallschritte auch nach der Beinpresse drin und da ist mir letztens bald der Kopf geplatzt und seit dem habe ich Schmerzen in dem Bereich wo die Nackenmuskulatur an den Hinterkopf ansetzt.
Ich versuche noch genau raus zu finden wie das wohl kam, Ausfallschritte haben ja so viel nicht mit Nacken zu tun.
Aber anderes Seitheben zu machen ist mal ein Versuch wert, aber ich versteh die Kasimir Variante nicht so richtig. Wenn ich die Gewichte vor die Brust halte ändere ich ja nur den Hebel und die Belastung wird geringer, oder?

Nackenschmerzen direkt habe ich nicht, aber ich merke ihn bzw hab die Muskulatur mit drin.
Die will ich aber auf keinen Fall drin haben.

Bei den Ausfallschritte hatte ich ein 10kg Sandbag im Nacken, die Bulgarian Split Squats mache ich mit 2x20 Kettlebells und hebe die Arme ja dabei nicht an.
Da merke ich im Nacken wirklich nichts.

Ich mache morgen mal ein Foto von Kasis Seitheben-Alternative.
Die Belastung ist auf jeden Fall geringer, aber da ich ja vorher schwer & falsch mache, merke ich trotzdem eine Belastung.

Berliner hat geschrieben: 6. Apr 2023, 11:20 Ihr habt doch quasi alles, was Gym80 zu bieten hat - aber den stehenden Beinbeuger nicht.

Aber dafür haben wir gefühlt 148 Bizepsmaschinen

C43 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 11:39

Berliner hat geschrieben: 6. Apr 2023, 11:20 Ihr habt doch quasi alles, was Gym80 zu bieten hat - aber den stehenden Beinbeuger nicht.

Aber dafür haben wir gefühlt 148 Bizepsmaschinen

Ausgesprochen wichtig

C43 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 11:39 Aber dafür haben wir gefühlt 148 Bizepsmaschinen

Mein Junior und seine Kumpanen brauchen auch nicht wirklich was anderes,
optimale Bedingungen für die Bande.

Wir haben da eine stehen, ich weiß gar nicht wie viel Fläche die einnimmt.
Aber die ist sehr sperrig und hat sowas Robocop-mäßiges an sich.

Müssen mal ein Foto hier reinstellen.

C43 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 11:38
Ich mache morgen mal ein Foto von Kasis Seitheben-Alternative.
Die Belastung ist auf jeden Fall geringer, aber da ich ja vorher schwer & falsch mache, merke ich trotzdem eine Belastung.

Alles klar, danke.
Seitheben ist echt weniger mehr. Wenn ich die verfälsche trainiere ich auch alles andere damit.

Praktisch so

Verkürzter Hebel ...

Kasimir hat geschrieben: 6. Apr 2023, 08:59 she' so hot

würde ehehehehe

Flocki hat geschrieben: 6. Apr 2023, 18:02

Kasimir hat geschrieben: 6. Apr 2023, 08:59 she' so hot

würde ehehehehe

Würde auch ehehehehe

[mention ]Flocki[/mention] du kleiner schlingel

Wenn eine Frau wie C43 vor dir stehen würde, würdest du nur stammeln: H-H-Hallo k-k-k-können wir z-z-z-zusammen ein Foto machen?


Sehr gutes und kontinuierliches Training von beiden hier!
Da liest man doch gerne mit auch bei den optischen Erfolgen

iFamous90 hat geschrieben: 7. Apr 2023, 12:05 [mention ]Flocki[/mention] du kleiner schlingel

Wenn eine Frau wie C43 vor dir stehen würde, würdest du nur stammeln: H-H-Hallo k-k-k-können wir z-z-z-zusammen ein Foto machen?


Sehr gutes und kontinuierliches Training von beiden hier!
Da liest man doch gerne mit auch bei den optischen Erfolgen

Freitag, 07.04.2023

1x nicht alles, aber etwas dazu

45 Grad Beinpresse Plate loaded
20 x 50
20 x 50
15 x 100
15 x 100
10 x 150
10 x 150
10 x 150
8 x 200
8 x 200
8 x 200

V-Squat Plate loaded
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Beinbeuger liegend Plate loaded
8 x 25
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Klimmzüge
6 x BW
6 x BW
6 x Bw

Beinstecker Plate loaded
10 x 25
10 x 45
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Wadenmaschine stehend Plate loaded
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pendulumsquat Plate loaded
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Adduktoren
30 x 30
30 x 30
30 x 30

Hyperextensions
Heute nicht! Immer als ich ran wollte, war besetzt. Gilt für beide HE-Bänke. Irgendwo steht noch ne Dritte - meine ich - aber wooooo?

Einschub: Hyrox-Teile im Folterkeller
100 m Ausfallschritte mit 10 kg Sandbag in einem durch geschafft
500 Laufen (sollen 1000 sein, aber nach 250 m hatte ich schon keine Lust mehr)
200 m 2x16kg Kettelbells tragen nach 100m 1x abgesetzt
500 m Laufen

Brustpresse Plate loaded
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Bauch-Dings
20 x 35
20 x 35
20 x 35
20 x 35
20 x 35

Pause - Essen, Trinken, Quatschen mit Kasi

High Row Plate loaded
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Low Row Plate loaded
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Butterfly reverse Plate loaded
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Dipmaschine Plate loaded
8 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Rudern am Kabel
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Bizepscurls SZ-Stange
8 x 18
8 x 18
8 x 18

French Press (SZ-Stange)
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Seitheben - schwer & falsch
8 x 6
8 x 6
8 x 6[

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
8 x 6
8 x 6
8 x 6


Also diese Teile aus dem Hyrox waren ganz schön anstrengend. Die Ausfallschritte gingen ganz schön auf die Pumpe.
Muss mal checken, welche Technik effektiver ist:
Kleine oder große Schritte?
Laufband war total meschugge. Im Keller steht ein anderes als oben. Es ist kürzer und hat eine Maximalgeschwindigkeit von 8 km/h
Das war mir doch etwas zu langsam und deshalb auch furchtbar langweilig.

Wieder oben auf der Trainingsfläche angekommen fragt der (De)Motivator Kasi: was hast du denn gemacht?
Erzählt….
Reaktion: :0 Ich dachte, du reißt mehr.

Ok, im Laufe der Woche, dann mache ich aber vorher kein Beintraining.


Heute unseren letzten Shake von [mention]KiCat[/mention]s Gewinn genossen

Hier ein paar optische Erfolge