Lifters Lounge

Berliner hat geschrieben: 13. Mai 2023, 08:28 Gibt doch viele unterschiedliche Prinzipien bei den Zughilfen. Kannst dich doch ggf. etwas durchprobieren.

[mention]berliner[/mention]was empfielst du was die Handoberseite richtung gelenkt weniger belastet? Habe aktuell diese:

Upsi Doppelpost

Wenn ich die Frage richtig verstehe, dann definitiv Climaqx Zughilfen (oder Nachbauten). Da hast du die Belastungen ja eher auf der Handunterseite.

Berliner hat geschrieben: 5. Jun 2023, 09:00 Wenn ich die Frage richtig verstehe, dann definitiv Climaqx Zughilfen (oder Nachbauten). Da hast du die Belastungen ja eher auf der Handunterseite.

Danke, habe mal diese hier bestellt: https://www.amazon.de/dp/B08CY6JM18/ref ... 91_TE_item

An welcher Stell der Hand hast du denn genau Probleme?
Kann mir das nicht genau vorstellen...
Klar, ich hab auch andere Wickelzughilfen, aber in der Richtung nie Probleme gehabt.
Sowas dagegen, wie du bestellt hast, macht mir da häufig Probleme weil es irgendwo einschneidet.

Etwa da wo das rote E ist.

Vielleicht diese Variante auch noch bestellen und probieren was am besten geht.

Ich weiß 99% tragen die Teile so wie Netzo.
Aber ich finde es deutlich angenehmer das Band Richtung kleinen Finger laufen zu lassen und nicht Richtung Daumen.
Ob das was am Handrücken ändert kann ich nicht sagen. Ich habe aber zumindest keine Probleme an der Stelle

Wäre evtl. einen Versuch wert für dich

Training am 07.06.2023:
- Schulterdrücken: 66,25kg 4x[PR], 3x, 3x / 50kg 12x, 10x, 9x

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5, 125kgx10
[mention]berliner[/mention] Habe schonmal die neuen Zughilfen mal getestet. Mag das handling zwar nicht aber habe keine Beschwerden. Also können die RDLs kommen Danke für den Tipp.

- Ruder Kabelzug sitzend @70kg: 15x, 14x, 13x, 13x
im Supersatz mit:
- KH Flys (20° schräg) @12,5kg: 22x, 20x, 18x

- BSS +40kg: 15x[PR], 14x, 13x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 16x, 14x, 11x, 10x, 10x
Hatte zwar schonmal 12x50kg aber da war der hintere Fuß auf einer Box. Das jetzige Setup mit der Rolle dürfte etwas besser sein da der hintere Fuß praktisch nicht helfen kann.[spoil][/spoil][/i][/color]

- Dips: 23x[PR], 15x, 11x, 10x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 12x / @20kg: 14x, 11x, 8x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +16kg: 27x[PR], 27x

Muss nochmal so doof fragen: BSS mit 2x40 kg Kurzhantel oder 40 kg in Summe? Weil ersteres wäre ja ziemlich heftig .

Ja das wäre heftig außerdem hab ich keine 40er KH
Gebe da immer das Gesamtgewicht an.

Training am 09.06.2023:
- Backsquat: 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx3, 137,5kgx4, x3, 117,5x8, 112,5kgx10, 107,5kgx15

- Schulterdrücken sitzend @58,75kg: 5x[PR], 5x, 4x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 974, 753, 643, 644

- RDL @110kg: 13x[PR], 11x, 10x

- KH Schrägbank @30kg: 14x[PR], 11x, 9x, 8x / @25kg 14x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Konnte leider die drei zweitstelligen Sätze nicht bestätigen (Rip 32,5er KHs).

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @25kg: 24x, 14x, 10x, 8x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +45kg: 17x[PR], 15x, 13x

Läuft aktuell eigentlich echt gut. Nächste Woche ist die letzte des Blocks. Ich hoffe das ich noch etwas Momentum mitnehmen und hier und da noch ein PR raushauen kann.

Heute hat meine Frau frei. Das heißt ich kann aka muss heute mal wieder richtig arbeiten

Freut mich, dass es mit den neuen Zughilfen besser klappt. Ist halt insbesondere bei RDLs sehr ärgerlich, wenn man Ende die Griffkraft limitiert.

Training am 10.06.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Flys
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz
Alles in radikalen supersetting [mention]lauch[/mention]

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)

Hab diese Woche jeden Tag einen Pint gegessen. Scheint gut fürs Gewicht zu sein
Nervige Schwankungen... Bin mir aber eigentlich recht sicher das die Kalorien passen.

Training am 12.06.2023:
- Frontsquat: 105kgx4, 110kgx3, 115kgx2, 120kgx4[PR], 105kg 10x, 7x
[mention]M.A.K[/mention]Ich war so drauf konzentriert die 4 Wiederholungen zu schaffen das ich gar nicht in Erwägung gezogen habe die 5. zu versuchen
Die 105kg waren übrigens mein altes 8RM

- KH Schrägbank 45° @27,5kg: 14x[PR], 10x, 8x, 9x, 8x
im Supersatz mit
- KH Sealrows Schrägbank 20° @20kg: 17x, 15x, 13x, 13x

- Goodmornings @67,5kg: 15x[PR], 13x, 11x

- Pullups (Griff eng paralell): 13x[PR], 10x, 8x, 6x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @25kg: 9x / @20kg: 17x, 13x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x, 19x

- TRX-Plank +15kg: 65s[PR], 65s, 55s , 45s