Lifters Lounge

Dankeschön!

Ich würde gerne wieder LH-Rudern als Hauptruderübung haben und nicht das einarmige oder Sealrows etc. Dauert aber wohl noch.

Quickhatch hat geschrieben: 13. Jul 2023, 07:03 Ich würde gerne wieder LH-Rudern als Hauptruderübung haben und nicht das einarmige oder Sealrows etc.

Und ich hätte gerne mehr Geld, mehr Haare und einen größeren Schw Kleiderschrank. Man muss halt mit dem arbeiten, was man hat...
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Quickhatch hat geschrieben: 13. Jul 2023, 07:03 Dankeschön!

Ich würde gerne wieder LH-Rudern als Hauptruderübung haben und nicht das einarmige oder Sealrows etc. Dauert aber wohl noch.

Würde auch noch warten. Als erfahrener Masochist kostet man erst den momentanen Schmerz aus, bevor man einen neuen setzt.

Starke Schrägbank. Jay favorisiert ja die leichte Schräge zur BD Unterstützung. Der weiß, was er tut.

Ponky hat geschrieben: 13. Jul 2023, 07:07 Und ich hätte gerne mehr Geld, mehr Haare und einen größeren Schw Kleiderschrank.

Da weiß anscheinend schon jemand, was er auf seinen weihnachtlichen Wunschzettel schreibt.

Waldo hat geschrieben: 13. Jul 2023, 08:54 Würde auch noch warten. Als erfahrener Masochist kostet man erst den momentanen Schmerz aus, bevor man einen neuen setzt.

Man wird ja aber mal kurz nippen dürfen...

Freitag, 14.07.2023
Kniebeuge 60kg x 6; 90kg x 6; 110kg x 6; 130kg x 3; 135kg x 2; 130kg x 4, 4
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg: 7x2, 1x1
RDL 60kg x 15; 70kg x 14; 85kg x 8
KH-Rudern 1armig abgestützt 52,5kg x 4


Ein ganzer GK wurde es heute nicht, Kreislauf wollte beim Rudern nicht mehr, daher mitten im 1. Satz abgebrochen. Diese Woche insgesamt etwas zu viel körperlich gearbeitet. Nächste Woche sollte bis auf Dienstag besser werden.

Kniebeugen und RDL waren bis auf den jeweils letzten Satz ganz ok.

Beim Bankdrücken wieder ein 2er Cluster mehr. Mehr Wdh. packe ich pro Einheit aktuell nicht drauf, hab ja noch BD am Sonntag. Weiß nicht, wie ich da beim Clustern weitermache. Vielleicht mit 3er, 4er oder 5er Clustern, aber dann wäre ich wieder unter 100kg (und das will ich nicht, weil ich da dumm bin). Oder mit Mikroplates erhöhen und bei 2ern bleiben... keine Ahnung.

Schulter hat beim Rausheben ziemlich gezwickt (wohl wg. der gestrigen Belastung). Beim Drücken aber nicht. Hat aber gut vom Unteren Rücken abgelenkt. Hoffe dennoch, dass das bis Sonntag weg ist.

Quickhatch hat geschrieben: 14. Jul 2023, 11:54 Ein ganzer GK wurde es heute nicht, Kreislauf wollte beim Rudern nicht mehr, daher mitten im 1. Satz abgebrochen.

Fühle mit dir. Gehe am Rückentag seit einiger Zeit regelmäßig am KH Rack vorbei. Hast zuvor aber schon ein beachtliches Pensum abgerissen. Reicht doch.

Kreislauf kann ich auch mitfühlen, war grenzwertig bei mir gestern, trotz Nachttemperaturbonus. Ich würde beim Drücken zu den Microplates tendieren. 7 x 2 wäre mir schon genug Volumen und Frequenz ist ja auch hoch genug...

Ponky hat geschrieben: 15. Jul 2023, 21:09 Kreislauf kann ich auch mitfühlen, war grenzwertig bei mir gestern, trotz Nachttemperaturbonus. Ich würde beim Drücken zu den Microplates tendieren. 7 x 2 wäre mir schon genug Volumen und Frequenz ist ja auch hoch genug...

Sind dann ca. 30 lohnende Wdh. pro Woche bei 2xBD pro Woche. Ist ok, wenn auch nicht viel. Aber wie ich immer sage:

Quickhatch hat geschrieben: 13. Jul 2023, 07:07 Man muss halt mit dem arbeiten, was man hat...

Heute UK/Bank:

Sonntag, 16.07.2023
BSS 50kg x 6; 55kg x 6, 6; 50kg x 8
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg: 3x1 (RIR jew. 0); 102,5kg: 6x1 (RIR jew. 0-1); 95kg x 3 (RIR 2)
Beinstrecker 1beinig 30kg x 13; 40kg x 5, 5, 5
Beinbeuger 1beinig 30kg x 4; 27,5kg x 5; 25kg x 9

ATG Kniebeugen geskippt, dafür BSS Volumen und Gewicht erhöht. Resultat: Unterer Rücken ist nach dem Training besser als vorher.

Bei der Bank 1x105kg mehr und 1x102,5kg mehr. Schulter ist nicht gut, aber auch besser.

Trotzdem: irgendwann vielleicht Deload fällig. Fragt sich nur: Deload von was?

Gechillt wurde zu klassischer Musik:
https://www.youtube.com/watch?v=rVXy1OhaERY

Erklären Sie mir mal bitte wie man 3x hintereinander 105kg x 1 @10 drückt?
Wäre persönlich spätestens beim 3. Abgeschmiert.
Wie lange sind die Pausen?

Schönes Trenner.

Netzokhul hat geschrieben: 16. Jul 2023, 11:53 Erklären Sie mir mal bitte wie man 3x hintereinander 105kg x 1 @10 drückt?
Wäre persönlich spätestens beim 3. Abgeschmiert.
Wie lange sind die Pausen?

Schönes Trenner.

Wenn man 5min Pause macht, dann sollte das gehen
Und gutes Training

Netzokhul hat geschrieben: 16. Jul 2023, 11:53 Erklären Sie mir mal bitte wie man 3x hintereinander 105kg x 1 @10 drückt?
Wäre persönlich spätestens beim 3. Abgeschmiert.
Wie lange sind die Pausen?

Schönes Trenner.

Einfach pausieren bis man den Eindruck hat, dass wieder eine technisch einwandfreie Wdh. geht. RPE hätte ich gesagt war @8, war alles sauber, aber eine 2. Wdh. wäre nie gegangen.

Pause heute ca. 4-5 Min. bei den 105kg. Denke das ist für %95 1RM OK. Bei den 102,5kg dann 2(bis 3) Min.

Und danke!

Heute gab es Rücken und Engbank.

Montag, 17.07.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 95kg 5x3 Wdh. (RIR 2 am Anfang bis RIR 1 am Ende); 90kg x 6 (RIR 1)
Klimmis parallel (jew. +Weste) +10kg x 11; +30kg x 2, 2, 1, 1
KH-Rudern 1armig abgestützt 52,5kg x 8, 7
Langhantelrudern 40kg x 15; 50kg x 13
Hammercurls 2x14,5kg x 17
Curls Rahmenhantel 35kg x 12


Bei der Engbank Intensität ein bisschen runter und Volumen ein bisschen hoch. Fünf 3er Cluster mit 95kg gingen gut.
Rest auch ok, aber gegen Ende Akkus komplett leer.

Morgen wieder Baustelle in der Hitze.


PS Progression Volumen Engbank.
Engbank Zahl der Wdh. mit min. 95kg:

30.05.23: 0 Wdh.
04.06.23: 0 Wdh.
05.06.23: 0 Wdh.
12.06.23: 2 Wdh.
19.06.23: 3 Wdh.
26.06.23: 4 Wdh.
03.07.23: 8 Wdh.
10.07.23: 12 Wdh.
17.07.23: 15 Wdh.

Quickhatch hat geschrieben: 17. Jul 2023, 11:36 Heute gab es Rücken und Engbank.

Lecker Schwein aber Gedränge am Biertisch?

Und natürlich schöne Klimmis