27.02.2025

5x12 Hackenschmidt 100? Kg
5x10 LH Rudern 65 kg
5x7 pullups

EMOM 15
ABC Komplex Double KB 16 kg
2 Clean
1 Press
3 Front squat

Der Abc komplex ist geil, wird vielen grapplern empfohlen. Werde ich künftig öfter mal machen aber dann mit 24kg

28.02.2025

Drei Stunden Kinder Karneval beim Judo und bisschen Volleyball gespielt mit den Erwachsenen die da waren inklusive Kinder bespaßung
Danach
2 Stunden Judo Training
Haben allerdings nicht geworfen sondern uns im stehen gekeilt (Coach ist auch Krav Maga instructor)
Dann irgendwann Sparring in der großen Gruppe und so derbe auf die Rippen gekommen, Mal sehen

Schickes Studio, ersetzt den Long Run aber auch nicht

Genieß den Sonnabend nachdem vollen Tag

01.03.2025

4x10 Hackenschmidt
4x10 RDL 80 kg
4x12 single DB row 25 kg
3x6 DB bench 30 kg

ABC Komplex EMOM 15 20 kg

02.03.2025

Norwegian protocol

10 min warm Up
4 Runden
4 min 5:00 pace
3 min 7:00 pace
7 Minuten cooldown

04.03.2025

Morgens

Belastungs EKG bis 250 Watt, Puls 155

Abends
15 min Yoga
5x5 Hexbar DL 110 kg
7x5 Pullups
4x15 DB Incline Press 17,5 kg
Emom 10 ABC Komplex 24 kg

05.03.2025

1,5h BJJ mit Gi

06.03.2025

15 min Yoga
5x3 Clean and Push Jerk 50 kg
5x12 pendlay row 50 kg
4x15 DB incline Press

07.03.2025

Zwei Stunden Judo

08.03.2025

Morgens
1 Stunde Paddel Tennis

Nachmittags
Judo Sportabzeichen inklusive 3*4 Minuten Sparring
War gut anstrengend

Komm mit Brückenrunde

Zotto hat geschrieben: 8. Mär 2025, 19:01 Komm mit Brückenrunde

Ich warte gerade auf meine Subway Bestellung und will einfach nur schlafen. Bin hart im Eimer.

War jetzt der 8ter Training in Folge.

09.03.2025

Kleiner Recovery Lauf

6km - 128 HR - 7:02 pace

@Zotto hat mich motiviert.

Gurkenplatzer hat geschrieben: 9. Mär 2025, 14:02 09.03.2025

Kleiner Recovery Lauf

6km - 128 HR - 7:02 pace

@Zotto hat mich motiviert.

Bester Mann die müden Knochen in der Sonne ausschütteln und danach mit Leckereien belohnen!

Gurkenplatzer hat geschrieben: 9. Mär 2025, 14:02 09.03.2025

Kleiner Recovery Lauf

6km - 128 HR - 7:02 pace

@Zotto hat mich motiviert.

Ist ganz geil, wenn man wirklich einen Recovery Lauf macht, aber irgendwie auch total ätzend und schwer, wirklich entsprechend langsam zu laufen, oder?

Asmodäus hat geschrieben: 9. Mär 2025, 18:20

Gurkenplatzer hat geschrieben: 9. Mär 2025, 14:02 09.03.2025

Kleiner Recovery Lauf

6km - 128 HR - 7:02 pace

@Zotto hat mich motiviert.

Ist ganz geil, wenn man wirklich einen Recovery Lauf macht, aber irgendwie auch total ätzend und schwer, wirklich entsprechend langsam zu laufen, oder?

Bei 7:00 komm ich halt nicht aus Zone 2 raus. Hätte das auch endlos laufen können.
Aber Recovery Walk wäre besser gewesen. Nunja

Gurkenplatzer hat geschrieben: 9. Mär 2025, 18:44 Bei 7:00 komm ich halt nicht aus Zone 2 raus. Hätte das auch endlos laufen können.