Lifters Lounge

Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

KH Außenrotation (Oberarme 90°) 3 Sätze 8-12 Wdh.
LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzüge schulterweit UG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestützte 6 Sätze x MAX

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Beim Bankdrücken habe ich heute auf 90 kg für 3 Sätze und 100 kg für die letzten drei Sätze erhöht. Mit 90 kg waren es ~ 3 Wdh. pro Satz und mit 100 kg ~ 2 Wdh. pro Satz, natürlich lief Rammstein auf dem iPod, dann war es gut machbar

Schönes Training, solide und ordentliche Werte

Hey...alles ok?
Frohes und powefulles neues Jahr
Wir brauchen Dich hier

Ich wünsche ebenfalls einen guten Start ins neue Jahr

MaryK hat geschrieben: 3. Jan 2024, 06:29 Hey...alles ok?
Frohes und powefulles neues Jahr
Wir brauchen Dich hier

[mention]MaryK[/mention]

Hatte eine kleine Weihnachts- und Familienpause. War in der Zeit nicht beim Training und haben mich eher schönen Spaziergängen und gutem Essen (leider zu viel) gewidmet. Ich habe für dieses Jahr ambitionierte Ziele und werde diese hoffentlich erreichen!
War bereits gestern und heute trainieren (Cardio + Kraft).

Wünsche dir auch ein tolles Jahr 2024

Höfer hat geschrieben: 3. Jan 2024, 08:25 Ich wünsche ebenfalls einen guten Start ins neue Jahr

[mention]Höfer[/mention]

Danke dir dafür. Wünsche ich dir selbstverständlich auch!!!

So bin wieder da... hatte eine kleine Winterpause und bin erfrischt und ambitioniert wieder am Start. Gewicht ist jetzt etwas höher, was der Bewegungsarmut und dem Essen während der Feiertage geschuldet ist. Ernährung ist seit heute wieder ziemlich gut... werde die Ernährung demnächst tracken und hier posten...


Heutiges Gewicht
92.1 kg

Gestriges Training
40 Minuten Joggen
moderates Tempo

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

Außenrotation Expander 3 Sätze 8-12 Wdh.
LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Die letzten beiden Übungen wurden im Supersatz ausgeführt.

Ist doch schön wenn Du die Familienzeit genossen hast
Na dann viel Erfolg bei Deinen Zielen

MaryK hat geschrieben: 4. Jan 2024, 17:47 Ist doch schön wenn Du die Familienzeit genossen hast
Na dann viel Erfolg bei Deinen Zielen

Danke sehr! Hoffe du hattest auch eine schöne und besinnliche Zeit!

Heute stand wieder Kraft auf dem Plan. Morgen werde ich die Beine bearbeiten und am Samstag erfolgt die letzte Trainingseinheit für diese Woche.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzüge schulterweit UG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestützte 6 Sätze x MAX

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Heute stand eine schöne Beineinheit auf dem Programm. Hat sich alles ganz gut angefühlt! Morgen ist dann die letzte Einheit für diese Woche, bei der ich den Oberkörper wieder trainieren werde.

Euch allen ein schönes Wochenende


Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Training, 6. Januar 2024
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Halsbeuger 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo


Heute war das Wetter in Berlin zwar extrem kalt, dafür aber malerisch sonnig. Habe mich dann dazu entschieden joggen zu gehen, statt das Gym aufzusuchen. Morgen ist dann planmäßig Krafttraining dran und am Mittwoch wahrscheinlich eine Laufeinheit wegen des schönen Wetters.

Euch einen guten Start in die Woche!
Gleich gibt's erstmal Cevapcici

Wir haben auch Kaiserwetter, viel Spaß beim Lauf, wenn es denn einer wird

Höfer hat geschrieben: 9. Jan 2024, 11:57 Wir haben auch Kaiserwetter, viel Spaß beim Lauf, wenn es denn einer wird

Es tat in der Seele weh heute bei schönem Sonnenschein in's Gym zu gehen, aber morgen wird's wieder schön, da gehe ich definitiv laufen

Training war gut, Ernährung auch nach Plan und bin dem Wetter entsprechend gut gelaunt und energiegeladen. Ist zwar kalt, dafür aber nicht nasskalt wie in Niedersachen

Alles in allem: weiter so!

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzüge schulterweit UG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestützte 6 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Ich wohne zwar in Südniedersachsen/ Nordhessen, allerdings scheint hier auch die Sonne und es sind trockene -10 Grad.
Ich habe bei dem Wetter auch direkt gute Laune