Lifters Lounge

Huu meine kleinen fleissigen Fitnesshässchen waren wieder extrem fleissig! Gewohnt schönes Training. Auf Euch ist Verlass.
Musik wie immer on Point

Kasimir hat geschrieben: 6. Apr 2023, 06:55 Auch Mittwoch

T-Bar
8x20
8x40
8x60
8x80
Abgebrochen, Bizepssehne rebellier

Eyyyyyyy… mach keinen Scheiß


Hoffe, es wird schnell besser.

C43 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 06:53 Mittwoch, 05.04.2023

Beinpresse
15 x 100
15 x 100
10 x 150
10 x 150
8 x 200
8 x 200
8 x 200
8 x 200

Pendulum Squat
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Beinbeuger
10 x 25
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Brustpresse
8 x 30
8 x 40
8.x 40
8 x 40
6 x 40

Klimmzüge
5 x BW
5.x BW
5 x BW
4,5 x BW

Adduktoren
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Hyperextensions
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH

High Row
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Bizepscurls SZ-Stange
8 x 18
8 x 18
8 x 18

French Press (SZ-Stange)
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Seitheben - schwer & falsch
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Starke Hyperextensions!
Wieso nicht 1x 40? Zwei Hanteln doch unkomfortabel.

curdyoatz hat geschrieben: 6. Apr 2023, 07:54 Starke Hyperextensions!
Wieso nicht 1x 40? Zwei Hanteln doch unkomfortabel.

Darüber habe ich noch gar nicht nachgedacht.
Aber ich finde die gar nicht unkomfortabel.

Ich mache die Hyperextensions im Supersatz mit den Adduktoren (weil die Geräte nebeneinander stehen).
Dummerweise stehen die in der Kombination im Ladysbereich - da ist das Max an vorhandenen Kurzhanteln 2x20

Aber während ich so darüber nachdenke…. Ich vermute, ich kann besser 2x20 als 1x40 zum Platz tragen.

Ich habe noch ein Foto aus dem letzten Sommer gefunden:

C43 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 08:23

curdyoatz hat geschrieben: 6. Apr 2023, 07:54 Starke Hyperextensions!
Wieso nicht 1x 40? Zwei Hanteln doch unkomfortabel.

Darüber habe ich noch gar nicht nachgedacht.
Aber ich finde die gar nicht unkomfortabel.

Ich mache die Hyperextensions im Supersatz mit den Adduktoren (weil die Geräte nebeneinander stehen).
Dummerweise stehen die in der Kombination im Ladysbereich - da ist das Max an vorhandenen Kurzhanteln 2x20

Aber während ich so darüber nachdenke…. Ich vermute, ich kann besser 2x20 als 1x40 zum Platz tragen.

Ich habe noch ein Foto aus dem letzten Sommer gefunden:
421F0859-D861-4A46-9467-C08E0A492298.jpeg

Ok, dann passt's ja. Hast Recht, das Geschleppe der 40er ist bei ner gewissen Distanz echt jedes Mal nervig. Halte die aber auch vor meiner Fressluke, da würden mir meine zwei schwachen Arme bei zwei KH ziemlich schnell nen Strich durch die Rechnung machen.

curdyoatz hat geschrieben: 6. Apr 2023, 08:28 Ok, dann passt's ja. Hast Recht, das Geschleppe der 40er ist bei ner gewissen Distanz echt jedes Mal nervig. Halte die aber auch vor meiner Fressluke, da würden mir meine zwei schwachen Arme bei zwei KH ziemlich schnell nen Strich durch die Rechnung machen.

Hab die Haltung der KH abgeleitet von „Scheibe vor die Brust halten“, auf die Idee, 1 KH vor den Kopf zu halten, bin ich noch gar nicht gekommen!
Muss ich mal ausprobieren. Das ergibt einen ganz anderen Hebel, es reicht dann definitiv weniger Gewicht

Nofront, aber so wie du sie hälst hast du auch relativ wenig Hebelarm.
Wenn du eine nimmst und etwas weiter oben halten kannst, wird dir vermutlich auch weniger Gewicht reichen.
Die Arme einfach lang runterhängen zu lassen wäre auch nich eine Option.

she' so hot

Netzokhul hat geschrieben: 6. Apr 2023, 08:53 Nofront, aber so wie du sie hälst hast du auch relativ wenig Hebelarm.

Das verstehe ich doch nicht als Front Herr Erpel

Wie gesagt, die Haltung war abgeleitet von „Scheibe umarmen“.
Ich probiere es morgen anders aus!
Sowohl Arme runterhängend lassen - schränkt aber vermutlich die ROM ein - und 1 KH vor den Kopf halten.
Fange mal mit 10 ? Kg an?

Kasimir hat geschrieben: 6. Apr 2023, 08:59 she' so hot

Sommerfigur, Sommerfarbe…
Bald…

C43 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 09:28

Netzokhul hat geschrieben: 6. Apr 2023, 08:53 Nofront, aber so wie du sie hälst hast du auch relativ wenig Hebelarm.

Das verstehe ich doch nicht als Front Herr Erpel

Wie gesagt, die Haltung war abgeleitet von „Scheibe umarmen“.
Ich probiere es morgen anders aus!
Sowohl Arme runterhängend lassen - schränkt aber vermutlich die ROM ein - und 1 KH vor den Kopf halten.
Fange mal mit 10 ? Kg an?

Habe immer eine Gewichtscheibe vor der Brust gehalten

Sag mal [mention]C43[/mention] ich las hier irgendwo Nackenschmerzen und Seitheben in der Kasimir Variation. Hast du bei Ausfallschritten mit 20Kg da keine Probleme?
Ich habe die Ausfallschritte auch nach der Beinpresse drin und da ist mir letztens bald der Kopf geplatzt und seit dem habe ich Schmerzen in dem Bereich wo die Nackenmuskulatur an den Hinterkopf ansetzt.
Ich versuche noch genau raus zu finden wie das wohl kam, Ausfallschritte haben ja so viel nicht mit Nacken zu tun.
Aber anderes Seitheben zu machen ist mal ein Versuch wert, aber ich versteh die Kasimir Variante nicht so richtig. Wenn ich die Gewichte vor die Brust halte ändere ich ja nur den Hebel und die Belastung wird geringer, oder?

Kasimir hat geschrieben: 6. Apr 2023, 09:31 Habe immer eine Gewichtscheibe vor der Brust gehalten

Bei den Frauen gibt’s nur 10 kg und ich wollte keinen Stapel

Ich probiere morgen diverse Varianten.
Vielleicht gehe ich dann an das Hyperdings gegenüber vom Freihantelbereich.

Habt ihr eine Reverse Hyper?

Ne, aber dafür ein Haufen Geräte die kaum einer nutzt

Hätte ich gerne, so wie eine stehende Beinbeuger