Guut hat geschrieben: 28. Apr 2024, 19:52 Oder Beugestütz

Finde Powerzüge auch grandios (was ist das, ich hab keine ahnung von den Begriffen)

Powerzüge sind super!
Und der Name ja mal obergeil
Damit gemeint ist eine Variante von den regulären "Zügen" (also Zug Eng/Breit --> Griff wie beim Umsetzen / Griff wie beim Reißen),
bei der man die Hantel erstmal raushebt (quasi wie Kreuzheben), und dann bis etwa Kniehöhe bzw. etwas oberhalb Kniehöhe ablässt, mit dem Oberkörper nach vorne neigt,
und dann den "Zug", ohne Beinkraft ausführen.

Anristen auch eine schöne Bezeichnung.
Aber genug über Bezeichnungen gequatscht.

29.04. Strength
A: Paused Back Squat 120/1 127/2 (RPE8.5)
115/1/2

B: Staggerd Stance RDL 60/6 70/5/3 je Seite
2min Pause between sets

C1: Reverse Lung 3x12 je Bein 1x28kg Kettlebell (hier geht vermutlich viel mehr aber will die Bewegungsabläufe stärken) 1min Pause zwischen C1 und C2
C2: Nordic Hold 3x20sek

D: 5min Amrap
1 Sandbag Clean
15m Zercher Carry (der Carry war hart, viel schwerer wie Bear Hug)
12 Stück gemacht.

01.05.:
AM: laufen
3x1km Laufen -3min Rest
5:31, 5:26 5:33

PM: Muscle up Progression
A: Every 90 seconds for 10sets:
30% of your max unbroken false grip ring pull-ups.

B: 2x90sek Amrap Chin up Hold /3min Rest

C: Max Falke Grip Dead Hang (25sek) + 2x12sek

03.05.: Weightlifting

A1: SL Split Jump 3x3/leg
A2: Split Stance KB Press 20kg 3x6

B: 6 Runden
2 TNG Power Snatches 65kg
3 High Box Jumps
2 TNG Power Snatches 65kg
3min Pause

C: Paused Power Jerk Heavy Triple
60/3 70/3 80/3 85/3

D: E2MOM
Front Squat 95/3/6

Sonntags waren noch Jerks am Plan, Rest musste ich skippen wegen Zeitstress.

Montag Abend dann krank geworden. Hat mich gut weg gebröselt. Kurier mich erstmal aus.

Gute Besserung!

Ironman890 hat geschrieben: 9. Mai 2024, 08:14 Gute Besserung!

Danke. Ja wird schon wieder. Die nächste zwei Wochen dann wahrscheinlich bisschen easy dahin trainieren. Dann steht eh schon Urlaub an.

Lockerer Wiedereinstieg nach 10 Tagen Pause.

16.05.: Weightlifting

A: Block Power + Hang Clean + PP + Power Jerk(3sek Pause) 50/1 70/1 80/4

B1: Back Rack Lunges Heavey Set of 5 50/5 70/5 90/5 (90 wirklich 5 Rep Max)
B2: Strict T2B 4x8 - sehr sauber, damit war ich sehr happy, da ich die länger nicht gemacht hatte.

C: Rom. DL 77,5/15 90/10

Gute Session. Schulter zwickt nicht mehr im Alltag und alle Bewegung bis auf Receiving Pos. PJ gänzlich ohne Schmerzen. Werde wohl dann etwas mehr Push Press einbauen, da da die Position besser und schmerzfrei funktionieren.

17.05.: Upper Body

A: 1 Rep Max Vorgebeugtes Rudern 120kg (Challenge Mai)

https://youtube.com/shorts/u_RdvWgPfqo ... PI4Sola_rl

130 erst versucht, nachdem 110nrecztbloxker waren. Aber das war viel zu schwer.

B: vorgebeugtes Rudern BW 87kg x AMRAP (15)
[url][https://youtube.com/shorts/QH_-QHkHwWk? ... 98DXLB/url]

C1: Dips BWx8 10x8 15x4 15x5
C2: Towel Pull up 2x8 1x6

D: 2 Runden
25m Bear Hug Carry 50kg
25m Farmer Walk. 30kg+28kg
25m Bear Hug Carry
25m Farmer Walk
2min Pause
1:11 und 1:19

Gute Einheit. Teil D war tougher als gedacht, konditionell gesehen.
Die Pull ups am Handtuch sind ne ganz eigene Übung. Hat irgendwie wenig mit nem Pull up zu tun, sondern ist gefühlt ein BW Hammer Curl.

Dann sind die towel pull ups ideal für dich, so ein Gefühl deutet auf "Bizeps braucht mehr Stimuli" hin.

Moe hat geschrieben: 18. Mai 2024, 15:24 Dann sind die towel pull ups ideal für dich, so ein Gefühl deutet auf "Bizeps braucht mehr Stimuli" hin.

ABBC3_SPOILER_SHOW

da du aktuell mehr jerkst als ich würde ich aber niemals behaupten deine Arme sind dünn

Upper Body ist aber echt schwach geworden. Also nicht im Sinne von Gewicht überkopf halten, das geht schon. Aber Dips, Press etc. war ich shcon mal deutlich stärker, 30kg für 5 waren eigentlich früher immer drin bei dips. Gestern gerade mal 15kg.

19.05.: Beachvolleyball 2h
Puh. Erste Session. War gefühlt ein Konditionstraining für mich. Dafür kam ich gut aus dem Sand. Sprunghöhe wenn ich frisch bin, ist halt mal richtig gut geworden.

20.05. Weightlifting
A: Back Squat 130/2 140/2 112/4/2
140 beltless für 2 ist schon sehr solide. Hab quasi nichts an Kraft eingebüßt über die letzten Wochen. Erhalt klappt also gut.

B: Power Snatch + Hang + 2 OHS 70/4/5

C1: DB Alternating Bench Press 22,5kg je 4x6 pro Arm - Werde die Reps steigern und sehen was die Sehne zulässt.
C2: Ring Pull ups 4x6

D: Ankered Sit ups 3x20.

22.05. Weightlifting + Conditioning

A: 3 Runden
10 Dead Bugs /side
20 kbs 20kg
8 Banded Rotation + Press /side

B: Power + Hang clean + Split jerk left+right
82/4/5

C: 4 Runden 1min Pause
6 KB Snatch Left 20kg
6 KB Snatch Right
6 Clean + Press Left
6 Clean + Press Right
6 Ring Rows
1:45 pro Runde im Schnitt. 10min Gesamt.

5min Nose Breathing Walk.


Einheit wieder spontan umgeplant/angepasst.
Beugen von Montag noch gut in den Beinen und Freitag geht’s wandern. Daher eher Upper Body Fokus. Ziel Schulter Stabi verbessern und bisschen testen. Split jerk mit anderem Fuß hat sich viel stabiler angefühlt als mein normaler. Ergeht halt schmerzfrei, weshalb ich gefühlt eine viel besser Position einnehme, Kopf Durch, Arme fest. Werde das für nach dem Urlaub weiter testen und sehen wie schwer es hoch geht.

24.05.: Wandern


16km, 1100 Höhenmeter - solide aber meine beiden Kumpels gut gepuscht. Bin eigentlich was wandern angeht immer recht fit gewesen. Diesesmal war ich stellenweise das Schlussglied.


28.05.: Lower Body Strength + Carries

A: Revers Lunge 70/5 80/5/3

B: Rom. Deadlift 80/18 90/12 100/9 - immer RPE 9 Sätze

C1: Goblet Front Squat 30kg 18,18,12
C2: Banded Hip Thrust 3x18

D: Carries 4 Runden
90m Bear Hug Carry 50kg
90m Suit Case Carry (45m links, 45m rechts)
45m Bear Walk

17:52
Hab gut skaliert was Gewichte angeht. Ziel war es sich möglichst durchgehend zu bewegen, wenn dann kurze Pausen. Bear Hug, lediglich bei 45m jeweils Griff gewechselt. Bear Walk bei 15m immer kurz aufgerichtet. Wandern hat mir nochmal vor Augen geführt, dass Condi mäßig echt noch luft ist.