Lifters Lounge

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10/10x26.875kg

Kabelfliegende von unten 10x11.25kg, 10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 12x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/12x26.25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)

33 Minuten Cardio (~500kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)

Das was ich die Tage an Schlaf nachgeholt habe, habe ich vergangene Nacht verloren

Immer wenn meine Wetterapp eine minimale Regenwahrscheinlichkeit ausgibt, kann man sich sicher sein, dass es aus Eimern schütten wird. So auch heute. Da dann keinen Bock auf Radfahren gehabt.

Vorhin Flüge gebucht - Anfang Mai mit drei Jungs nach Nizza für ein langes Wochenende.

Hast deine Freundin eigentlich noch?

Piotr hat geschrieben: 15. Nov 2023, 11:29 Hast deine Freundin eigentlich noch?

Klaro
Wegen paar Euro Verlust trenne ich mich nicht von ihr

(Bei meiner Ex wäre das ggf anders gewesen )

Wenn die Flugtherapie allerdings nicht fruchtet und der Wien Urlaub zwischen den Feiertagen bzgl Anreise genauso eine Katastrophe wird, dann werde ich zumindest vermehrt auch Urlaub mit anderen machen (müssen). Da ich gerne auch interkontinental bisschen was von der Welt sehen will und nicht nur via Auto/Zug.
Bzw wer hat schon Bock 20h Auto nach Spanien zu fahren oder so

Sai hat geschrieben: 15. Nov 2023, 11:33
Bzw wer hat schon Bock 20h Auto nach Spanien zu fahren oder so

Hier.
Wollen wir im Sommer gemeinsam nach Malle?

Jag.uar hat geschrieben: 15. Nov 2023, 19:00

Sai hat geschrieben: 15. Nov 2023, 11:33
Bzw wer hat schon Bock 20h Auto nach Spanien zu fahren oder so

Hier.
Wollen wir im Sommer gemeinsam nach Malle?

Romantischer Urlaub an der Westküste?

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10x35kg, 10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
19 Minuten Cardio (~280kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Hat natürlich angefangen zu regnen, sobald ich auf'm Rad saß. Dazu hammerkranker Wind.

War spät dran, Mal wieder

Seit gestern Abend bisschen kurzatmig

Sai hat geschrieben: 16. Nov 2023, 07:14

Jag.uar hat geschrieben: 15. Nov 2023, 19:00

Sai hat geschrieben: 15. Nov 2023, 11:33
Bzw wer hat schon Bock 20h Auto nach Spanien zu fahren oder so

Hier.
Wollen wir im Sommer gemeinsam nach Malle?

Romantischer Urlaub an der Westküste?

Romantisch vielleicht nicht, aber wir würden gut essen und uns die Plauze braunbrennen lassen.

Jag.uar hat geschrieben: 16. Nov 2023, 07:34

Sai hat geschrieben: 16. Nov 2023, 07:14

Jag.uar hat geschrieben: 15. Nov 2023, 19:00

Hier.
Wollen wir im Sommer gemeinsam nach Malle?

Romantischer Urlaub an der Westküste?

Romantisch vielleicht nicht, aber wir würden gut essen und uns die Plauze braunbrennen lassen.

Das auf jeden Fall

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x97.5kg, 10x95kg, 10x87.5kg
T-Bar Rudern 10/10/10x60kg + Stange

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x26.875kg, 10x26.25kg, 8x25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x26.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg, 10x12.5kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x28.75kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Reverse Butterfly 10/10/10/10x25kg

24 Minuten Cardio (~350kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Habe gefühlt gar nicht geschlafen - keine Ahnung woran es lag.
Rücken noch enorm ermüdet/verkatert vom Heben. Regeneration läuft nicht so.

War soweit aber ok

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10x37.5kg, 10x35kg, 10x32.5kg, 10x30kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg

21 Minuten Cardio (~305kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10/10x95kg, 10x90kg
High Rows HS PL 10/10x85kg, 10x80kg

Brustpresse Steckgewicht 12/12/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x26.875kg, 10x26.25kg, 10x25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x26.875kg

Hintere Schulter Kabel 10x11.25kg, 10/10/10x10kg
Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg, 10x12.5kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er

23 Minuten Cardio (~350kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Erste Mal 0 Grad heute beim Fahrrad fahren.
Von Montag auf Dienstag schlecht geschlafen, mit Kopfschmerzen und bisschen Hals aufgewacht. Musste canceln. Daher heute OK statt nur Push.
Musste mich etwas beeilen.
Habe das neue Lebensjahr die Tage genauso begonnen wie das alte geendet ist: müde

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x37.5kg, 10x35kg, x32.25kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg

18 Minuten Cardio (~260kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Ok:

T-Bar Rudern 10x70kg, 10/10x65kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10x95kg, 10x90kg, 10x85kg

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Reverse Butterfly 12/12/12/10x25kg
Kabelfliegende 10/10/10/10x26.875kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10/10/10x27.5kg

Reverse Curls Kabel 10/10x27.5kg, 10x26.25kg
(Schwerer Griff)
KH Curls Variante sitzend 10/10x15er, 10/10/10x12.5er

17 Minuten Cardio (~260kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

War enorm voll.
Bin nach wie vor irgendwie kurzatmig.

Ab heute beginnt wieder die heiße Lernphase. Prüfung ist in zwei Wochen.

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15/15x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10x35kg, 10/10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
24 Minuten Cardio (~345kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Das AYCE von gestern Abend lag mir noch etwas im Magen
Gleichzeitig bin ich aber irgendwie halb verhungert

Viel Erfolg schon mal in der Vorbereitung und für die Prüfung!