Lifters Lounge

Seit Montag ist mein Corona Test jetzt negativ und ich darf wieder ins Gym
Alles gut überstanden


FitNotes Workout - Mittwoch 19th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

Training @Gym

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Ab sofort Torso/Ex-Split, brauchte mal wieder etwas Neues

SportiF
Mittwoch 19 Apr. 2023, 10:39

SUPERSET
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 20
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 22 [RP]
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 16
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 18 [RP]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10

Upright Row (Barbell)
Set 1: 27 kg × 12
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 27 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 90 kg × 10

Chest Press (DAVID)
Set 1: 80 kg × 14
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 3 reps
Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 3 reps

Calf Press on Leg Press
Set 1: 200 kg × 30 [RP]
Set 2: 180 kg × 22 [RP]
Set 3: 160 kg × 18 [RP]

Schnapper nach dem Training. Diät läuft (noch ewig)
[spoil][/spoil]

cindy hat geschrieben: 19. Apr 2023, 15:41 Seit Montag ist mein Corona Test jetzt negativ und ich darf wieder ins Gym
Alles gut überstanden

Schön zu lesen

Hatte Dich schon im Skiurlaub vermutet

Training etwas umgestellt. Ab diese Woche
im 3er Split.

Brust / Schulter / Trizeps von heute Nachmittag

HS Flat Chest Press, liegend
65 p.S. x 10, 8, 6

Schrägbank MP
100 x 7, 6
97,5 x 6

KH Schrägbank Fliegende
27,5 x 11, 9

Seitheben KH
20 x 14, 11
17,5 x 14 + Teilwiederholungen

Cuffed Seitheben Kabel (auf Hüfthöhe)
8,75 x 11
7,5 x 12

Dips (seit Ewigkeiten nicht mehr gemacht, erstmal vorsichtig angefangen)
+ 15 x 14, 12, 9

Pushdowns, einarmig
11,25 x 13, 11

+ Wadenheben an Ende

In der Diät übertreibe ich nicht. Heute ein simples GK.

Kniebeuge 100kg 3x10
Kreuzheben rumänisch 90kg 3x12
Klimmzüge +10kg OG/UG 10/8/8/6
Bandrücken 70kg 3x7
Rudern am Seilzug, enger Griff 95kg 20/18/16

Irgendwas ist mit meinem linken Arm. Es kam vor ca. 2,5 Wochen nach einem Schulterdrucken. Hab mir was gezerrt, so fühlte sich an. Hoffentlich keine Bandscheibe, keine Ahnung, irgendwas ist eingeklemmt! :/

Seit Tagen habe ich zwei taube Finger, und das jede Nacht. Vorletzte Woche konnte ich gar nicht den Arm nach oben heben, geschweige Bankdrücken ausführen. Es fühlt sich wie ein Fremndkörper an. Heute, also 10 Tage später konnte ich etwas drücken, aber die Stange ist ständig schief gewesen. xD Sieht nach einem eingeklemmten Nerv aus, keine Ahnung. Morgen habe ich einen Arzttermin. Werden sehen. :P

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 37,5 kg × 8
Set 2: 37,5 kg × 8
Set 3: 37,5 kg × 5
Set 4: 32,5 kg × 10

Kettlebell Push Ups
Set 1: 0 kg × 12
Set 2: 0 kg × 12
Set 3: 0 kg × 12
Set 4: 0 kg × 12

Chest Dip
Set 1: +52,5 kg × 6
Set 2: +45 kg × 6
Set 3: +30 kg × 6
Set 4: +12 kg × 5
Set 5: +12 kg × 5
Set 6: +12 kg × 5
Set 7: +12 kg × 5
Set 8: +12 kg × 5
Set 9: +12 kg × 5
Set 10: +12 kg × 5
Set 11: +12 kg × 5
Set 12: +12 kg × 5
Set 13: +12 kg × 5
Set 14: +12 kg × 5
Set 15: +12 kg × 5
Set 16: +12 kg × 5
Set 17: +12 kg × 5
Set 18: +12 kg × 5

Bei +12kg Dips im Susa mit


Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20

gewicht pendelt sich aktuell bei um 105 kg morgens + nüchtern ein, passt.
morgens 30 min laufband - aktuell auch nervig

um 9 uhr 50 im golds, der berüchtigte 4te tag in reihe - idr tut mir ein pausentag nach 3 tagen immer sehr gut, das fehlen wiederum kostet mich enorm leistung - heute alles etwas langsamer als sonst.
dazu direkt hemd vergessen, also das einzig passende hemd in knall orange für 34 eur gekauft, toll. gibts eine woche lang nur nudeln mit ketchup.


schulterdrücken multipresse, 90 - 120 sek satzpausen, ellbogen deutlich or dem ok
WU
125 x 8
125 x 6
110 x 10
110 x 7
90 x 13 + drop auf 60 x 6

pure kraft seitheben, 60 - 90 sek, ok vorgelehnt
30 / seite x 20, 18, 16, 14, 25 / seite x 16 + drop auf 15 x 7

lh schrägbank, zeigefinger auf markierung, push press, 90 sek
80 x 18, 15, 13, 12, 10 + drop 50 x 7
brust fast explodiert.

cable pec deck, 60 sek pausen
25 / seite x 19, 15, 13, 12

dips am v barren, 90 sek satzpausen, face out, ganz aussen gegriffen, bewusster stop unten ea
mit 12,5 kg kette um hals x 16, 14, ohne kette x 16, 15,

dual pulley katanas, 60 - 90 sek
60 / seite x 17, 14, 12, 10 + drop auf 40 x 6

dual pulley extensionen, 60 - 90 sek
40 x 14, 12, 11 + drop 30 x 6, 40 x 10 + drop 30 x 6 + drop 20 x 7

wadenheben v squat, 90 sek satzpausen, 2 sek bot stretch + 2 sek top flex ea
+ 200 x 21, 21, 21, 16 + drop 160 x 8 + drop 120 x 8

1h58 min inkl rauf- und runtergerenne performance center / trainingsbereich.

Warum nicht oben ohne trainiert? *Hulk*

[mention]Moseltaler[/mention] wird eigentlich kein Altherren-Reha-Training mehr gemacht?

Habe ich früher immer gerne verfolgt.

Asstograss hat geschrieben: 20. Apr 2023, 16:19 [mention]Moseltaler[/mention] wird eigentlich kein Altherren-Reha-Training mehr gemacht?

Habe ich früher immer gerne verfolgt.

Doch, in meinem Log … https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=963

Rate aber dringend davon ab, dort mitzulesen.

Danke!

FitNotes Workout - Donnerstag 20th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

Training @Gym

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

https://m.youtube.com/watch?v=aHQLx_HhFqo
Bevor aus dem Haus 9min Dan Johns Kurzprogramm für Rücken etc. guter Tagesstart (Hipthrusts einbeinig, keine passenden Bänder).

Abends 24kg Kettlebell
Swings, Cleans, Squats, Liegestütze 15min eher Cardio.

Und weil man meint den Arm nicht aus dem Auto hängen zu können, wenigstens noch paar Curls mit der Kugel im Knien

Bulgarian Split Squat
Set 1: 52,5 kg × 6
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 42,5 kg × 8
Set 4: 32,5 kg × 10

Goblet Squat (Dumbbell)
Set 1: 57,5 kg × 6
Set 2: 47,5 kg × 8
Set 3: 42,5 kg × 10
Set 4: 32,5 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 20 kg × 5
Set 4: 20 kg × 4

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 7
Set 2: 17,5 kg × 7
Set 3: 17,5 kg × 6

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20

SportiF Ex
Freitag 21 Apr. 2023, 11:29

SUPERSET
V Tricep Pushdown (Cable)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 60 kg × 16
Set 3: 70 kg × 12
Set 4: 60 kg × 22 [RP]
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 18 kg × 15 [RP]

SUPERSET
Gironda Press (Cable)
Set 1: 50 kg × 18 [RP]
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11 [RP]

Reverse Curl (SZ Bar)
Set 1: 30 kg × 14 [RP]

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 34 kg × 16
Set 2: 38 kg × 10
Set 3: 34 kg × 12

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 120 kg × 12
Set 2: 130 kg × 7
Set 3: 110 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 70 kg × 16
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 70 kg × 22 [RP]