Lifters Lounge

Danke dir ! Werde mit Frau da sein daher darf es nicht zu verrückt werden. Bin jetzt aber auch ncjjt der krasse Wanderer.

Tagesgewicht: 80,6

Push B gestern war auch gut, merke aber noch, dass der Infekt noch nicht 100% auskuriert ist. Daher nun 2 Tage Pause bevor Samstag Beine ansteht
Bin auch überall echt gut verkatert..

Samstag: Push B
Schrägbankdrücken Multipresse
120kg – 4x
95kg – 11x

Bankdrücken Hammer Strenght
120kg – 8x
100kg – 6x (hatte wohl eine zu kurze Pause oder allgemein einfach Luft raus)

Butterfly weit
60kg – 10x
50kg – 12x

Schulterpresse Viking Gym 80
85kg – 7x
60kg – 12x

Seitheben Maschine
75kg – 8x
70kg – 10x

Y-Raises am Kabelturm auf Bank
18kg - 12x
18kg - 12x
14kg - 11x
Übung geht echt gut in die Schulter

Katana Extension
23kg – 10x
14kg – 15x

Trizepsdrücken Kabel Fußschlaufe
32kg –6x
23kg – 14x

Face Pulls mit dem Seil
41kg - 12x
Nur 1x statt 2 Sätze

Tagesgewichtverlauf: 05.08 = 80,0, 06.08 = 80,9, 07.08 = 81,7, 08.08 (Heute) = 82,0
Muss das mal beobachten..
Training läuft dafür gut und habe das Gefühl auch optisch Muskelatur drauf zu packen..

Training: Samstag (05.08)
Beine B

Wadenheben im Stehen im Supersatz mit Tibialis (Roman Fritz)
105kg – 8x
90kg – 10x

Beinbeuger im Liegen
17,5 kg – 10x
15 kg – 12x

Pendalum Squat (Technikreset.. Komplette Bewegung)
55kg – 3x (Das ist halt wenn ich 100% AssTooGrass beugen möchte zu viel Gewicht)
50kg – 5x
40kg – 10x

RDL KH
55kg – 7x
50kg – 8x

Beinstrecker
110kg – 9x
100kg – 10x

Beinpresse dual einbeinig
55kg – 20x

Beinbeuger im Sitzen
115kg – 9x
100kg – 12x

Addukoren
95kg – 9x
85kg – 12x

Pull A (Sonntag 06.08.2023)

Illiac Pulldown
86kg - 8x
64kg - 15x

T-Bar Rudern (mit Brustauflage)
85kg - 7x
65kg - 9x

Pull Around am Kabelturm von unten (ergibt echt geilen Stretch)
59kg - 12x
50kg - 13x

Low Row
70kg - 6x
55kg - 10x

Rear Delt Row
62kg - 10x
54kg - 11x

Reverse Flys am Kabel einarmig (evtl. muss ich hier Gewicht resetten.. ist mir ein wenig zu unsauber – Diese Info hätte ich vorher mal durchlesen sollen! Nächstes mal weniger Gewicht)
23kg - 10x
14kg - 15x

Curls am Kabel hinterm Körper
42kg - 5x
27kg - 12x

Preacher Curls
80kg - 5x
55kg - 9x

Tagesgewicht: 82,6kg -- Also auf Basis vergangenheitswerte bezüglich Kalorieninput und aktueller Aktivität müsste das Gewicht eher droppen als steigen, aber mal schauen wohin sich das entwickelt.

Push A.. Habe die Befürchtung Dips tragen nicht zu meiner Schultergesundheit bei. Derzeit Probleme dabei

Negative Brustpresse
165kg – 8x
141kg – 12x

Schräge Brustpresse
65kg – 6x
45kg – 11x

Fliegende am Kabel (Sitzen) -- musste ich an der Gym 80 Geführten Schrägbank machen..
selbiges Spiel heute.. 15kg - 12x, 15kg - 12x

Schulterdrücken im Sitzen - Multipresse -> Musste ich diesmal auch auf ne Maschine ausweichen.

Seitheben KH
27,5kg – 8x
25kg – 12x
20kg – 12x

Seitheben Kabelzug (Fußschlaufe) Hüfhöhe
23kg – 12x
14kg – 11x

Katana Extension
23kg – 7x
14kg – 15x

Trizepsdrücken Kabelturm (Höhe Nacken)
32kg – 7x
23kg – 12x

Face Pulls mit dem Seil
46kg – 12x
36kg – 15x

Tagesgewicht: 81,6

Beine A:

Wadenheben im Stehen im Supersatz mit Tibialis (Roman Fritz)
105kg – 10x
100kg - 9x

Beinbeuger im Liegen
17,5kg – 13x
15kg – 14x

Beinpresse statt Hackenschmidt (Komme mit der in meinem Studio einfach nicht klar)
280kg - 8x
240kg - 12x
-> Dies muss ich wohl vom SetUp noch komplett anpassen und es wird ein gravierenden Weight Drop geben, wenn ich mich mit der Technik, die Matze erwartet anfreunden kann.

RDL – Langhantel -> Musste hier diesmal auf KH ausweichen, weil alle Racks besetzt waren.. war zur Primetime da

Beinstrecker
115kg – 10x
105kg – 12x

Bulgarian Split Squats
10kg KH – 25x - Gottlose Übung, zwar nur 1 Satz, aber alter...

Beinbeuger im Sitzen
120kg – 10x
110kg – 10x

Addukorenmaschine
95kg – 8x
80kg – 10x

Tagesgewicht: 81,7

Überzüge einarmig Fußschlaufe am Kabelturm (twisted)
41kg – 6x
27kg – 12x

Latzug Maschine Gym 80
149kg – 7x
109kg – 12x

Rudern mit Brustauflage (Hammerstrength)
95kg – 5x
70kg – 12x

"Lat-Rudern" Hammer Strength
80kg - 8x
60kg - 14x

Rear Delt Row am Kabelzug
54kg – 12x
41kg – 15x

Reverse Seitheben am Kabel
23kg – 12x
14kg – 14x

Curls hinter dem Rücken
36kg – 7x
24kg – 12x

Hammer Curls KH
25kg – 7x

Curls KH Supination
12,5kg – 12x
10kg - 14x

Tagesgewicht: 81,9 kg

Sonntag: Push B
Schrägbankdrücken Multipresse
120kg – 6x
95kg – 10x

Bankdrücken Hammer Strenght
130kg – 4x
100kg – 9x

Butterfly weit
65kg – 8x
50kg – 10x

Schulterpresse Viking Gym 80
90kg – 5x
60kg – 12x

Seitheben Maschine
75kg – 8x
70kg – 10x

Y-Raises am Kabelturm auf Bank
23kg - 5x
18kg - 10x
14kg - 12x

Katana Extension -> Wird rausgenommen, verursacht nur krasse Ellbogenschmerzen
Muss mal schauen

Trizepsdrücken Kabelhöhe ungefähr Höhe Ohrläppchen mit Fußschlaufe
32kg –6x
23kg – 15x

Face Pulls mit dem Seil
45kg - 12x
36kg - 12x

Fühle Katana auch nicht so, sobald man da mehr Gewicht und weniger WDH macht.

Dann lieber mit dem Seil hinterm Kopf- über Kopf

Waschbär hat geschrieben: 14. Aug 2023, 10:29 Fühle Katana auch nicht so, sobald man da mehr Gewicht und weniger WDH macht.

Dann lieber mit dem Seil hinterm Kopf- über Kopf

Ist mir persönlich auch lieber

Tagesgewicht: 82,1
Am 30.08 Termin im Krankenhaus bezüglich der Nasenscheidewand OP, die ich ja nochmal über mich ergehen lassen möchte. Wird dann vermutlich im September direkt angegangen, sobald es terminlich möglich ist. Ziel ist bis dahin eigentlich ein wenig Gewicht abzuschmeißen - mal schauen inwiefern das möglich ist. Das ungefähre Gewichtslevel halten und Progress machen ist aber auch i.O. Training läuft aktuell wieder ziemlich gut.


Wadenheben im Stehen im Supersatz mit Tibialis (Roman Fritz)
105kg – 10x
95kg – 12x

Beinbeuger im Liegen
17,5kg – 11x
15kg – 12x

Pendalum Squat (Breiter Stand, etwas weiter oben)
55kg – 6x
45kg – 13x

RDL KH – Feeling ist gegenüber mit RDL LH um Längen besser..
55kg – 8x
50kg – 10x

Beinstrecker
110kg – 10x
100kg – 12x

Beinpresse dual einbeinig
55kg – 25x

Beinbeuger im Sitzen
120kg – 8x
100kg – 15x

Addukoren
100kg – 8x
85kg – 10x

Beine heute absolut... Mittwoch gehts weiter mir Pull

Scheidewand schief und bekommst deshalb schlecht Luft durch die Nase oder was ist dein Problem?

Scheidewand schief und bekommst deshalb schlecht Luft durch die Nase oder was ist dein Problem?

Richtig.. Kann selbst mit Schlafmaske abends nicht durchschlafen bzw. mal weniger als 8-10x durchwachen -> Wenn das irgendwie einzudämmen ist, erhoffe ich mir für Leistung und Progress einiges tatsächlich.

Ist aber halt auch rein für die Gesundheit einfach doof.. Schlafapnoe wurde ja festgestellt.
Bisher haben 2 verschiedene HNO's halt geraten die OP nochmal zu machen (Errinerung: 2019 hatte ich diese OP bereits, aber anscheinend hat der Doktor seinerzeit einfach schlecht gearbeitet, nach Aussagen der 2 anderen HNO's)

Am 30.08 werde ich nochmal bei einem anderen Arzt vorstellig direkt im Krankenhaus und wenn der dies bestätigt, dann werd ich die OP nochmal über mich ergehen lassen. Auch wenn's halt echt uncool ist.

Tagesgewicht: 82,8 kg -> WILD und es ist jetzt wirklich nicht so, dass ich viel essen würde

Pull A

Illiac Pulldown
86kg - 9x
64kg - 15x

T-Bar Rudern (mit Brustauflage)
90kg - 4x
65kg - 10x

Pull Around am Kabelturm von unten (ergibt echt geilen Stretch)
59kg - 12x
59kg - 13x

Low Row
70kg - 7x
55kg - 11x

Rear Delt Row
62kg - 12x
54kg - 13x

Reverse Flys am Kabel einarmig
23kg - 12x
14kg - 15x

Curls am Kabel hinterm Körper
42kg - 6x
27kg - 11x

Preacher Curls
80kg - 5x
60kg - 8x

Wie lange fällt man denn nach so einem Eingriff aus?