Lifters Lounge

Postet ruhig mehr Videos, schaue euch immer gern zu

Heute auch trainiert, wird nachher geloggt

Sorrow66 hat geschrieben: 17. Nov 2023, 18:54 Postet ruhig mehr Videos, schaue euch immer gern zu

Heute auch trainiert, wird nachher geloggt

OK, dann bekommst du heute noch was zu sehen

Schnee.Chris hat geschrieben: 17. Nov 2023, 18:18 Die Weiber ey….

Echt ey.....

Heute gleich weiter nach Plan, sehr solides Training. Bank weiterhin schwach
Heute aber großteils echt schmerzfrei drücken können.
Heute morgen hat die Schulter in manchen Positionen und Bewegungen wieder deutlich mehr geschmerzt, wurde über den Tag besser.
Im Warm Up dann noch paar Übungen mit dem Mini Band gemacht, die haben echt gut getan und gleichzeitig den Schmerz reduziert
Das Schulterdrücken im sitzen ist rausgeflogen, fühlt sich aktuell nicht gut an, dafür die Liegestütze mit erhöhten Füßen, die gingen richtig gut.
Macht Hoffnung auf die Swiss Bar.

Freitag, 17.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 4 / Tag 2

WK Bankdrücken
Back Off mit Tempo 3-1-1
90 x 2 @~6-7
95 x 2 @7-8
80 x 4 x 5 Sätze @5-6

[bbvideo]https://youtube.com/shorts/FGOBR6DGja8? ... 8DvqU8h3u2[/bbvideo]

Wandsitzen (zwischen den Bankdrück Sätzen
5 x 60 Sek.

Kniebeuge mit tiefer Ablage Tempo 3-1-3
Technik mit flachen Schuhen einschleifen
60 x 5
65 x 5
70 x 5

[bbvideo]https://youtube.com/shorts/ymU4IO8Pt5k? ... pUxAzGCEdv[/bbvideo]

Defizit Liegestütze mit 35cm Defizit
+10 x 10 @~7-8
+10 x 8 x 2 Sätze

[bbvideo]https://youtube.com/shorts/Mt7Cy8tLNZQ? ... xFe_cum1O-[/bbvideo]

Trizepsdrücken am Kabel
30 x 10 / 10 / 11

im Wechsel mit

Curls
2x15 x 15 / 12 / 12

Bin echt mirin auf deine Bilderbuchtechnik.

Da scheinen die Ratschläge vom Coach mehr uf fruchtbaren Boden getroffen zu sein als bei mir

Von Gestern:

Woche 2 Tag 3

Low Bar Squats 3 sec exzentrik

160kg x 3 / 3 / 3

https://youtube.com/shorts/HWBkiSTvR6o? ... mh511hIcfb

Bulgarian Split Squats

45kg x 15 / 15 / 14

Spoto Benchpress

95kg x 6 / 6 / 6
https://youtube.com/shorts/qxv2MUy4Oq4? ... dppknBrCbm


Cable High Row

75kg x 13 / 13 / 12

60kg x 15

https://youtube.com/shorts/Pr6X-N4wcqo? ... jMhyW2jobc

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken Tempo 3 /1/1/0

50kg x 6 / 6 / 6


https://youtube.com/shorts/Y1jPjCv0Ql8? ... 0VvQbuW4zN

Kleines Schwitzerchen am Abend

Warm Up

5-4-3-2-1
Inchworm Push-up
Single Arm DB Bent Over Row (each arm)

Then:

3 rounds:
3 Push-ups
3 DB Bent Over Rows
4 Burpees
4 DB Snatches (2 per arm, alternating)

WOD

@22,5Kg DB

AMRAP 10 minutes:
15 Push-ups (on or off DB's)
15 DB Bent Over Rows
= 5R + 10 Push Up

Rest 5 minutes

AMRAP 10 minutes:
10 Burpees
10 DB Snatches (alternating)
= 5R + 7 Burpee



Jetzt essen und Fußball gucken

Heute einen entspannten Tag gehabt.

Ausgeschlafen, mit Frau und Kind gefrühstückt und bissl Haushaltskram gemacht.

Danach war ich auf entspannt Auto waschen und hab Mittags noch ein LED Band im Gym aufgehängt.

Am Nachmittag wurde dann trainiert und jetzt gerade zusammen abend gegessen + nachher noch entspannt zusammen mit der Frau was in der Glotze schauen.

Unten mal Bilder mit Licht aus und Licht an vom neuen LED Band angehängt.


Training von Heute

Woche 2 Training 4

SDL vom 11cm Block 2 sec. exzentrik

145kg x 9 / 7 / 9

Auf dem Plan standen eigentlich 3x8 aber in den ersten 2 Sätzen das zählen verkackt, daher im letzten dann aus Strafe auch 9 Reps gemacht

https://youtube.com/shorts/9hnVz-LVBSw? ... IFWrtXDAbM

Beincurls am Kabel einbeinig

28,75kg x 15

27,5kg x 15 / 12

LH-Schrägbankdrücken 45 grad paused

72,5kg x 8 / 7 / 7

Alternierend mit

Side Planks mit Adbuktion

15 / 15 / 14


Dips

BW x 21 / 18

KH-Curls auf der Schrägbank

15er x 12 / 12 / 9

Alternierend mit

Trizeps Pushdowns

30kg x 11

27,5kg x 11

Facepulls liegend

30kg x 18 / 15 / 14

Alternierend mit

Seitheben

12,5er x 12 / 12

Sieht cool aus

Sorrow66 hat geschrieben: 18. Nov 2023, 10:31 Bin echt mirin auf deine Bilderbuchtechnik.

Da scheinen die Ratschläge vom Coach mehr uf fruchtbaren Boden getroffen zu sein als bei mir

Moin,
vielen Dank, ich gebe mir Mühe.
Aber jetzt komm, tu mal nicht so als wäre deine Technik kpl. fürn Arsch, ist doch alles prima was man so sieht.

Sorrow66 hat geschrieben: 18. Nov 2023, 19:49 Heute einen entspannten Tag gehabt.

Ausgeschlafen, mit Frau und Kind gefrühstückt und bissl Haushaltskram gemacht.

Danach war ich auf entspannt Auto waschen und hab Mittags noch ein LED Band im Gym aufgehängt.

Am Nachmittag wurde dann trainiert und jetzt gerade zusammen abend gegessen + nachher noch entspannt zusammen mit der Frau was in der Glotze schauen.

Unten mal Bilder mit Licht aus und Licht an vom neuen LED Band angehängt.

Das klingt doch nach einem gelungenem Tag.....und das LED Band kommt gut, weiß nur selbst nicht ob ich so trainieren könnte

Gestern gab es dann noch Tag 3 der Woche 4, welcher sehr solide lief.
Hat sich alles gut bewegt und Schmerzen waren kaum spürbar in der Schulter.....auch jetzt gerade fühlt sich die Schulter gut an.
Ich bleibe positiv und hoffe auf weitere Linderung, damit ich weiter im Plan bleiben kann.

Sonntag, 19.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 4 / Tag 3

Kreuzheben klassisch
195 x 3 @7,5
162,5 x 4 x 4 Sätze @5-6

[bbvideo]https://youtube.com/shorts/-n8_frGTyjQ?feature=share[/bbvideo]

Bankdrücken schmal, leicht schräg
80 x 6 @~7,5
80 x 3 x 4 Sätze @5-6

Wandsitzen (zischen den Bankdrück-Sätzen)
5 x 60 Sek.

Schrägbankdrücken
62 x 10 @7,5
60 x 8 x 2 Sätze @~6

alternierend mit

Kabelrudern einarmig
35 x 12 / 12 / 12

Beinheben im Liegen
85 Wdh. in 7 Minuten

Bench Drop Set
3 sets:
10 Heavy Bench Press 80Kg
Rest 30 seconds
Max reps Bench Press 60Kg
Rest 2 minutes

DB Fly
3x15 @12,5Kg

Pull-up Drop Set
3 Sets:
5 Weighted Strict Pull-ups
Rest 30 seconds
Max reps Strict Pull-ups (unweighted)
Rest 2 minutes

Bent Over Row Drop Set
3 sets:
10 Bent Over Rows @70Kg
Rest 30 seconds
15-20 DB Bent Over Rows @15Kg DB
Rest 2 minutes

Bicep Curl 21's
3 Sets @7,5Kg DB

[mention]#schmidtamlimit[/mention] Technik ist schon okay, würde lügen wenn ich sagen würde ich versuch nicht möglichst gut und "sauber" zu arbeiten.

Hapert trotzdem immer wieder an den gleichen Problemen wie z.b. beim Beugen ne schiefe Ablage oder kollabierende Knie.
Alles im Rahmen aber könnte besser sein

Woche 3 Tag 1

Low Bar Squats

145kg x 8 / 8 / 8

https://youtube.com/shorts/B37958cI3s0? ... txwSfxNAeP


Steigere gerade bei den Beugen so vorsichtig wie möglich, bisher hält das Knie wieder

Split Squat front foot 25cm elevated

20kg x 17 / 17 pro Bein

Sissy Squats

BW x 10 / 9

https://youtube.com/shorts/o1JfzxGX2xE? ... J2p5ufgV7e


Mal was neues ausprobieren für Knie und Quads.

Normal wäre die Woche ein 3. Satz bei den Split Squats dazu gekommen, stattdessen mal die Sissy Squats probieren und schauen was das Knie sagt.

Techniktipps nehme ich gerne an

Comp Bench

115kg x 3

105kg x 5 / 5 / 5

https://youtube.com/shorts/wAxYXOfGqmg? ... eVjzRrpLE0


Kabelrudern Breiter Griff

75kg x 12 / 11 / 9

70kg x 12


Alternierend mit

KH Schrägbankdrücken

35er x 10 / 10 / 10

Rear Delt einarmig am Kabel

10kg x 12

7,5kg x 14


Alles in allem ein gutes Training.

Vor dem Abendessen trainieren und dabei 90er/2000er Animemusik gönnen beste

Gestern gab es noch ein wenig GPP.
Ich bin immer wieder erstaunt, wie sehr mich dieses Air Bike fi**t....
Vor allem wenn man den Tag zuvor trainiert hat und man leichten Muskelkater hat, merkt man erst recht, wie der ganze Körper auf dem Teil arbeitet, wenn man versucht All Out zu gehen.

Montag, 20.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 4 / GPP

Wandsitzen einbeinig
5 x 30 sek. je Bein

Air Bike Sprints
8 x 20 Sek. @9-10 / 100 Sek. Pause
146 Cal / AVG 961 W / Max. 1150 W
Beinbeuger im Liegen
30 x 12 x 3 Sätze

Crunches
100 Wdh. in 7 min.

WOD

60 Devils Press @2x20Kg DB
At 0:00 and every 2:00 perform 20 Sit-ups
=15:45min


Laufen aktuell auf 0 geschraubt - muss das Knie voll ausheilen lassen.
Noch ist nichts verloren. Die eigentliche Vorbereitung musste jetzt noch nicht starten - bisher alles Vorgeplänkel gewesen.
2-3 Wochen gebe ich mir noch Ruhe.