OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 6
Set 3: 50 kg x 6

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 14
Set 2: 22.5 kg x 13
Set 3: 22.5 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 8

Iso-Laterales Rudern von oben
Set 1: 30 kg x 9
Set 2: 30 kg x 9
Set 3: 30 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 19
Set 2: 8 kg x 17
Set 3: 8 kg x 15

Trizepsdrücken
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 13
Set 3: 20 kg x 12

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 15 kg x 16
Set 2: 15 kg x 14
Set 3: 15 kg x 13

Crunch (Maschine)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 11

Die Nacht war echt schwierig. Der Kleine war mehrmals wach und hat viel geweint und gefiebert, dann hat auch die Uhr noch gestreikt und ich hab somit etwas verschlafen, aber Training trotzdem durchgezogen und bin mit dem Ergebnis zufrieden trotz der Umstände. Der Geburtstagskuchen gestern war guter Treibstoff

Was mir auch aufgefallen ist, meine Fuhefrequenz ist derzeit am Fallen.Hatte zu Hochzeiten 60bpm und bin derzeit bei 55-56 bpm. Heute Nacht sogar 54 bpm.

Gute Besserung für den kleinen
Na das ist doch fein mit dem Ruhepuls, da hat sich nur ein Tippfehler eingeschlichen.

UK 1

Beinpresse
Set 1: 175 kg x 12
Set 2: 175 kg x 12
Set 3: 175 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 22.5 kg x 10
Set 2: 22.5 kg x 9
Set 3: 22.5 kg x 8

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 35 kg x 19

Goblet Squat
Set 1: 25 kg x 11
Set 2: 25 kg x 11

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 105 kg x 10
Set 2: 105 kg x 10
Set 3: 105 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 6.88 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 17

Beckenheben mit Theraband Einbeinig
Set 1: 18 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 17 reps

So, die SFA Programme sind ja nun online. Ich werde mich da mal einlesen und schauen, welches ich nehme bzw. welches v. a. in meinen Alltag passt. Ich hab schon mal grob überflogen. Fand die Idee von Vollrohrucker eigentlich ganz gut v. a. beim Thema Ernährung und Verdauung. Da hab ich aber ehrlich zu starke Bedenken mit meiner Fructoseintoleranz bei so viel Gemüse. Da wäre die Auswahl einfach zu gering an Sachen, die ich vertrage. Ich schwanke also zwischen Frank und Thomas. Muss die Programme nochmal genauer lesen. Hatte ich gestern nur kurz überflogen.

Da lese ich mich auch mal ein.
Glaubst du, dass du eine Fructose Intoleranz hast oder weißt du das?

Bin auch am überlegen. Ich tendiere zu Franks Plan. Aber Thomas seiner ballert bestimmt ordentlich. Werde noch 1-2 Tage drüber schlafen.

Höfer hat geschrieben: 5. Mär 2024, 12:06 Da lese ich mich auch mal ein.
Glaubst du, dass du eine Fructose Intoleranz hast oder weißt du das?

Das weiß ich. Die ist zusammen mit einer Sorbitintoleranz diagnostiziert worden. Habe damals diesen Atemtest gemacht, wo man die jeweilige Zuckerflüssigkeit trinkt und dann alle 10 min die Wasserstoffkonzentration im Atem gemessen wird.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 5. Mär 2024, 12:47 Bin auch am überlegen. Ich tendiere zu Franks Plan. Aber Thomas seiner ballert bestimmt ordentlich. Werde noch 1-2 Tage drüber schlafen.

Ich tendiere zu Thomas, da ich da bei den Lebensmitteln flexibler bin, als bei Frank. Es sollte ja in den Familienalltag passen und da gibts auch mal Vollkornbrot und Nudeln. Bisschen Kompromisse muss ich da eingehen, wenn die Frau unterstützen soll mit Kochen und guter Laune

Béla hat geschrieben: 5. Mär 2024, 13:02

Höfer hat geschrieben: 5. Mär 2024, 12:06 Da lese ich mich auch mal ein.
Glaubst du, dass du eine Fructose Intoleranz hast oder weißt du das?

Das weiß ich. Die ist zusammen mit einer Sorbitintoleranz diagnostiziert worden. Habe damals diesen Atemtest gemacht, wo man die jeweilige Zuckerflüssigkeit trinkt und dann alle 10 min die Wasserstoffkonzentration im Atem gemessen wird.

Interessant bin da Laie, hab zum Glück gar keine Allergien und Intoleranzen.

Höfer hat geschrieben: 5. Mär 2024, 21:14
Interessant bin da Laie, hab zum Glück gar keine Allergien und Intoleranzen.

Da kannst du echt froh sein. Wenn ich z. B. zu viel Knoblauch gegessen habe, habe ich am nächsten Tag nen richtigen "Kater", als hätte ich gesoffen wie ein Loch. Von der Verdauung ganz zu schweigen.

Ich werde bei ObG mitmachen Den Link zum neuen Log poste ich dann, wenn erstellt, vorausgesetzt, mir fällt n guter Titel ein

Top, bin da dabei kleiner

Béla hat geschrieben: 6. Mär 2024, 08:41

Höfer hat geschrieben: 5. Mär 2024, 21:14
Interessant bin da Laie, hab zum Glück gar keine Allergien und Intoleranzen.

Da kannst du echt froh sein. Wenn ich z. B. zu viel Knoblauch gegessen habe, habe ich am nächsten Tag nen richtigen "Kater", als hätte ich gesoffen wie ein Loch. Von der Verdauung ganz zu schweigen.

Ich werde bei ObG mitmachen Den Link zum neuen Log poste ich dann, wenn erstellt, vorausgesetzt, mir fällt n guter Titel ein

Bin auch bei ObG dabei und lese bei dir wieder mit.

Sabine hat geschrieben: 6. Mär 2024, 10:07
Bin auch bei ObG dabei und lese bei dir wieder mit.

Cool, bei dir lese ich auch mit

Hier gehts dann ab Montag weiter

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 6
Set 3: 50 kg x 6

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12

Cable Crossovers
Set 1: 11.25 kg x 15
Set 2: 11.25 kg x 13

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 9
Set 2: 60 kg x 9
Set 3: 60 kg x 8

Rudern sitzend (Maschine)
"Techno gym, kabelzug besetzt"
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Kurzhantel Rudern
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 18
Set 2: 5 kg x 17
Set 3: 5 kg x 16

Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 8.75 kg x 12
Set 2: 8.75 kg x 11
Set 3: 8.75 kg x 11

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 11
Set 3: 18.75 kg x 10

Heute habe ich schon einmal die Beineinheit von ObG angetestet. Wahnsinn, wie mir die Pumpe ging bei den RDLs. Die kurzen Pausen sind echt krass. Aber hat Spaß gemacht. Bin gespannt, was die SFA so bringt. Bin mit den Gewichten auch runter gegangen und habe als hip thrust Variante die Glute drive Maschine von HS genutzt. War Prämiere für mich. Ich bin mal gespannt, ob die gut funktioniert bei meinem unteren Rücken.

Beine

Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12
Set 4: 130 kg x 11

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12
Set 4: 70 kg x 11

Goblet Squat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 12
Set 4: 17.5 kg x 12

Glute drive (Machine)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 20 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 11

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 11

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 95 kg x 12
Set 2: 95 kg x 12
Set 3: 95 kg x 12
Set 4: 95 kg x 12

Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Set 4: 40 kg x 10