Viel Erfolg heute. Wünsche dir die perfekten Bedingungen komm gut ins neue Jahr.

Viel Spaß beim Lauf heute!

Auch von mir viel Erfolg und guten Rutsch

Bin fast enttäuscht, dass du das Jahr nicht mit der Königsdiziplin beendest...

Sympathikus hat geschrieben: ↑31. Dez 2025, 09:47 Bin fast enttäuscht, dass du das Jahr nicht mit der Königsdiziplin beendest...

Krafttraining?

sagt es bitte nicht

Sympathikus hat geschrieben: ↑31. Dez 2025, 09:47 Bin fast enttäuscht, dass du das Jahr nicht mit der Königsdiziplin beendest...

Hatte mir tatsächlich noch einen Marathon in Wesel am 4. Januar angeschaut. Die Form ist aber derzeit leider zu schlecht.

Baller alle weg

Sollte ja hier in spätestens 16min berichten wenn er die Sub42min läuft.

So wieder zuhause und warm abgeduscht. Offizielle Zeit über die 10 km waren netto 41.17. Damit war ich insgesamt auf dem 48. Gesamtplatz (m/w) und 7. in meiner Altersklasse. Obwohl die Startaufstellung nach Zielzeit ausgewiesen war, haben sich natürlich wieder jede Menge langsame Läufer (komischerweise immer hauptsächlich Frauen und alte Herren) unbedingt in den Block schneller als 38 Minuten stellen müssen am Anfang dann schön Slalom. Sub 40 war aber heute so oder so nicht drin. Konnte mich hintenraus noch etwas steigern und habe auf der gesamten Strecke nur überholt. Aus dem Erholungsblock heraus mit lediglich 3-4 Stunden Sport in der Woche sind solche Leistungssprünge unter 40 dann eben doch nicht nebenbei drin. Immerhin eine Minute schneller auf der Strecke als im letzten Jahr. Jetzt geht es im Januar schön an die Grundlage und Schwelle. Der nächste Wettkampf ist erst Ende März in Berlin.

Stats und Trends 2025 War kein schlechtes Jahr, wenn man so zurückblickt. Volumen konnte gezielt gesteigert werden, ohne dass Verletzungen das Training unterbrochen hätten. So kann es im neuen Jahr eigentlich weitergehen. Nicht alle Ziele wurden erreicht, dafür allerdings wichtige PB-Meilensteine, die nur mit kontinuierlicher Arbeit möglich sind.

Ziele 2025:

5 Kilometer Sub 20 Minuten ( PB 19.26, Kö Meile im September)

10 Kilometer Sub 40 ( PB 40.53, innerhalb 15 km Rennen Zevenheuvelenloop November)

15 Kilometer Sub 60 ( PB 62.18, Zevenheuvelenloop)

Halbmarathon Sub 90 ( PB 1.29.21, Berlin Halbmarathon April)

Marathon Sub 3.10 ( PB 3.17.04, Köln Marathon)

Ausblick:
Bei ambitionierten Zielen ist das Scheitern an manchen Fronten unvermeidlich. An einigen Stellschrauben muss 2026 noch gedreht werden. Insgesamt bin ich aber zufrieden mit dem aktuellen Stand und freue mich auf das Training und die bereits feststehenden Rennen. Die verfehlten Ziele werden folgerichtig nochmal angegangen. Über 5 km sind 18.30-18.59 mit Sicherheit drin. Im Halbmarathon peile ich für Berlin 1.25-1.27 an.

War recht easy zum Reinkommen. Habe mich ganz entspannt an die komplexeren Bewegungsabläufe herangetastet. Squats waren am angenehmsten. Da sind auch nach der langen Pause 90 kg auf Reps sicherlich immer noch drin. Bulgarian Split Squats von der Ausführung etwas nervig. Vielleicht tausche ich das mit Farmers Walk.

FitNotes Workout - Freitag 2nd Januar 2026

** Elliptical Trainer **
- 1.0 km - 10:00

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Multipress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

Stabil, einige hier brauchen für 90er beuge 1.5g roids

Nenn mir 2

Lass dich vom Muskelkater nicht entmutigen und bleib dran
Wenn dieses Jahr die sub 40 nicht fällt, dann wirst du auf die Trails verband, langsam Laufen kannst du auch mit uns