Lifters Lounge

Lieber weniger Gewicht mit Full ROM, anstatt half Reps.

26.11.2023
Gewicht: 72,3kg

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Heute etwas früher trainiert, da es gleich mit den Kiddies in ein Trampolin-Park geht. War mit 4 Grad auch gut kalt, aber 2 Hoodies regeln.

Die Einheit an sich war nicht ganz optimal, aber immerhin in ein paar Übungen gesteigert.

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OK
Sonntag, 26. November 2023 um 05:18

Seitheben KH (brustgestützt)
14 kg × 11
12 kg × 14
12 kg × 13

Klimmzüge
+25 kg × 5
+10 kg × 9

KH SBD 60 Grad
24 kg × 10
22 kg × 10

T Bar Row
65 kg × 8
55 kg × 13

Cable Press (Mid. Pec)
32,5 kg × 12 PR Gewicht
30 kg × 12

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
60 kg × 13 PR Reps+Volumen
60 kg × 11

Rapunzel Press Down
15 kg × 9
10 kg × 14

Spider-Curls
12 kg × 12
12 kg × 10

Katana Extension
6,25 kg × 14

Bayesian Curl
15 kg × 11

Bei Kälte zu trainieren ist echt gewöhnungsbedürftig (zumindest für mich )

Handschuhe sind da der beste Freund. So blöde Hanteln und Griffe werden einfach nicht warm beim Training

Hast du eigentlich auch das Gefühl das so Kabelzüge bei den Temperaturen schwerfälliger sind?

Hast du das ganze Equipment im HomeGym?

In meinem unbeheizten HG geht für mich alles bis -5 Grad klar. Handschuhe brauche ich nicht, da bin ich unempfindlich. An den Beinen und am Oberkörper leistet warme Laufbekleidung für den Winter gute Dienste. Einzige Problem sind die Füße- die sind nach ner Stunde meist durch.

Bei < -5 Grad verlege ich die Einheit ins Gym.

sf2driver hat geschrieben: 26. Nov 2023, 08:55 Bei Kälte zu trainieren ist echt gewöhnungsbedürftig (zumindest für mich )

Handschuhe sind da der beste Freund. So blöde Hanteln und Griffe werden einfach nicht warm beim Training

Hast du eigentlich auch das Gefühl das so Kabelzüge bei den Temperaturen schwerfälliger sind?

Nach dem 1. Satz Seitheben habe ich tatsächlich Arbeitshandschuhe angezogen.

Bezüglich Kabelzug ist mir noch nichts aufgefallen. das heißt aber nicht, das es bei meinem nicht vielleicht aus der Fall wäre.


[mention]Hubee[/mention] ja genau. Nächste Woche wird das nächste Gerät bestellt.
Bin glaube ich noch lange nicht am Ende.

Homegym40 hat geschrieben: 26. Nov 2023, 11:23 In meinem unbeheizten HG geht für mich alles bis -5 Grad klar. Handschuhe brauche ich nicht, da bin ich unempfindlich. An den Beinen und am Oberkörper leistet warme Laufbekleidung für den Winter gute Dienste. Einzige Problem sind die Füße- die sind nach ner Stunde meist durch.

Bei < -5 Grad verlege ich die Einheit ins Gym.

Füße sind bei mir nicht das Thema, die sind eh immer Kalt.

-Grade habe ich zum Glück selten in der Garage, aber sonst kommt ein kleiner Heizlüfter zum Einsatz.

Möchte mir aber noch so eine 8kw China-Dieselstandheizung einbauen. Dann kann man mit Fernbedienung vorwärmen.

Aber wenn du die Möglichkeit mit Gym hast geht das ja auch.

Henne hat geschrieben: 26. Nov 2023, 12:40
Nach dem 1. Satz Seitheben habe ich tatsächlich Arbeitshandschuhe angezogen.

Hab mir damals mal etwas dickere Garten Handschuhe geholt. Die haben eine schön griffige gummi Handfläche.

Henne hat geschrieben: 26. Nov 2023, 12:40 @Hubee ja genau. Nächste Woche wird das nächste Gerät bestellt.
Bin glaube ich noch lange nicht am Ende.

Man ist eh nie fertig
Evtl mal kurzfristig wenn man wirklich wirklich kein Platz mehr hat.

sf2driver hat geschrieben: 26. Nov 2023, 12:46
Man ist eh nie fertig
Evtl mal kurzfristig wenn man wirklich wirklich kein Platz mehr hat.

Das stimmt. Die Bühne fliegt aber jetzt auch noch raus, somit habe ich dann quasi den Platz verdoppelt.
Sollte ich die auch voll kriegen habe ich wohl alles was man so braucht.

Ich hatte heute einen Termin beim Orthopäden bezüglich der Knieproblematik. Habe da ja sowieso schon länger Beschwerden wenn diese länger gebeugt sind wie beim Motorradfahren z.B. Da habe ich die aktuelle Problematik mal für einen Besuch genutzt.

Es wurden gleich Röntgenbilder gemacht, Verschleiß ist kaum vorhanden und sieht soweit alles gut aus. Das rechte Bein weist eine leichte innen Rotation auf und er vermutet bezüglich der Schmerzen ein Plica-Syndrom. Habe jetzt für Januar jeweils 2 MRT Termine gemacht und dann schauen wir ob sich die Diagnose bestätigt.

Mir wurde für den Sport eine Partellabandage verschrieben, die ich mal testen werden. Mal schauen ob das was bringt.

Plica Syndrom ist ganz häufig ein Indiz für Dysbalance/fehlerhafte Belastung. Das solltest du - wenn du erstmal weißt woran es liegt - recht schnell in den Griff kriegen.

Berliner hat geschrieben: 28. Nov 2023, 12:19 Plica Syndrom ist ganz häufig ein Indiz für Dysbalance/fehlerhafte Belastung. Das solltest du - wenn du erstmal weißt woran es liegt - recht schnell in den Griff kriegen.

Das klingt ja schonmal ganz gut. Wir arbeiten dran und dann bin ich mal gespannt was beim MRT rauskommt.

29.11.2023
Gewicht: 72,4kg

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Training lief gestern soweit gut und ich war danach ziemlich frittiert.

-RDLs dieses mal auch der Topsatz noch besser gewesen.
-SBD war minimal mehr Power da und zumindestens im 2. Satz konnte 1 Rep mehr gepusht werden.

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GK A
Dienstag, 28. November 2023 um 16:00

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
12 kg × 17
12 kg × 15
10 kg × 17

RDL pausiert
110 kg × 8
95 kg × 11

Latzug mittlerer MAG Griff
80 kg × 11 PR Reps
80 kg × 9
75 kg × 9

KH SBD pausiert 30 Grad
26 kg × 11
26 kg × 9
24 kg × 9

Rear Delt Row
52,5 kg × 10
52,5 kg × 9

BSS pausiert AMRAP
0 kg × 16
0 kg × 14

Katana Extension
7,5 kg × 12
7,5 kg × 11

Bayesian Curl
17,5 kg × 12
17,5 kg × 10

Cable Crunch
25 kg × 15
25 kg × 11

Rear Delts Row mit KH und 52,5kg ?

Die werden sitzend am KZ ausgeführt. Kann ich mal ergänzen.