Lifters Lounge

Das ist der Vorteil daran, wenn man sich nie lange an Pläne hält: neue Reize!

10. Okt. 2023

Single Arm Kettlebell Swing
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15

im Supersatz mit

Liegestütze
5
5
5
5
5

Kettlebell Lunge
8x10
8x10
8x10
8x10

im Supersatz mit

Kettlebell Row
14x10
14x10
14x10
14x10

Bei den Liegestützen verrecke ich aktuell immer. Für die Challenge muss ich die unbedingt separat machen. Ansonsten werde ich mit den Lunges nicht wirklich warm - mein rechter Quad zieht immer total unangenehm, wenn das Bein hinten ist. Ich versuche nächstes Mal, ob ich nicht mit der 14er Squats hinbekomme - dann könnte ich die eine Einheit schwer trainieren und in der anderen leicht mit der 8er.

12. Okt. 2023

Kettlebell Swing
14x163 AMRAP 5min PR

Single Arm Kettlebell Overhead Press
6x6
6x6
6x6

Kettlebell Goblet Squat
8x10
8x10
8x10

Single Arm Kettlebell Row
8x10
8x10
8x10

Heute spontan nochmal getestet, wie viele Swings ich in 5 Minuten schaffe. Letztes Mal waren es 136, heute wollte ich 150 schaffen. Sind dann 163 geworden Ein bisschen Luft nach oben ist noch, aber war schon gut anstrengend. Danach nur noch je 3 Sätze Push, Squats und Pull und dann im strömenden Regen zur Arbeit. (Inkl. Müllsack über dem Rucksack - sah dumm aus, hat aber funktioniert.)

Versuch mal die Lunges vor einem Spiegel zu machen und achte drauf was das Bein macht wo dein Knie zieht.
Achte drauf das deine Ferse senkrecht nach oben zeigt und nicht nach links oder rechts abdriftet was sonst ein Ziehen im Knie verursacht.

#WalkingLungesLover

13. Okt. 2023

Single Arm Kettlebell Swing
8x20
8x20
8x20
8x20

Liegestütze
6
6
5
5
5

Kettlebell Goblet Squat
8x12
8x12
14x5
14x5
14x5

Kettlebell Row
14x12
14x12
14x12
14x12

Heute alle Übungen nacheinander. War okay, bin froh, dass die Squats mit der 14er gingen. Für das Üben der Lunges muss ich mir etwas überlegen, vorm Spiegel im Schlafzimmer ist kein Platz und andere Spiegel in passender Höhe habe ich nicht. Wohl mal abfilmen, denke ich. (Wie auch die Liegestütze für die Challenge - bei denen ich aktuell aber richtig abkacke )

16. Okt. 2023

Kettlebell Swing
14x25
14x25
14x25
14x25

Supersatz

Single Arm Kettlebell Overhead Press
6x7
6x6
6x6
6x6

Kettlebell Goblet Squat
14x6
14x6
14x6
14x6

Supersatz

Single Arm Kettlebell Row
14x15
14x15
14x12
14x12

Kettlebell Hip Thrust
14x20
14x20

Supersatz

Russian Twist
6x10
6x10

War anstrengender als es hätte sein sollen. Nun ja. Durchgezogen habe ich es trotzdem. Ansonsten scheinen meine Blutwerte schlecht zu sein, ich soll zum Hämatologen.

Blöd wegen der Blutwerte. Aber andersrum gesehen ist es ja gut wenn etwas herausgefunden wird worann du dann arbeiten kannst. So bekommst du zumindest ein Licht am Ende des Tunnels.

Wenn du magst kannst du die Werte ja, zusätzlich zur ärztlichen Beratung, mal Posten. Einige Leute hier habe da Expertise.
[spoil]Inb4 Matze empfiehlt Inulin [/spoil]

Leucko hat geschrieben: 16. Okt 2023, 08:46 Blöd wegen der Blutwerte. Aber andersrum gesehen ist es ja gut wenn etwas herausgefunden wird worann du dann arbeiten kannst. So bekommst du zumindest ein Licht am Ende des Tunnels.

Wenn du magst kannst du die Werte ja, zusätzlich zur ärztlichen Beratung, mal Posten. Einige Leute hier habe da Expertise.
[spoil]Inb4 Matze empfiehlt Inulin [/spoil]

Ich bin auch zimelich froh, dass ich das jetzt konsequent angehe. Nur wieder typisch Ärzte: Freitag Nachricht auf meiner Mailbox, bitte Termin beim Hämatologen vereinbaren. Ich beim Hämatologen angerufen, dort bekomme ich ohne Befund und Überweisung aber keinen Termin. Also der Ärztin gemailt (telefonisch sind die so gut wie nie zu erreichen), die möge den Befund und die Überweisung an den Hämatologen faxen und mir als Scan schicken. Bislang nix und diese Woche haben sie Urlaub

Wird also nicht so wild sein, vor rund 10 Jahren hatte ich so miese Thrombozytwerte, dass ich am Folgetag beim Facharzt saß.

18. Okt. 2023

Single Arm Kettlebell Swing
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15

im Supersatz

Kettlebell Floor Press
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10

Bulgarian Split Squat
8x8
8x8
8x8
8x8

im Supersatz

Single Arm Kettlebell Row
8x8
8x8
8x8
8x8

Heute wars definitiv besser als Montag. Bin trotzdem gespannt, was die Blutwerte nun sagen, werde direkt Montag versuchen, da wen zu erreichen (inb4 Krankenhausclown ).

20. Okt. 2023

Kettlebell Swing
14x25
14x25
14x25
14x25

im Supersatz mit

Single Arm Kettlebell Overhead Press
6x7
6x7
6x6
6x6

Kettlebell Goblet Squat
8x12
8x12
8x12
8x12

im Supersatz mit

Single Arm Kettlebell Row
8x10
8x10
8x10
8x10

Kettlebell Glute Bridge
14x25
14x25

Hollow Body Hold
1
1

Swings finde ich aktuell maximal anstrengend. Ansonsten war es soweit ganz gut, habe die KB bei den Squats dieses Mal anders gehalten (quasi in der Ausgangsposition für einarmiges Überkopfdrücken und dann nach 3 Reps die Seite gewechselt), fand ich super. Außerdem kam heute die 2. 8er KB an, mal schauen, ob Squats mit beiden zusammen möglich sind.

21. Okt. 2023

Single Arm Kettlebell Swing
8x20
8x15
8x10
8x10
8x10

im Supersatz mit

Dips
10
10
10
10
10

Kettlebell Squat
16x5
16x5
16x5

im Supersatz mit

Kettlebell Romanian Deadlift
16x10
16x10
16x10

Kettlebell Lunge
16x5
16x5
16x5

Heute wollte ich eigentlich pausieren, aber da ich spontan Bock auf Sport hatte, habe ich das ausgenutzt. Ich hoffe nur, ich muss dafür nicht jedes Mal eine neue KB kaufen Ist auf jeden Fall super, dass ich jetzt 2 KB mit dem gleichen Gewicht habe (8 Kg). Ich glaube, ich habe die Beine noch bei keiner Kniebeugevariante so gut gespürt wie heute. Die Dips sind natürlich nur Bankdips (also Füße auf der Bank, Arme auf dem Bett abgestützt).

Man kann nie genug Equip zuhause haben

Hab mir jetzt übrigens den 2kg Magnet von dem ich dir abgeraten hatte für die Kettlebell bestellt

Leucko hat geschrieben: 21. Okt 2023, 15:26 Hab mir jetzt übrigens den 2kg Magnet von dem ich dir abgeraten hatte für die Kettlebell bestellt

Zwei Kilo können bei der KB echt einen Unterschied machen - also zumindest bei mir. Einarmige Swings mit 6 Kg viel zu leicht, mit 8 Kg super.

23. Okt. 2023

Single Arm Kettlebell Swing
8x25
8x20
8x15
8x10
8x5

im Supersatz mit

Liegestütze
5
5
5
5
5

Kettlebell Squat
16x6
16x6
16x6

im Supersatz mit

Kettlebell Romanian Deadlift
16x12
16x12
16x12

Kettlebell Glute Bridge
14x20
14x20
14x20

im Supersatz mit

Russian Twist
6x10
6x10
6x10

Ganz gut soweit Paar Wdh. mehr bei den Squats/DL und wieder gutes "Muskel"gefühl.

Läuft doch ganz gut bei dir derzeit! :Up:

Training heute wohl erst nachmittags, dafür zumindest auf Nachfrage meine Blutwerte bekommen. Da die HA-Praxis den Befund an den Hämatologen geschickt hat, gehe ich mal davon aus, dass die sich bei mir wegen eines Termins melden werden. Ansonsten hake ich Ende der Woche mal nach.

Ich lade die Blutwerte trotzdem mal hier hoch, 99% von euch sind in dem Thema ja versierter als ich