"Hals und Beinbruch Arschabriss" oder wie man sonst so schön sagt.
"Scheiß da nix, sunst reißt a nix!"

Viel Erfolg

Trainingsbereitschaft sieht schon mal gut aus.


Fühl mich aber garnicht so wirklich nach Rennen.

Toi toi toi und alles auf Angriff

Viel Erfolg! Wird schon werden, wenn man erstmal anläuft

Das fast perfekte Rennen.

Wetter war echt gut.
Sonnenschein und weniger Wind als vorhergesagt.
2 Grad auch voll okay für kurz-kurz.
Dank Sonnenschein auch mit schneller Brille.
Pünktlicher Start um 09:00.

Ich hab vorm Rennen schon entschieden, dass ich es riskiere und einfach All-Out gehe.
Wenns nicht klappt wärs auch egal..einen 10er kann man immer mal wieder laufen.

Runde 1
Das war einfach nur ein Traum.
Ich war von Anfang an in einem 4er-Gespann und hab mich darin in der ersten Runde erstmal nur hinten aufgehalten.
Die 3 anderen sind ziemlich genau meine Wunschpace gelaufen.
So wurde die erste Runde bzw. die ersten 2,5km mit 03:57er (Chiptime) Schnitt wie von selbst abgespult.


Runde 2
Nach knapp 3 Kilometern habe ich dann die Führung in der Gruppe übernommen.
Einer ist leider schon bei KM2 verloren gegangen.
Es war nach der ersten Runde einfach falsch von mir eingeschätzt. Während die anderen beiden wohl bei 4er pace glatt geblieben sind, bin ich mit 3:55 weiter.
Ich war dann relativ schnell in No Man's Land.
Runde 2 bin ich mit 3:54er (Chiptime) Pace gelaufen.

5km somit in 19:39.


Runde 3
Langsam aber sicher hatte ich die Lücke zum Vordermann geschlossen.
Zumindest wieder jemand an den ich mich anhängen konnte.
Nur leider hab ich eher aufgeschlossen, weil er langsamer wurde und nicht ich schneller.
Chiptime für Runde 3 war 9:52.

Nach 7,5km sind 29:31 vergangen. Es war also alles für die Sub 40 angerichtet.

Runde 4
Es wurde hart.
Bei so ca. 8km hat mich dann der letzte Überlebende meiner Startergruppe eingeholt.
Ich dachte aber, dass ich noch genug Spielraum habe und bin sein Tempo nicht mitgegangen. ich war eh schon kurz vorm abkratzen.
Er hat dann in 39:58 gefinished.
Leider hab ich mir auf KM 8 und 9 eine 04:01 und 04:05 erlaubt.
KM10 war dann nochmal ein 3:57.

Es war echt richtig beschissen als ich auf der Uhr in 39:53 über 10km gelaufen bin - aber leider gut 60m vorm Ziel.
Und somit hat der Chip erst bei 40:10 angeschlagen.
Irgendwie können die Runden ja auch nicht alle genau 2,5km sein.
In der ersten Runde kommt ja die Startgerade bzw. in der letzten Runde die Zielgerade dazu..

Ich bin mir zu 100% sicher, dass ich auch offiziell unter 40 gepackt hätte, wenn ich gewusst hätte, dass es sich nicht ausgeht.

Aber was solls. Fette PB ist es trotzdem.
Und wie gesagt..einen schnellen 10er kann man immer mal einstreuen.

Das war jetzt alles ganz lustig und so.
Bin auch sehr zufrieden mit dem Fortschritt über die letzten Wochen.

Allerdings hab ich sicher einiges liegen gelassen.
Und das liegt vor allem an mangelnder Disziplin, was die Ernährung angeht.
Ich bin heute mit 82,5kg an den Start gegangen. Letztes Jahr war ich zu der Zeit 5kg leichter.
Und es liegt leider nicht daran, dass ich 5kg Muskeln in meinem linken Beinbeuger aufgebaut hab.
Ich hab an den schlechten Schlaftagen am Abend einfach zu oft zu viel reingefressen.

Jetzt ist aber wieder Marathon-Monk-Mode angesagt.
Es muss auf jeden Fall wieder Richtung 78-80kg gehen. Da bin ich gefühlt nicht zu schwer fürs Marathontraining und auch noch nicht im Hungermodus.

90 Tage habe ich jetzt noch Zeit bis Manchester. Und da gibts jetzt echt keine Ausrutscher mehr.

VO2Max mittlerweile wieder auf 57 lt. Garmin.
Marathonprognose bei 03:04.
Aus den letzten Marathons weiß ich, dass ich immer so 3-5 Minuten hinter der Prognose bleibe.
Das heißt ich will das auf min. 02:55 drücken.
Verbesserung sollte alleine schon durch die Long Runs kommen. Die waren ja jetzt eher noch selten.

Ich bin guter Dinge, dass ich es packe.
Und vielleicht streu ich auch nochmal einen offiziellen 10er unter 40 rein.

Macher.
Wusste das du sub40 läufst und für mich zählen die.
Glückwunsch.

Gratulation!

Mega. Glückwunsch. Danke für den tollen Bericht. Da konnte man sich wirklich gut ins Rennen reinversetzt.

Herzlichen Glückwunsch!

Tolle Zeit das ist doch ein vielversprechender Wiedereinstieg. Ich finde, das Gefühl im Rennen, wenn es richtig gut läuft und die Rückmeldung dadurch viel wichtiger als die 5-6 Sekunden. Beim nächsten 10 km Rennen mit noch mehr Kilometern im Trainingsblock wird die Sub40 nebenbei gemeistert.

Falls es aus der Zusammenfassung nicht herausging:

Mein Arsch ist nicht abgerissen

Zotto hat geschrieben: 18. Jan 2026, 12:55 Tolle Zeit das ist doch ein vielversprechender Wiedereinstieg. Ich finde, das Gefühl im Rennen, wenn es richtig gut läuft und die Rückmeldung dadurch viel wichtiger als die 5-6 Sekunden. Beim nächsten 10 km Rennen mit noch mehr Kilometern im Trainingsblock wird die Sub40 nebenbei gemeistert.

Mal schauen..am 01.03. wär der gleiche Lauf nochmal.
Vielleicht spontan anmelden. Wird sich dann ergeben, wie das Training bis dorthin läuft.

Mich würde ja echt mal interessieren, was bei All-Out 5k/10k rauskäme, wenn man wirklich nach Gefühl läuft und sich nicht nach der Pace auf der Uhr richtet.
Entweder man wär schneller, weil man sich nicht denkt, dass man zu schnell ist.
Oder man verbrennt nach 3km, weil der Anfang ja immer recht easy ist.

Stark. Herzlichen Glückwunsch!! Und top Bericht.

Glückwunsch!
Jetzt hab ich ein Ziel für Sonntag.

Tobeass hat geschrieben: 18. Jan 2026, 13:03 Mich würde ja echt mal interessieren, was bei All-Out 5k/10k rauskäme, wenn man wirklich nach Gefühl läuft und sich nicht nach der Pace auf der Uhr richtet.
Entweder man wär schneller, weil man sich nicht denkt, dass man zu schnell ist.
Oder man verbrennt nach 3km, weil der Anfang ja immer recht easy ist.

Meine Theorie: Man läuft super motiviert los, läuft neben jemanden, der deutlich schneller ist als man selbst aber klüger pacet, mit dem läuft man mit bis man irgendwann verreckt weil man nicht wie der in 37min finisht oder so.

Lauch hat geschrieben: 18. Jan 2026, 13:59 Glückwunsch!
Jetzt hab ich ein Ziel für Sonntag.

Tobeass hat geschrieben: 18. Jan 2026, 13:03 Mich würde ja echt mal interessieren, was bei All-Out 5k/10k rauskäme, wenn man wirklich nach Gefühl läuft und sich nicht nach der Pace auf der Uhr richtet.
Entweder man wär schneller, weil man sich nicht denkt, dass man zu schnell ist.
Oder man verbrennt nach 3km, weil der Anfang ja immer recht easy ist.

Meine Theorie: Man läuft super motiviert los, läuft neben jemanden, der deutlich schneller ist als man selbst aber klüger pacet, mit dem läuft man mit bis man irgendwann verreckt weil man nicht wie der in 37min finisht oder so.

38 sollte dein Ziel sein.
Willst dich doch nicht mit so einem gerade frisch zusammengeankerten Arsch vergleichen.

So ungefähr stelle ich mir das ohne Uhr auch vor.
Aber wär geil, wenn man einen eigenen Pacer hat und der einfach minimal schneller läuft, als man sich vorgenommen hat - ohne, dass man es selbst weiß.
Wäre spannend ob mans schafft dann dranzubleiben.