das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Jo, hat gepasst, Kreuzheben ging (rel. easy und kein Risiko)
jetzt etwas Haushalt und so.

Schönen Sonntag

Morning
Weshalb kein Risiko? Nice Day

[chifer]

Jo, hat gepasst, Kreuzheben ging (rel. easy und kein Risiko)
jetzt etwas Haushalt und so.

Schönen Sonntag

Morning
Weshalb kein Risiko? Nice Day

Weil mein Rücken schon mehrmals übel "gezwickt" hat nach dem Kreuzheben.
geht schon noch rel. schwer, aber die Zeiten von 140/160kg im Satz hochkrüppeln sind def. vorbei.
Alles schön kontrolliert und Nix mit ans Limit.

So. Woche fast vorbei, Rückblick:

Mo/Di nix Sport
Aber Kino: Criminal Squad 2:



Teil 1 war damals eine positive Überraschung und ich find auch die Fortsetzung gut


Mi. 12.02. Push+Bauch im Gym.
am Morgen früh vor der Arbeit.
Bankdrücken: 5 Sätze
HS-Incline: 4 Sätze
Pec-Dec: 3 Sätze
KH-Seitheben sitzend: 2 Sätze
Schulterpresse Cybex: 2 Sätze
Seith.-Maschine: 2 Sätze
Triz.-Push-Down Kabel: 3 Sätze
Panatta-French-Press-Maschine: 3 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze (6 versch. Übungen, je 1 Satz)
ja, war ein gutes Frühtraining, schöner Pump

Do.13.02. Pull, auch im Gym
ebenfalls am Morgen vor der Arbeit.
Latzug: 3 Sätze (mittelbreiter MAG-Griff)
Nautilus-Compound-Row: 4Sätze (hammergute Maschine!)
Pullover am Kabelzug: 3 Sätze
Panatta T-bar-Maschine: 3 Sätze
Rev.-BF: 5 Sätze
LH-Curls: 2 Sätze
Biz-Maschine Flex: 4 Sätze
schön wars.

Fr. 14.02. gabs etwas Entspannung am See, Hot-Pot mit Sauna, Fondue usw.

2022-12-16.jpg

https://hallwilersee.hotpot-erlebnis.ch/

wer sich mal was gönnen will: ist wirklich top.

Schönes Wochenende, für uns gehts jetzt zum Frühsport

[MaryK]

Wowww...das Bild ist Mega...da entspannt ich mich beim betrachten

Schönes Wochenende

[chifer]

Schönes Wochenende

Danke liebe @MaryK, dir auch

Sa. 15.02. Beinzeug+etwas Bauch im Gym
Beinbeuger stehend: 3 Sätze
Beinpresse (Cybex Steckgewichte): 5 Sätze
Beinbeuger sitzend: 2 Sätze
Beinstrecker (das Gym 80 Teil): 2 Sätze
Abduktions-/Adduktions-Maschinen: 2 Supersätze
Wadenmix (Donkey/45°/stehend): 6 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze (6 versch. Übungen, je 1 Satz)
und dann wollte Madame noch alle möglichen, interessant aussehenden Übungen/Geräte gezeigt haben
waren somit etwas länger im Gym als üblich

heute gibts Familientag, Train wohl eher nicht.

Schönen Sonntag

[chifer]

Mi. 19.02. Push im Homegym
am Morgen früh
Brustpresse, Dips, etwas seitliche Schulter.
24 Sätze

Do. 20.02. cardio
45 Minuten auch am Morgen vor der Arbeit zu Hause

Sa. 22.02. Pull im Gym
Vor Allem gerudert in versch. Varianten, etwas hintere Schulter und Bizeps.
24 Sätze+20 Minuten Cardio

So. 23.02. Beine/Bauch, im Studio
24 Sätze inkl.Waden.

gab schon mehr Trainings in einer Woche, aber war soweit ok.

Montag Kino, war ok.



Gute Start in die Woche wünsche ich

[chifer]

Mo. 24.02. Cardio
40 Minuten am Morgen früh

Di. 25.02. Push Homegym, auch am Morgen vor der Arbeit
Schrägbankdrücken: 4 Sätze
Brustpresse: 4 Sätze
Landmine-Press: 10 Sätze (mit ziemlich kurzen Pausen)
Dips: 6 Sätze
war einfach, kurz und hat gut gepumpt

So solls sein

[JoannaJ]

Ich bewundere deine Frühaufsteher - Qualitäten

[MaryK]

Ich bewundere deine Frühaufsteher - Qualitäten

Find ich auch und Konsequenz

[chifer]

Ich bewundere deine Frühaufsteher - Qualitäten

Find ich auch und Konsequenz

Danke sehr @JoannaJ und @MaryK
Man(n) tut was man kann
Allerdings muss ich auch sagen: das frühe Training passt einfach in den Tagesablauf bei uns zu Hause.
Ist ja nicht so, dass im Urlaub/Wochenende nicht länger geschlafen wird.....
Und irgendwann gehört das Training einfach dazu, so wie Zähneputzen
(das wisst Ihr ja selber bestens, seit ja auch schon lange dabei)

Do. 27.02. Pull, Homegym 05.15
Pull-Over am Kabelzug: 5 Sätze (ey, das bringt Blut und Feeling in den Lat )
Latzug im engen Untergriff: 5 Sätze
aufrechtes Rudern am tiefen Kabel: 5 Sätze
Rev. BF: 3 Sätze
SZ-Curls: 3 Sätze
Fave-Pulls: 2 Sätze
KH-Curls stehend (schwer und falsch zum Abschluss): 2 Sätze, inkl. nur noch Hammercurls am schluss, wenns sonst Nix mehr ging

waren 25 Sätze Frühsport, 3/4 Stunde, war echt schnell unterwegs.
Gute Musik, schöner Pump und somit Spass an der Sache, dann läufts.

Apropos Musik: immer gerne 5FDP zum Train!





Fr. 28.02. so Bein- und Rumpfzeugs. 05.00 Homegym
Hyperextensions: 3 Sätze. erster ohne Zusatzgewicht, dann mit KH vor der Brust
Beinpresse: 3 Sätze
Sissy-Squats: 3 Sätze
Supersätze Waden an der Beinpresse+Kabelcrunch: 3 Supersätze
Beinbeuger stehend: 3 Sätze
Landmine-Twist: 3 Sätze

ok soweit für einen Freitag Morgen. Wochennde ist allerdings nötig, Batterie wird langsam leer...
Urlaub schielt aber zum Glück schon um die Ecke (noch 2 Wochen)

[chifer]

Sa. 01.03. Push im Studio
HS-Incline Press PL: 10 Sätze
Flex-Seithebemachine: 8 Sätze
HS-Dips-Masch. PL:6 Sätze
und das wars
nur 3 Übungen......trotzdem 24 Sätze.

Schönes Weekend

[MaryK]

Oh wie schön, Urlaub . Wohin gehts?
Schönes Wochenende

[Birgit Scheum]

Dann mal ein erholsames Wochenende

[chifer]

Oh wie schön, Urlaub . Wohin gehts?
Schönes Wochenende

Danke @MaryK, dir auch.
Urlaub: wie meistens in die Hügel/Berge der Schweiz, aber vor Relaxen und Wellness angesagt.

Dann mal ein erholsames Wochenende

Danke sehr @Birgit Scheum
Und Dir viel Spass+Erfolg bei der SFA


So. 02.03. Pull im heimischen Trainingskeller
Latzug breit zur Brust: 3 Sätze
Latzug mittelbreiter Paralellegriff: 3 Sätze
Kabelrudern sitzend V-Griff: 3 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt: 3 Sätze
Rev. BF+Face-Pulls als Supersatz: 3 Süpersätze (Oh mann, das kommt gut an in der hinteren Schulter! )
LH-Curls: 3 Sätze, schwer im letzten Satz noch 5 WHs
SZ-Curls am hohen Kabel, über Kopf: 3 Sätze, das dafür rel. leicht und zum Aufpumpen

Gutes Training, schön ausgeschlafen, Motivation+Power am Start.
Könnte noch ein paar Tage lang Wochenende bleiben.

[chifer]

Mi. 05.03 Homegym: Cardio/Beinzeugs am morgen 05.00
30 Minuten cardionieren........war nötig um in die Gänge zu kommen. normalerweise geht das schneller am Morgen früh
Lumberjacksquats (mit Waden+Ausstossen): 5 Sätze
Overheadsquats: 5 Sätze
hat gereicht

Do.06.03. Push im Gym 05.15
Gym80 Schrägbankmasch. PL: 4 Sätze
Pec-Dec: 4 Sätze
HS Isolate. Bench-Press PL: 3 Sätze
Cybex Schuterpresse PL: 3 Sätze
KH-Seitheben sitzend: 3 Sätze
Push-Down Kabel: 3 Sätze
Panatta French-Press-Masch.: 3 Sätze
Bauch: 6 Sätze(6 versch. Übungen als Mix hintereinander)
war goil

Fr.07.03. Pull, auch im Studio, auch am Morgen früh
Supersatz: Nautilus Rudermasch+Rev. BF: 3 Supersätze
Supersatz Flex Rudermasch+Rev. BF: 3 Supersätze
(die von Flex nannten ihre Rudermaschine echt "Dorsiflexor" )

Dorsiflexor.jpg

ist aber richtig gut
Und die Supersätze waren ein gute Idee Pump und so

HS Wide Pull-Down: 6 Sätze
Hammercurls am Kabel mit Trizepsseil: 3 Sätze
Icarian Biz.-Masch.: 3 Sätze
LH-Curls im Obergriff: 2 Sätze

Jop. war gut. Zudem (am Anfang) mal wieder allein im Gym.
Scheint schon wieder vorbeizu sein mit den guten Vorsätzen

schönes Wochenende
wird ja Frühling

[MaryK]

Jop. war gut. Zudem (am Anfang) mal wieder allein im Gym.
Scheint schon wieder vorbeizu sein mit den guten Vorsätzen

schönes Wochenende
wird ja Frühling

Die Lumberjacksquats musste ich googeln.
Ja ja die "guten Vorsätze"
Nice Weekend