So Freunde, 15 Wochen rum. Haben jetzt 8 Wochen HST hinter uns. Demnächst gibt es was neues. Es hat ehrlich gesagt, lange gedauert mit dem Plan warm zu werden. Ich hatte jahrelang Zweifel mit GK. Kraftwerte allerdings so hoch wie noch nie. Es knallt PRS. Kann es echt nur empfehlen.

Training: 8/10 Diese Woche 6 Einheiten. 3 cardio und 3 Krafteinheiten. Die dritte cardio Einheit war 4 rm Holz in den Garten schleppen mit 2 Eimer. 3 Stunden lang, waren geschätzte 10 KG Pro Eimer und am Ende waren es knapp 10k Schritte. War geil, gefühlt deadlift und Farmer Walks in einem. Ich habe mit dem zns zu kämpfen gehabt. Ich vermute, eine deload Woche würde gut tun. Kreuzheben die letzte 2 Krafteinheiten rausgenommen, Power fehlte, weniger reps.
Kraftwerte auf alltime hoch. Bench aktuell PR 9x80 die letzten 2 Einheiten. Kreuzheben 10x127.5, allerdings Anfang der Woche nur 6mal. Beugen 100 kg x 9, Pullup x12
Ziele Ende des Jahres Beuge 20x100
Bench 10x100
Deadlift20x127.5
Pullup x15

Schlafen: 8/10 Die Woche über echt gut. Zwar wie immer wach geworden. Konnte aber sofort weiterpennen. Social Media, kein Instagram, Facebook und Bild geöffnet. Bildschirmzeit drastisch reduziert. Tut mir echt nicht gut.

Ernährung: 8/10 gab ein paar Süßigkeiten, aber alles im Rahmen.
Nervennahrung! Gewicht passt, fast Bruchlandung.

That’s it!
Euch ein schönes Wochenende.

So hohe Werte, beim Training, schlafen, Ernährung sieht man bei dir selten herzlichen Glückwunsch.

Höfer hat geschrieben: 15. Sep 2024, 19:40 So hohe Werte, beim Training, schlafen, Ernährung sieht man bei dir selten herzlichen Glückwunsch.

Danke dir. Ja es läuft! Heute Restday, fühle mich platt. 8 Wochen HST hat ordentlich geballert. Achja, laufen klappt auch immer besser

Bei dir läuft es ja sowieso und jetzt hast du auch noch den Schlaf verbessert, super läuft!

SaschaDerStorch hat geschrieben: 16. Sep 2024, 15:45 Bei dir läuft es ja sowieso und jetzt hast du auch noch den Schlaf verbessert, super läuft!

Endlich auf der Bank stärker geworden. Finde es da überhaupt am schwersten, von daher happy Schlaf geht noch einiges, Ernährung Überschuss kommt an

Woche 16 Freunde, ich bin so fit wie noch nie! Diese Woche etwas planmäßig trainiert. Ebenso außerplanmäßig gefuttert. Es gab u.a Kinderriegel Brownie und Kuchen Durfte ich mir aber erlauben, siehe unten

Training: 9/10 habe nach 8 Wochen HST mir ein Training zusammengeschusstert, wo drauf ich Bock hatte. Da gab es u.a 10 min amrap dips sowie 10 min Pullups nach den Grundübungen. Es gab 2 OK Einheiten mit endlich wieder Bizep trizep Training und 1UK sowie 3 Läufe @ 8,9 und gestern den Zehner. Leider kein Pr beim laufen. 10km in 55min, gab aber mehr hm
Aktuelle Kraftwerte Bench 80x9
Squat100x9
Heben127.5x10
Pullup 12, konnte es erste mal den 13.ten Ansätzen PR
Training voll gebockt, die Tage wird es aber wieder ernst mit neuen Split Plan.

Ernährung: 8/10 wie gesagt, gut gefuttert, allerdings erstes mal im Aufbau weniger Gewicht also passt. Ziel nicht erreicht

Schlaf: 8/10 an 6 Tagen ordentlich, ein Tag war schlecht. Aber es kommt

Allen ein schönes Wochenende my Friends. Hier noch Bilder u.a auf Pump . entschuldigt die Unordnung. Terrasse wird die Tage gemacht. Hatten im Haus Renovierungsarbeiten erledigt.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:04 Woche 16 Freunde, ich bin so fit wie noch nie! Diese Woche etwas planmäßig trainiert. Ebenso außerplanmäßig gefuttert. Es gab u.a Kinderriegel Brownie und Kuchen Durfte ich mir aber erlauben, siehe unten

Training: 9/10 habe nach 8 Wochen HST mir ein Training zusammengeschusstert, wo drauf ich Bock hatte. Da gab es u.a 10 min amrap dips sowie 10 min Pullups nach den Grundübungen. Es gab 2 OK Einheiten mit endlich wieder Bizep trizep Training und 1UK sowie 3 Läufe @ 8,9 und gestern den Zehner. Leider kein Pr beim laufen. 10km in 55min, gab aber mehr hm
Aktuelle Kraftwerte Bench 80x9
Squat100x9
Heben127.5x10
Pullup 12, konnte es erste mal den 13.ten Ansätzen PR
Training voll gebockt, die Tage wird es aber wieder ernst mit neuen Split Plan.

Ernährung: 8/10 wie gesagt, gut gefuttert, allerdings erstes mal im Aufbau weniger Gewicht also passt. Ziel nicht erreicht

Schlaf: 8/10 an 6 Tagen ordentlich, ein Tag war schlecht. Aber es kommt

Allen ein schönes Wochenende my Friends. Hier noch Bilder u.a auf Pump . entschuldigt die Unordnung. Terrasse wird die Tage gemacht. Hatten im Haus Renovierungsarbeiten erledigt.

Läuft!
Sieht man auch das du dich so fit fühlst wie noch nie!
Bin gespannt wie es weiter geht.

SaschaDerStorch hat geschrieben: 22. Sep 2024, 14:46

Kingsingho_7 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:04 Woche 16 Freunde, ich bin so fit wie noch nie! Diese Woche etwas planmäßig trainiert. Ebenso außerplanmäßig gefuttert. Es gab u.a Kinderriegel Brownie und Kuchen Durfte ich mir aber erlauben, siehe unten

Training: 9/10 habe nach 8 Wochen HST mir ein Training zusammengeschusstert, wo drauf ich Bock hatte. Da gab es u.a 10 min amrap dips sowie 10 min Pullups nach den Grundübungen. Es gab 2 OK Einheiten mit endlich wieder Bizep trizep Training und 1UK sowie 3 Läufe @ 8,9 und gestern den Zehner. Leider kein Pr beim laufen. 10km in 55min, gab aber mehr hm
Aktuelle Kraftwerte Bench 80x9
Squat100x9
Heben127.5x10
Pullup 12, konnte es erste mal den 13.ten Ansätzen PR
Training voll gebockt, die Tage wird es aber wieder ernst mit neuen Split Plan.

Ernährung: 8/10 wie gesagt, gut gefuttert, allerdings erstes mal im Aufbau weniger Gewicht also passt. Ziel nicht erreicht

Schlaf: 8/10 an 6 Tagen ordentlich, ein Tag war schlecht. Aber es kommt

Allen ein schönes Wochenende my Friends. Hier noch Bilder u.a auf Pump . entschuldigt die Unordnung. Terrasse wird die Tage gemacht. Hatten im Haus Renovierungsarbeiten erledigt.

Läuft!
Sieht man auch das du dich so fit fühlst wie noch nie!
Bin gespannt wie es weiter geht.

Danke dir ! Diese Woche versuche ich wieder Progression. Habe Bock, hoffe werde nicht krank. Die Frau hat’s erwischt. Es wird ein krasser 2er Split mit viel beugen . Die Beine müssen bisschen kommen.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:04 Woche 16 Freunde, ich bin so fit wie noch nie! Diese Woche etwas planmäßig trainiert. Ebenso außerplanmäßig gefuttert. Es gab u.a Kinderriegel Brownie und Kuchen Durfte ich mir aber erlauben, siehe unten

Training: 9/10 habe nach 8 Wochen HST mir ein Training zusammengeschusstert, wo drauf ich Bock hatte. Da gab es u.a 10 min amrap dips sowie 10 min Pullups nach den Grundübungen. Es gab 2 OK Einheiten mit endlich wieder Bizep trizep Training und 1UK sowie 3 Läufe @ 8,9 und gestern den Zehner. Leider kein Pr beim laufen. 10km in 55min, gab aber mehr hm
Aktuelle Kraftwerte Bench 80x9
Squat100x9
Heben127.5x10
Pullup 12, konnte es erste mal den 13.ten Ansätzen PR
Training voll gebockt, die Tage wird es aber wieder ernst mit neuen Split Plan.

Ernährung: 8/10 wie gesagt, gut gefuttert, allerdings erstes mal im Aufbau weniger Gewicht also passt. Ziel nicht erreicht

Schlaf: 8/10 an 6 Tagen ordentlich, ein Tag war schlecht. Aber es kommt

Allen ein schönes Wochenende my Friends. Hier noch Bilder u.a auf Pump . entschuldigt die Unordnung. Terrasse wird die Tage gemacht. Hatten im Haus Renovierungsarbeiten erledigt.

Weiterhin gute und athletische Form! Die Brownies sehen lecker aus
Ich habe mir jetzt deinen Log nicht komplett durchgelesen, deshalb die Frage: HST Classic oder Cluster?

pag-attack hat geschrieben: 23. Sep 2024, 21:05

Kingsingho_7 hat geschrieben: 22. Sep 2024, 13:04 Woche 16 Freunde, ich bin so fit wie noch nie! Diese Woche etwas planmäßig trainiert. Ebenso außerplanmäßig gefuttert. Es gab u.a Kinderriegel Brownie und Kuchen Durfte ich mir aber erlauben, siehe unten

Training: 9/10 habe nach 8 Wochen HST mir ein Training zusammengeschusstert, wo drauf ich Bock hatte. Da gab es u.a 10 min amrap dips sowie 10 min Pullups nach den Grundübungen. Es gab 2 OK Einheiten mit endlich wieder Bizep trizep Training und 1UK sowie 3 Läufe @ 8,9 und gestern den Zehner. Leider kein Pr beim laufen. 10km in 55min, gab aber mehr hm
Aktuelle Kraftwerte Bench 80x9
Squat100x9
Heben127.5x10
Pullup 12, konnte es erste mal den 13.ten Ansätzen PR
Training voll gebockt, die Tage wird es aber wieder ernst mit neuen Split Plan.

Ernährung: 8/10 wie gesagt, gut gefuttert, allerdings erstes mal im Aufbau weniger Gewicht also passt. Ziel nicht erreicht

Schlaf: 8/10 an 6 Tagen ordentlich, ein Tag war schlecht. Aber es kommt

Allen ein schönes Wochenende my Friends. Hier noch Bilder u.a auf Pump . entschuldigt die Unordnung. Terrasse wird die Tage gemacht. Hatten im Haus Renovierungsarbeiten erledigt.

Weiterhin gute und athletische Form! Die Brownies sehen lecker aus
Ich habe mir jetzt deinen Log nicht komplett durchgelesen, deshalb die Frage: HST Classic oder Cluster?

Danke dir ! Fühle mich aber langsam nackig unwohl, in Kleidung natürlich besser was ich damit sagen will, nach der nächsten Diät will ich definitiv runter auf 9/10 %kfa, und dann immer bis 17% pendeln. Diese Lehre ziehe ich daraus. Da schätze ich mich aktuell! Hst Classic! Ab morgen soll es mit 2er Split losgehen, der hat es voll in sich .

Moin Freunde kurz und knapp! Woche 17 gut angefangen, Dienstag laufen, Mittwoch Oberkörper, das war’s! Morgen geht’s bei de doc. Leider erkältet. Nase dicht und Hals fängt auch an. Macht aber Nix, weil ich freu mich auf den deload! Schlaf daher, miserabel, 5/10. Training 4/10 und Ernährung nur 5/10. gab Nervennahrung.

Bleibt gesund and stay Strong!

Kingsingho_7 hat geschrieben: 29. Sep 2024, 03:58 Moin Freunde kurz und knapp! Woche 17 gut angefangen, Dienstag laufen, Mittwoch Oberkörper, das war’s! Morgen geht’s bei de doc. Leider erkältet. Nase dicht und Hals fängt auch an. Macht aber Nix, weil ich freu mich auf den deload! Schlaf daher, miserabel, 5/10. Training 4/10 und Ernährung nur 5/10. gab Nervennahrung.

Bleibt gesund and stay Strong!

Passiert, Gute Besserung!

Gute Besserung

Mies, war echt gut dabei. Aber nach dem deload soll man ja stärker sein Danke euch Jungs!

Kingsingho_7 hat geschrieben: 29. Sep 2024, 03:58 Moin Freunde kurz und knapp! Woche 17 gut angefangen, Dienstag laufen, Mittwoch Oberkörper, das war’s! Morgen geht’s bei de doc. Leider erkältet. Nase dicht und Hals fängt auch an. Macht aber Nix, weil ich freu mich auf den deload! Schlaf daher, miserabel, 5/10. Training 4/10 und Ernährung nur 5/10. gab Nervennahrung.

Bleibt gesund and stay Strong!

Mir geht es aktuell (noch) gut, aber der Hals fängt hier und da wieder mit dem Kratzen an... mal gucken, wann ich wieder dran bin