Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2023, 07:32

Ich werde mich mal beraten lassen was an Core Übungen vllt. sinnvoll wäre.

Dead bugs
Stir the pot
Bear crawls

LG

Russian twist find ich noch geil

Das waren mir immer die liebsten. Nur, dass ich bei der oberen Übung den Arsch wirklich am Kabelturm dorten hab. Mehr Stabilität find ich.

07.04.23
77,5kg

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Diät:
Neues Low heute auf der Waage, wobei ich mir bei den Kcal und Schritten mehr (also eigentlich weniger) erhofft hatte.
Adhärenz immer noch sehr gut.
Schwer zu sagen wieso es plötzlich einfacher fällt, aber ich hoffe es bleibt so.

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Training:

Es war so ekelhaft voll im Studio...
Falls ich Sonntag gehe, gehe ich definitiv nicht um diese Uhrzeit.

Heute wie angekündigt nochmal eine andere Pull Einheit.
Setup für einarmige Lat Pulldowns heute im Sitzen am Latzug (statt wie sonst kniend am Kabelzug.)
Focus dabei auch auf den Stretch. Mal schauen wie der Muskelkater wird.

[mention]Matze[/mention]
Heute mal die Reverse Flys mit Manschette gemacht und gefiel auch ziemlich.
Probier es mal aus.

Die komplette Einheit gefiel mir auch ganz gut...
Vllt. alterniere ich wirklich zwischen dieser Einheit und dem Pull Training vom letzten Mal.

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Schritte Vortag: 35.000

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Training: Pull Gym

High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 9
Set 4: 90 kg × 11
Set 5: 90 kg × 8
Note: 2,5min Pause

Seated Cable Row Enger Griff (Gezwungenermaßen anderes Setup als sonst)
Set 1: 67 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 70 kg × 10
Note: Doppelkabelzug, 2,5min Pause

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.88 kg × 14
Set 2: 6.25 kg × 14
Set 3: 6.25 kg × 13
Note: 90s Pause

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 6.88 kg × 17 [PR]
Set 2: 6.88 kg × 14
Note: 75s Pause, Cuffs

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 23.5 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 33.5 kg × 11
Set 3: 31 kg × 11
Set 4: 28.5 kg × 12
Note: 105s Pause, R

Pull Up
Set 1: 4 reps
Set 2: 4 reps
Note: Stretch Focus, 105s Pause

Single Arm Row
Set 1: 26 kg × 13
Set 2: 23.5 kg × 12
Note: 90s Pause

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 18 kg × 11
Set 3: 16 kg × 12
Set 4: 14 kg × 13
Set 5: 10 kg × 15
Note: 90s Pause

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 11
Set 2: 25 kg × 19
Note: 75s Pause

08.04.23
77,6kg

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Bisschen Core Zeug im Homegym.
Dachte ich mach einfach mal was mir einigermaßen sinnvoll erscheint und zuhause machbar ist.
Das werde ich morgen garantiert bereuen.

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Schritte Vortag: 25.500

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Training: Core Homegym

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 15
Note: 90s Pause

Kettlebell Swing
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 20 kg × 25
Set 3: 20 kg × 30
Set 4: 20 kg × 25
Set 5: 20 kg × 20
Note: 90s Pause

Side Bend (Cable)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 20 kg × 20
Note: 60s Pause

SUPERSET
Note: 90s Pause
Back Extension
Set 1: (+15 kg) × 10
Set 2: (+10 kg) × 10 [Drop Set]
Set 3: (+10 kg) × 15
Set 4: (+10 kg) × 11
Set 5: 5 reps [Drop Set]
Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 17 reps

Hollow Body Hang
Set 1: 0:45
Set 2: 0:35
Set 3: 0:30
Note: 45s Pause

Wenn Du ne Kettlebell hast und Core trainierst, warum machst Du dann nicht auch TGUs?
Beste Coreübung wo gibt.

Leo.pard hat geschrieben: 8. Apr 2023, 12:15 Wenn Du ne Kettlebell hast und Core trainierst, warum machst Du dann nicht auch TGUs?
Beste Coreübung wo gibt.

Zum einen habe ich mich bisher noch nicht wirklich damit auseinander gesetzt.

Aber ich dachte mir:
Bevor du keine Lust hast, dich damit zu beschäftigen und stattdessen gar nichts machst, machst du jetzt eben einfach mal irgendwas.

Ich habe eine 20kg Kettlebell und zwar nur so eine riesige aus Beton.
Bin mir nicht sicher ob es sinnig ist, aber werde mich (vllt.) mal damit beschäftigen.
Danke für den Tipp.

Wie, aus Beton? Was ist das denn fürn Gerät?

TGUs sind halt ne saugute Übung um die Rumpfstabilität zu trainieren. Das bekommt man mit anderen Übungen so kaum hin, daher empfehle ich das gern.

Naja so eine günstige halt mit Betonkern, wodurch das Ding halt absurd groß ist.
Vor 4/5 Jahren oder so gekauft.
[spoil] [/spoil]
Stört auch bei den Swings etwas, werde mir aber auch keine andere kaufen.
Eher mache ich das Zeug mal im Gym oder so.

Wird bestimmt gut morgen.
Habe quasi schon instant Muskelkater direkt nach dem Training gehabt.
Rücken auch schon verkatert heute, wundert aber nicht wenn man mal wieder die Übungen wechselt.

Ehehehehe, leiden sollst du!

Hahaha na dann hat’s sich gelohnt …

Netzokhul hat geschrieben: 8. Apr 2023, 12:14

2023-04-08 18_58_48-Window.png

"Enjoy the Ride" oder so ähnlich
Als es heute morgen geregnet hat, habe ich direkt bereut das ich gestern keine Runde gefahren bin.
Das musste ich eben einfach noch nachholen...
Am Ende schon schön die Waden gekrampft.

Wenn man eh bereut, wieso nicht gleich doppelt. *angery*

Fährst mit nem MTB?

curdyoatz hat geschrieben: 9. Apr 2023, 08:30 Fährst mit nem MTB?

Eher schlecht gepflegtes Crossrad.

Heute ganz gut im Eimer.
Bin mir noch nicht sicher ob ich mich ans Beintraining wage.