2-3 Stunden davor Weißbrot mit Marmelade oder was ähnliches. Kannst dir direkt vor dem Start auch nochmal Dextrose, Gatorade, Gel oder was weiß ich reinfetzen. Die 2-3 Tage davor Carbs laden. Am Tag davor vlt auf Ballaststoffe verzichten, damit man sich nicht ganz so brutal anscheißt.

Also was @Tobeass sagt.

Würde mir für optimale Performance bei Kilometer 6, 12 und 18 jeweils ein Hydrogel reinballern. Natürlich vorher mal testen, ob du es verträgst.

@Pa3cia
Würde schon versuchen im Wettkampf 30-40gr Karbs/Stunden zuzuführen und entsprechend trinken.
Sonst wirst du hinterraus vermutlich ordentlich einbrechen.

Das würde ich auch bei längeren Läufen (deutlich über eine Stunde) empfehlen.
Ebenso wie ausreichend trinken.
Im Training merkt man das vielleicht nicht immer direkt an der Performance aber gut verpflegt ermüdet das laufen weniger und die Regeneration läuft besser. Das ist ja eh in deinem Sinne da du "nebenbei" ja noch bisschen Krafttraining machst.

Apropos: log doch mal wieder

Leucko hat geschrieben: ↑18. Jul 2025, 07:31 @Pa3cia
Würde schon versuchen im Wettkampf 30-40gr Karbs/Stunden zuzuführen und entsprechend trinken.
Sonst wirst du hinterraus vermutlich ordentlich einbrechen.

Das würde ich auch bei längeren Läufen (deutlich über eine Stunde) empfehlen.
Ebenso wie ausreichend trinken.
Im Training merkt man das vielleicht nicht immer direkt an der Performance aber gut verpflegt ermüdet das laufen weniger und die Regeneration läuft besser. Das ist ja eh in deinem Sinne da du "nebenbei" ja noch bisschen Krafttraining machst.

Apropos: log doch mal wieder

Mit den gelen könnt ihr mich jagen. Hab mich durch einige durchprobiert (saß ja an der Quelle), aber ne geht echt nicht. Vielleicht probier ich die Gums von Dextro Energy und die Gele von denen kenn ich auch noch nicht. Aber ist halt gar nicht meins. Zuckerschock inklusive

Vielleicht Log ich nach dem HM Marathon wieder. Bzw. vielleicht ab August wenn alles wieder in geordneten Bahnen läuft.

Gibt ja neben Gelen tausend andere Karbquellen.
Ich esse zB oft diese Fruchtriegel von Aldi oder Ja!.
Ab einer gewissen Intensität fällt eben nur das kauen schwer.

Pa3cia hat geschrieben: ↑18. Jul 2025, 12:18

Leucko hat geschrieben: ↑18. Jul 2025, 07:31 @Pa3cia
Würde schon versuchen im Wettkampf 30-40gr Karbs/Stunden zuzuführen und entsprechend trinken.
Sonst wirst du hinterraus vermutlich ordentlich einbrechen.

Das würde ich auch bei längeren Läufen (deutlich über eine Stunde) empfehlen.
Ebenso wie ausreichend trinken.
Im Training merkt man das vielleicht nicht immer direkt an der Performance aber gut verpflegt ermüdet das laufen weniger und die Regeneration läuft besser. Das ist ja eh in deinem Sinne da du "nebenbei" ja noch bisschen Krafttraining machst.

Apropos: log doch mal wieder

Mit den gelen könnt ihr mich jagen. Hab mich durch einige durchprobiert (saß ja an der Quelle), aber ne geht echt nicht. Vielleicht probier ich die Gums von Dextro Energy und die Gele von denen kenn ich auch noch nicht. Aber ist halt gar nicht meins. Zuckerschock inklusive

Vielleicht Log ich nach dem HM Marathon wieder. Bzw. vielleicht ab August wenn alles wieder in geordneten Bahnen läuft.

Ging mir ähnlich. Würde aber direkt zu Liquid Gel oder Hydrogel greifen (oder wie der jeweilige Hersteller es schimpft) hat den Vorteil, das man nicht mit Wasser hinterher spülen muss und du von den Verpflegungsstellen unabhängig bist. Bisher waren alle die ich probiert habe auch weniger süss und leichter zu schlucken.

Geschmacklich gingen bei mir bisher Powerbar und Squeezy die waren mir bisher nicht zu süss.

Wenn Gel für dich garnicht geht: Medjool-Datteln die muss man halt auch mit Wasser runterspülen und sind natürlich auch süss. Haben halt den "nachteil" das sie noch ein paar Ballaststoffe haben. Hatte damit aber bisher keine Probleme, aber da ist ja jeder anders.

Egal was du machst, teste es vor dem Wettkampf ein paar mal aus.
Gibt nichts schlimmeres als wenn die Verpflegung unterwegs dann noch mit einem redet oder versucht, wie auch immer, wieder das licht der welt zu erblicken.

@Rhovan kenne diese Produkte nicht aber wenn man zu den genannten Liquidgelen nichts trinken muss dann müssten diese 200-300ml pro Stück haben.
Dann kann man auch im Flask selber mischen.

Wurde auch Zeit, dass hier endlich mal wieder über Gels diskutiert wird.

Wenn Gels so schlimm sind, wären das Alternativen:

Ahornsirup:

UNTAPPED Energie Gel (5er Packung) – Sporthunger https://share.google/xUB2hha2AFwvO1ioX

Honig:

AEROBEE Energie Gel - Liquid – Sporthunger https://share.google/Mb25MwJ7OsHGjvwen

Quetschie:

NÄAK Ultra Energy Puree – Sporthunger https://share.google/Wqkhm2GQwnWH6NqtQ


Sonst halt Cluster Dextrin oder so in eine Flask.
Gatorade tuts genauso.

Das hydrogel von Powerbar hatte ich in orange. Das war das erste was versucht hab ein Schluck und mehr ging nicht. Hab ich jetzt aber noch in Cola und Mojito mitgenommen. Und noch zwei Geschmäcker von Qnt, da braucht man auch nichts trinken. Umsonst kann ich mich da ja durch probieren.

Den Quetschie kann ich mir gut vorstellen, das könnte echt was sein. Den bestell ich Mal plus die Gums von Dextro .

Für mich ist das alles echt süß weil ich sonst halt kaum was mit Zucker esse.

Aber danke für die vielen Tipps. Die ersten werden am Wochenende ausprobiert

Pa3cia hat geschrieben: ↑18. Jul 2025, 16:59 Das hydrogel von Powerbar hatte ich in orange. Das war das erste was versucht hab ein Schluck und mehr ging nicht. Hab ich jetzt aber noch in Cola und Mojito mitgenommen. Und noch zwei Geschmäcker von Qnt, da braucht man auch nichts trinken. Umsonst kann ich mich da ja durch probieren.

Den Quetschie kann ich mir gut vorstellen, das könnte echt was sein. Den bestell ich Mal plus die Gums von Dextro .

Für mich ist das alles echt süß weil ich sonst halt kaum was mit Zucker esse.

Aber danke für die vielen Tipps. Die ersten werden am Wochenende ausprobiert

Diese Quetschie Dinger gibts auch von Decathlon. Sind dann deutlich günstiger.
Glaub bei DM gibts von Powerbar und Isostar auch sowas

Powerbar Cola einfach mit das ekelhafteste wo gibt an gels, enjoy

Maurten Geht klar vom Geschmack aber ekelhafte Konsistenz

Hatte bisher nur die High5 und die gehen echt easy rein.
Bisschen klebrig halt aber denke das haste halt bei allen.

PowerbarMojito dafür besten (ohne Alkohol!)

Leucko hat geschrieben: ↑18. Jul 2025, 12:26 Gibt ja neben Gelen tausend andere Karbquellen.
Ich esse zB oft diese Fruchtriegel von Aldi oder Ja!.
Ab einer gewissen Intensität fällt eben nur das kauen schwer.

Die sind schon geil aber die würde ich weder beim Lauf noch am Tag davor essen. 11g Ballaststoffe pro 100g sind der Tod falls du die gleichen wie ich meinst.
Da würde ich davor schon Lachgummis oder irgendwelche Haribos mit Glukosesirup vor Zucker auf der Zutatenliste empfehlen.
Auch vor Datteln oder so.

Bei einem Halbmarathon braucht man ja nicht viel, wenn man davor gut geladen hat.

Gerade wenn es um die Süße geht dann würde ich was ohne Fruktose nehmen. Die bringt da sowieso nicht so viel - geht ja nicht um die maximale Kohlenhydrataufnahme, Fruktose braucht schon deutlich länger bevor sie zur Energiebereitstellung zur Verfügung steht, führt deutlich leichter zu Verdauungsbeschwerden und ist eben deutlich süßer als Glukose.
Aka da wären die typischen Bodybuilder-Carbs (quasi nie Fruktose) optimal. Malto zB