Lifters Lounge

Du meinst hochvolumige Nahrung um möglichst lange satt zu sein?

Wenn ich denn mal weniger gegessen habe, dann gewöhnte ich mich an die geringe Menge - nur nie lange

ja - grad an nem punkt, da muss ich zumindest bisschen drauf achten weils sonst eklig wird
übers WE mal human normal essen und dann evtl weitermachen

Pull

Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x6
70kg x8 x8 x8

Latzug breit
70kg x8
60kg x8 x8

Latzug eng
70kg x9 x8 x8 x8

Rudern am Kabel breit
60kg x8 x8 x7 x7

Überzüge am Kabel
21,5kg x10 x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf

Deload?

haha hab grad gesehen, hab was vergessen, egal

heut erstmal burger und pommes mittags

tfw vergessen pint zu kaufen feeeekkkk

Wo ist denn der Kuchen nach dem Burgermenü und Training?

Flocki hat geschrieben: 3. Jun 2023, 17:34 haha hab grad gesehen, hab was vergessen, egal

heut erstmal burger und pommes mittags

tfw vergessen pint zu kaufen feeeekkkk

Lidl/Netto HD.

Metro/Selgros Ben and Jerry's

Sogar in Bayern sollten die Läden noch offen sein.

Ja aber keinen Bock mehr nochmal loszufahren hehe

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x9 x8 x8 x8 x8

Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8 x8

Strecker sitzend
65kg x11 x9 x9 x8

Beuger liegend
50kg x8 x8 x6

Beuger sitzend
42kg x8 x8 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Bauchgedöns


tfw gleich mal bei den Beugen verzählt und 6 Sätze gemacht
Werde da auch beim nächsten erhöhen

Glaube nach so einer Einheit könnte ich gar nichts mehr...

Du bist ja auch ne lahme Ente

Mirin Volumentoleranz
Not mirin notwendiges Volumen? *angery*

müsste ich mal testen, wie es mit weniger geht

Bin mir auch nicht sicher wie sinnvoll es ist voll drauf zu trainieren, 6 Sätze Quads (Hacksquat+Beinstrecker) mache ich momentan und dann geht da nichts mehr was sich produktiv anfühlt

Brust meistens ähnlich, 6-7 harte Sätze und dann fühlt es sich sinnlos an

Einfach null Arbeitskapazität oder Volumentoleranz bei mir

Arjen hat geschrieben: 4. Jun 2023, 19:52 Bin mir auch nicht sicher wie sinnvoll es ist voll drauf zu trainieren, 6 Sätze Quads (Hacksquat+Beinstrecker) mache ich momentan und dann geht da nichts mehr was sich produktiv anfühlt

Brust meistens ähnlich, 6-7 harte Sätze und dann fühlt es sich sinnlos an

Einfach null Arbeitskapazität oder Volumentoleranz bei mir

Isso.
Bei Hamstrings merk ich nach 2-3 Sätzen RDL's schon das 1-2Sätze Beuger reichen und noch mehr absolut unproduktiv wäre.

Bei Rücken hab ich das aber eigentlich nie.
Treff da aber auch ganz selten so gut den Muskel wie bei anderen Muskelgruppen.