mach noch ein bis zwei kilos und dann direkt dirty bulk und powalifting

Optik eines Power lifters mit den Kraftwerten einer bikini Athletin?

Wäre machbares Ziel.

Du musst halt mal so einen dicken ranzen wie die ganzen Väter am Strand bekommen, dann strafft die Haut wieder.

Nur so für mich zur Info...
Das Ziel mit dem "intuitive Eating" ist also gestorben?

Nein.

Mein Ex Coach zwingt mich nur immer noch zu Gear und Masse.

warum ex?

Gab Differenzen und Gelder wurden veruntreut

uff, wild.

88,7kg

Date hab ich abgesagt
Dafür bisschen credibility bei neuen Mausis aufgebaut mit Seitheben.

Morgen-Workout
Donnerstag, 25. Juli 2024 um 09:41

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 8
Set 2: 79 kg × 9
Set 3: 79 kg × 7

Chest Press (Machine)
Set 1: 92,5 kg × 8
Set 2: 82,5 kg × 9
Set 3: 82,5 kg × 8

Butterfly Hs
Set 1: 75 kg × 9
Set 2: 68 kg × 9
Set 3: 68 kg × 9

Y Raise
Set 1: 30 kg × 11 PR
Set 2: 25 kg × 13
Set 3: 20 kg × 16

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 9,4 kg × 11
Set 2: 8,75 kg × 13

Bank Eng Multi
Set 1: 79 kg × 8
Set 2: 69 kg × 8

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 18,75 kg × 11
Set 2: 18,75 kg × 9
Set 3: 18,75 kg × 8
Set 4: 18,75 kg × 3

Noch bisschen Bauchi


Dann ist das jetzt die Endform meiner Diät.
Sieht aus wie letztes Jahr hehe

Also doch jetzt Feierabend?

Ich hätte noch etwas weiter diätet, wäre wahrscheinlich mit etwas leiden verbunden gewesen, aber Form geht so natürlich auch klar.

Bin jetzt seit Ende März dabei.
Irgendwie kommt da nicht mehr viel. Und bevor ich zu schmal werde, ziehe ich die Reissleine

Jetzt werden saubere 10kg aufgebaut in den nächsten 2-20 Jahren.

Mirin noch 20 Jahre leben

Musst ja nicht sofort auf oder Erhalt oder gar Überschuss gehen.
Erhöhe über die 3-5 Wochen langsam die Kalorien.
Finde das eine super vorgehensweise:
Die zusätzlichen Kalorien helfen einem im Training.
Der Körper entspannt wegen geringerem Defizit und der Kopf weil Diät offiziell beendet.
Die Form wird trotzdem minimal besser (da Defizit noch vorhanden nur jede Woche etwas weniger).
Guter Weg zum Ermitteln der Erhaltungskalorien.

Waschbär hat geschrieben: 25. Jul 2024, 11:45 Bin jetzt seit Ende März dabei.
Irgendwie kommt da nicht mehr viel. Und bevor ich zu schmal werde, ziehe ich die Reissleine

Jetzt werden saubere 10kg aufgebaut in den nächsten 2-20 Jahren.

Oder in den nächsten 6 Monaten wenn du willst....