Every 2:30, for 10 minutes (4 sets):
9 strict pullups
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
12 weighted scap pullups @12kg
12 reverse barbell curls @20kg
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 17. Okt 2023, 18:52
von wuzzner
Bei dir is echt so gut zu sehen was mit entsprechend guter beinkraft möglich ist. Starke pushjerk!
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 17. Okt 2023, 19:07
von Moe
Kopf noch aggressiver durch für besseren Lockout (s. Bild) und 140+ sind drin.
Finde man unterschätzt bei Onid manchmal die Stabilität Überkopf, 150kg Jerk ist auch ein Wort.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 17. Okt 2023, 19:59
von wuzzner
Damit hast du vollkommen recht, er hat ja auch beim Press gut aufgebaut, hab ich vor ein paar Tagen schonmal geschrieben. Ohne gewisser Stabilität bekommt man ja auch 120 auf reps nicht hin. Einfach top Leistung.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 17. Okt 2023, 21:30
von Moe
Am Samstag dann tatsächlich im Partner WOD gewesen, war für mich nicht so super intensiv also ideal zum reinkommen wieder.
14.10.2023
IMG20231014125631.jpg
Danach noch paar Dip Snatches mit 40kg.
15.10.2023 hang power clean
3x3@80kg
1x3@90kg
1x3@85kg
90kg zwar nicht knapp oder schwer aber Fokus auf schnelle Ellenbogen ging dabei flöten, also wieder runter.
War gut, die Wallballs wurden hart aber blieb machbar. Ttb von Anfang an 7/5, SHSPU die Minute gut genutzt und unbroken auch dadurch.
22.10.2023
Ausgedehntes warm up, dann Metcon.
Metcon
4 rounds at steady pace:
200m Run
50 double Unders
250m ski erg
10 burpee Box jump over
16:32, dachte ich schaffe es bei 4 min pro Runde zu bleiben aber Beine waren doch schwer beim Laufen.
Danach noch im Gym Rücken und Arme gepumpt.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 23. Okt 2023, 14:32
von Onid
21.10.2023:
Half kneeling single leg box jump:
3x3 @20" @2x2kg
Sumo deadlifts:
Work up to a heavy 3RM
=> 200kg
Seated leg curls:
5x10 @57kg
Seit ein paar Tagen Atemprobleme, kriege zeitweise recht schlecht Luft und muss wirklich bewusst atmen, weil gefühlt zu wenig Luft reinkommt. Hausärztin meinte, dass ich wahrscheinlich letzte Woche Covid hatte, ansonsten sieht alles gut aus. Paar Tage Pause und dann schauen wir mal weiter.
tempo Press from Split (Bamboo style)
2x3@12kg
1x3@14kg
Bei der Press from Split nicht wirklich weitergekommen im Gewicht also runter und mit Tempo jetzt. Tempo ist 41X3 (exzentrische zuerst notiert). Beim C&J sehr gut gefühlt, der erste Jerk mit 105 war mir zu pressy also noch Mal ca 2 Minuten später und solide gemacht. Front Squats kaum gespürt aber hab auch einige Cleans auf Power gemacht. Da aktuell mein Squat clean viel besser als mein Power Clean ist soll ich das bisschen einbauen meinte Coach.
Accessories
10s Hold at knee + Snatch pull - 3 Sets 80kg
5 Dip Snatch High Pulls - 3 Sets 70kg
War als Wiedereinstieg okay, die 77.5kg waren besser als gedacht.
01.11.2023 Dip Snatch
3x40/2x3x50/3x60kg
Paused Front Squat
3x3x125kg
Metcon
400m Run
25 toes to bar
400m run
20 chest to bar pull-ups
400m run
15 BMU
Cap+4 (12 min, 8 BMU) - lief besser als gedacht aber weiß wo ich bei BMU aktuell stehe.
Training die letzen Wochen ziemlich im Hintergrund, seit Beginn des Semesters ist Workload auf Arbeit brutal und privat auch immer was los. Dazu aktuell bisschen Feuer raus, aber das ist okay. Ab nächster Woche sollte es mehr Routine geben und ich hab auch Mal wieder Lust bisschen mehr Struktur zu haben - muss aber bis Weihnachten sehen wie viel ich real ins Training komme.
