Astrein

20.05.24
78,9kg

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Training am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen immer gut.
Technogym scheint mir hier manchmal etwas underrated.
Die ganze Plate loaded Reihe finde ich ganz gut.
Rest so naja...

Post Gym wieder kleiner Snack beim Bäcker, bisschen Spaziererei und zum Mittag ein lecker Bierchen.

Später ganze Weile in der Sonne am Strand langspaziert und 2x im Wasser gewesen.
Guten Quallenfreien Spot gefunden. (Zumindest heute Quallenfrei )

Eben dann noch ein relativ später Abendlauf.

Bilder

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Training: OK + Lauf

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 9 @ 10.0
Set 2: 38 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 34 kg × 8 @ 10.0
Set 4: 34 kg × 7 @ 10.0

Row Technogym
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 80 kg × 9

Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 7.5 kg × 6
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 12
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 10
Set 7: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 8: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 9: 5 kg × 4 [Drop Set]
Note: Technogym U6

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 80 kg × 7
Note: Technogym, Mittlerer Mag Griff

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 70 kg × 7
Note: Technogym, Ebger Mag Griff Supiniert.

SUPERSET
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 13.75 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 10
Set 5: 10 kg × 11
Katana Extensions Auswärts
Set 1: 12.5 kg × 10
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 11.25 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 11
Set 5: 10 kg × 13

Auswärts Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 7.5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 14
Set 4: 5 kg × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 6
Set 2: 22.5 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8

21.05.24
78,6kg

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Pumpi, pumpi.
Burger und Bierchen.
Strand
Unangekündigter sehr anhänglicher Besuch.
Kleine Genussradelei eben noch.

Dänemark schon schön zum Radeln wenn die Sonne nicht immer so heftig ballern würde momentan.

Guter Urlaub einfach.
Gut das ich gefahren bin.

Bilder

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Training: OK + Radelei

Chin Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps
Note: Ringe

PL Chest Press Technogym
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 80 kg × 9

T Bar Row Technogym
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 9

PL Wide Chest Press Technogym
Set 1: 80 kg × 13
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 80 kg × 11
Set 4: 80 kg × 10

LowRow Technogym
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 80 kg × 8

SUPERSET
Reverse Fly Matrix (Machine)
Set 1: 45 kg × 6
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 36 kg × 7
Set 4: 32 kg × 8
Set 5: 27 kg × 10
Set 6: 27 kg × 8
Set 7: 21,5 kg × 13
Set 8: 18 kg × 4 [Drop Set]
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 12 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 13
Set 6: 8 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 12
Set 8: 8 kg × 3 [Drop Set]
Set 9: 12 kg × 11
Set 10: 8 kg × 3 [Drop Set]

SUPERSET
Bicep Curl Machine Technogym
Set 1: 10 kg × 7
Set 2: 10 kg × 6
Set 3: 7,5 kg × 8
Set 4: 7,5 kg × 7
Set 5: 5 kg × 87
Note: Unilateral
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 20 kg × 10
Set 5: 20 kg × 10
Set 6: 15 kg × 4 [Drop Set]
Note: VGriff, Technogym

Bekommst wenigstens bisschen Farbe, Alaska Boy!

Wenn ich es dir nicht gönnen würde wäre ich ganz schön sauer über dein scheiß Urlaubsgelfexe während ich mich hier durch die Arbeitswoche knüppeln muss.

Leucko hat geschrieben: 22. Mai 2024, 06:28 Wenn ich es dir nicht gönnen würde wäre ich ganz schön sauer über dein scheiß Urlaubsgelfexe während ich mich hier durch die Arbeitswoche knüppeln muss.

Gutes Training und sehr geile Fotos. Das Eis
Schöner Urlaub netzo.

Mirin während dem Urlaub so viel am sporteln.
Mir kommen da immer lecker Bierchen dazwischen

donjon hat geschrieben: 22. Mai 2024, 07:33 Mirin während dem Urlaub so viel am sporteln.
Mir kommen da immer lecker Bierchen dazwischen

Einfach Hybrid-Athlet sein, durchziehen im Gym und als Belohnung lecker Bierchen

NickyJr hat geschrieben: 22. Mai 2024, 07:37

donjon hat geschrieben: 22. Mai 2024, 07:33 Mirin während dem Urlaub so viel am sporteln.
Mir kommen da immer lecker Bierchen dazwischen

Einfach Hybrid-Athlet sein, durchziehen im Gym und als Belohnung lecker Bierchen

So immer der Plan, dann kommt aber meistens morgen direkt eins nach dem Schwimmen in die Quere

Dieses Jahr aber dedicated im Urlaub bleiben... In Argentinien ist nicht viel Hotel mit Poolbar angesagt.

Die Katze hätte ich auch nur mit Handschuhen angefasst.

@Henne
Kadser hat ja meine Radeltour nach hinten verschoben zu der ich gerade starten wollte.

Uff.
Wobei wenn man sich die Jugend anschaut scheinen so Anglerhüte ja teilweise im Trend.

@donjon
Alleine lecker Bierchen halt auch nicht so reizvoll in großen Mengen.
Verstehe die Versuchung aber, gerade wenn man mit anderen unterwegs ist und die kein sportliches Interesse haben.

1-2 lecker Bierchen am Tag haben aber auch hier ihre Routine in meinen Tag gefunden...

Netzokhul hat geschrieben: 22. Mai 2024, 07:54 6-10 lecker Bierchen am Tag haben aber auch hier ihre Routine in meinen Tag gefunden...

Ehre

NickyJr hat geschrieben: 22. Mai 2024, 07:57

Netzokhul hat geschrieben: 22. Mai 2024, 07:54 6-10 lecker Bierchen am Tag haben aber auch hier ihre Routine in meinen Tag gefunden...

Ehre

Hinfort Satan!

Mirin diese Gym
Alles da was man braucht