Lifters Lounge

Starkes Rudern, finde ich

beingboredsucks hat geschrieben: 27. Jul 2023, 09:24 Starkes Rudern, finde ich

Danke, aber das Gewicht ist insgesamt

W1T3: Push II

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 59 min
Gewicht: 82,3 kg
Schritte vom Vortag: 11.917

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Gestern gab es keinen Eintrag, da ich einfach nur mit dem Fahrrad in die Arbeit gefahren bin (2x15km). Heute gabs die Push II-Einheit und ich hab wie [smention u=128]-theANIMAL-[/smention] das KH Schrägbankdrücken langsamer ausgeführt. Sicher nicht so langsam wie er, aber schon deutlich langsamer als ich. Puh - spürt man richtig gut in der Brust

Ich werde nun die Logeinträge wie gewohnt machen, da mir das selber auch besser gefällt

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Bulgarian Split-Squats
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10

KH Schrägbankdrücken
26kg x 10
26kg x 8
24kg x 9
24kg x 8

Flys am Kabelzug
10kg x 14
10kg x 12

Dips
10kg x 20 (PITT)

Trizeps-Seil
15kg x 15
20kg x 12
25kg x 10
20kg x 12

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 18
10kg x 16
12kg x 12
10kg x 14

W1T4: Pull II

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Uhrzeit / Dauer: 09:51 / 72 min
Gewicht: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.601

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Training war heute echt geil. Es lief einfach alles gut

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Rumänisches Kreuzheben
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

Klimmzug UG Cluster
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 9
BW x 13

Rudern
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

KH Rudern
30kg x 12
30kg x 10

Curls und Reverse Flys im Supersatz

RDL mit Straight Sätzen sinnvoll deiner Meinung nach ?

Bin immer der Auffassung, dass bei 4 Sätzen mit 10 Reps einfach zu viel Luft im 1./2. Satz im Tank war.

Bin bei so ermüdenden GÜs auch eher ein Fan von Ramp Ups oder Top Satz und Backoffs.
Aber schön zu lesen dass es hier gut läuft, hab lange nicht mehr hier reingeschaut

[smention u=123]Berliner[/smention] und [smention u=139]Pera[/smention] ihr habt beide Recht. Diese Thematik hatten wir auch schon mal. Ich hab auch eine Zeit lang mit Top und Backoff-Sätzen gearbeitet. Ich hab da wohl ohne nachzudenken wieder Straight Sets eingeplant.

Das werd ich wieder ändern. Danke fürs aufmerksam machen!

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 08:51 / 63 min
Gewicht am Morgen: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 17.614

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Laufrunde war ganz angenehm in einem entspannten Tempo. Wetter war einfach top zum Laufen.
Ich habe mich nun auch für zwei Läufe eingetragen. Einmal der Vienna Night Run (5km, am 19.09.2023) und der Sie&Er-Lauf (4km, am 05.11.2023). Bin am überlegen, ob ich nicht bei beiden Distanzen eine Bestzeit erreichen will.

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Distanz: 11,21
Pace: 5:30

Was wären die zu schlagenden Bestzeiten?

Barbellmonkey hat geschrieben: 30. Jul 2023, 11:02 @Berliner und @Pera ihr habt beide Recht. Diese Thematik hatten wir auch schon mal. Ich hab auch eine Zeit lang mit Top und Backoff-Sätzen gearbeitet. Ich hab da wohl ohne nachzudenken wieder Straight Sets eingeplant.

Das werd ich wieder ändern. Danke fürs aufmerksam machen!

Es gibt ja kein richtig und kein falsch. Auch Straight Sätze haben eine Berechtigung. Ich denke eher, dass du dich unter Wert verkaufst. Wenn der letzte Satz NICHT All In ist, dann ist der erste Satz mit Sicherheit rund um RIR 4-6.
Mit Top/Backoff bspw. lässt sich dies deutlich besser einschätzen.

Berliner hat geschrieben: 30. Jul 2023, 13:16

Barbellmonkey hat geschrieben: 30. Jul 2023, 11:02 @Berliner und @Pera ihr habt beide Recht. Diese Thematik hatten wir auch schon mal. Ich hab auch eine Zeit lang mit Top und Backoff-Sätzen gearbeitet. Ich hab da wohl ohne nachzudenken wieder Straight Sets eingeplant.

Das werd ich wieder ändern. Danke fürs aufmerksam machen!

Es gibt ja kein richtig und kein falsch. Auch Straight Sätze haben eine Berechtigung. Ich denke eher, dass du dich unter Wert verkaufst. Wenn der letzte Satz NICHT All In ist, dann ist der erste Satz mit Sicherheit rund um RIR 4-6.
Mit Top/Backoff bspw. lässt sich dies deutlich besser einschätzen.

Stimmt, aber du hast hier eindeutig recht. Die ersten zwei Sätze sind immer etwas lockerer. Werde das diese Woche mal umstellen. Würdest du dann zwei Backoff-Sätze machen?

W2T1: Push I

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Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 57 min
Gewicht: 84,0 kg
Schritte vom Vortag: 21.442

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Schlaf war heute bescheiden, aber Training lief dann ganz ok.

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Beinpresse
260kg x 20 (PITT)

LH Bankdrücken
87,5kg x 8
87,5kg x 7
87,5kg x 5

Military Press
42,5kg x 8
42,5kg x 8

Dips
10kg x 20 (PITT)

Trizeps-Iso + KH Seitheben im Supersatz

W2T2: Pull I

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Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 60 min
Gewicht: 84,0 kg
Schritte vom Vortag: 18.513

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Training war heute wirklich gut. Anschließend gab es einen Saunagang.

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Kreuzheben mit Trapbar
115kg x 20 (PITT)

Klimmzug mit weitem Griff (Cluster)
10kg x 12
10kg x 11
5kg x 12
BW x 15

Rudern
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10

KH Rudern
30kg x 12
30kg x 10

Curls und Reverse Flys im Supersatz

Finde es cool das dein Teainingsfazit praktisch immer positiv ausfällt. Gutes Mindset denn es bringt ja nichts im Anschluss irgendwas rumzumäkeln.

Bist du in allen Lebensbereichen eher positiv?

Mich nerven Leute hart die immer nur das negative sehen.

Leucko hat geschrieben: 1. Aug 2023, 12:20 Finde es cool das dein Teainingsfazit praktisch immer positiv ausfällt. Gutes Mindset denn es bringt ja nichts im Anschluss irgendwas rumzumäkeln.

Bist du in allen Lebensbereichen eher positiv?

Mich nerven Leute hart die immer nur das negative sehen.

Ich seh das jetzt als Kompliment und sage Danke!
Ja bin eigentlich immer positiv. Es kann im Training noch so schlecht laufen, aber danach bin ich trotzdem gut gelaunt, weil ich Sport gemacht hab.

Mich nervt die Fokussierung auf das negative auch extrem. Sind auch meistens Leute, die die Schuld bei anderen suchen...