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Kingsingho_7 hat geschrieben: 10. Jun 2024, 11:33 Hallo Freunde! Die Sfa ist rum. Jetzt geht es die Tage hier weiter ! Der Plan steht teilweise, hängt am Trainingsplan ab. Bin da noch unsicher, ob Ok/Uk oder vielleicht Wendler. Bin auch für andere Pläne offen. Aufjedenfall on/of/on/of. An den of Tagrn wird gelaufen. Falls jemand Idee hat, her damit. Kalorien erstmal +-200 Überschuss und schauen was der Körper macht. Die Woche esse ich um die 2800 und wiege mich täglich. Mal sehen. Soll halt im Monat so 800 Gramm + wiegen. Gewicht etwa 71 KG. Am Ende vom jahr sollen es 77 Kg sein. Muckis und Kraft müssen her
Ziele Bankdrücken 90 auf Wdh. Aktuell 80x5
Kreuzheben 130 auf Wdh. 100x10
Military Press 55auf Wdh. 45x5
Kniebeugen. 120auf Wdh. 90x5
StarkKingsingho_7 hat geschrieben: 25. Aug 2024, 14:09 Aufbau Halbzeit. 12 von 24 Wochen sind rum meine Freunde.
Es gibt jetzt mal ein Fazit. Aktuell ballern wir den HST 8 wochenlang. 5 Wochen sind rum. Danach sehen wir weiter.
Kraftmässig haben wir schon einige Ziele erreicht
Vorallem Kreuzheben ging flotter wie geplant. Ziel war Ende des Jahres 130 auf reps, bin bei 127.5KG x10, alltime pr.
Benchpress am Peak 8x80 bzw 6x85, da eine fucking Rep mehr, das wäre geil. Werde mal die Tage probieren einmal die 100 zudrücken. Alltime pr bei 95 etwa. Aber da war ich noch ein paar kg dicker
Kniebeugen sinds 8x100, da sollen es Ende des Jahres 120 auf reps werden und laufen bin ich so gut wie noch nie. Aktuell 3 Läufe die Woche, heute morgen pr auf 10km mit ein paar Meter mehr Höhenmeter.
Gewicht technisch habe ich 4 KG zugelegt. Aktuell exakt 74.88 diese Woche im Schnitt. Da sind wir voll im Soll:)
Also ich bin super zufrieden. Weniger Gewicht, mehr Power . So kann es weitergehen.
Woche 12: es gab 6 Einheiten, drei Kraft und 3 Läufe. Wollte Freitag auch trainieren, allerdings war ich platt. Das zeigt auch meine garmin , hfv ist gut gesunken, da gab ich mein Ego zuhause gelassen und Rest gemacht. Dann zur Ablenkung bisschen zuhause im Garten gearbeitet. Schlaf war auch richtig miserabel, liegt vielleicht am Vollmond.
Unten noch vergleichdbilder. Rechts aktuell
So das war’s.
Mund abputzen, weiter geht’s.
Allen einen schönen Sonntag
Danke dir mein lieber. Ja, absolut. Hatte die Tage einmal verkackt auf der bench, wollte eine rep mehr bei den 85KG und musste abrollen. Die 100 kg wären schweinegeil. Werde meine Frau dazurufen. Do it!SaschaDerStorch hat geschrieben: 25. Aug 2024, 14:41StarkKingsingho_7 hat geschrieben: 25. Aug 2024, 14:09 Aufbau Halbzeit. 12 von 24 Wochen sind rum meine Freunde.
Es gibt jetzt mal ein Fazit. Aktuell ballern wir den HST 8 wochenlang. 5 Wochen sind rum. Danach sehen wir weiter.
Kraftmässig haben wir schon einige Ziele erreicht
Vorallem Kreuzheben ging flotter wie geplant. Ziel war Ende des Jahres 130 auf reps, bin bei 127.5KG x10, alltime pr.
Benchpress am Peak 8x80 bzw 6x85, da eine fucking Rep mehr, das wäre geil. Werde mal die Tage probieren einmal die 100 zudrücken. Alltime pr bei 95 etwa. Aber da war ich noch ein paar kg dicker
Kniebeugen sinds 8x100, da sollen es Ende des Jahres 120 auf reps werden und laufen bin ich so gut wie noch nie. Aktuell 3 Läufe die Woche, heute morgen pr auf 10km mit ein paar Meter mehr Höhenmeter.
Gewicht technisch habe ich 4 KG zugelegt. Aktuell exakt 74.88 diese Woche im Schnitt. Da sind wir voll im Soll:)
Also ich bin super zufrieden. Weniger Gewicht, mehr Power . So kann es weitergehen.
Woche 12: es gab 6 Einheiten, drei Kraft und 3 Läufe. Wollte Freitag auch trainieren, allerdings war ich platt. Das zeigt auch meine garmin , hfv ist gut gesunken, da gab ich mein Ego zuhause gelassen und Rest gemacht. Dann zur Ablenkung bisschen zuhause im Garten gearbeitet. Schlaf war auch richtig miserabel, liegt vielleicht am Vollmond.
Unten noch vergleichdbilder. Rechts aktuell
So das war’s.
Mund abputzen, weiter geht’s.
Allen einen schönen Sonntag
Glückwunsch zu den PR‘s im Heben und auf die 10km Laufen.
In der Theorie schaffst du die 100 auf der Bank aber trotzdem lieber mit Spotter oder ohne Scheiben Verschluss sicher ist sicher.
Ansonsten liest sich alles echt gut also weitermachen.
Ebenso schönen Sonntag noch bis denne!
Danke dir Andy. Jetzt zählt es. Form merke ich halt extrem am Bauch, beim sitzen und Autofahren. Muss jetzt das Momentum mitnehmen und Progress machen. Hier der Lauf heute , voll verpeilt oben anzuhängenHöfer hat geschrieben: 25. Aug 2024, 18:34 Wahnsinn wie die Zeit vergeht, ist der Beste auf den ich von dir gesehen habe!
Klar stärker geworden und nicht in der Form eingebüßt?!
Weiter so
im Schnitt sind es 6 Einheiten die Woche und ich habe Spaß daran, vorallem weil es gefühlt überall vorwärts geht 
Es läuft! voll mein Ding Gute Fotos. Schöne Bräune. Dein Latissimus kommt sehr gut zur Geltung. Habe den Eindruck, dass dein Trizeps bei den Armen der stärker ausgeprägte Muskel ist, kann das sein?Kingsingho_7 hat geschrieben: 25. Aug 2024, 14:09 Aufbau Halbzeit. 12 von 24 Wochen sind rum meine Freunde.
Es gibt jetzt mal ein Fazit. Aktuell ballern wir den HST 8 wochenlang. 5 Wochen sind rum. Danach sehen wir weiter.
Kraftmässig haben wir schon einige Ziele erreicht
Vorallem Kreuzheben ging flotter wie geplant. Ziel war Ende des Jahres 130 auf reps, bin bei 127.5KG x10, alltime pr.
Benchpress am Peak 8x80 bzw 6x85, da eine fucking Rep mehr, das wäre geil. Werde mal die Tage probieren einmal die 100 zudrücken. Alltime pr bei 95 etwa. Aber da war ich noch ein paar kg dicker
Kniebeugen sinds 8x100, da sollen es Ende des Jahres 120 auf reps werden und laufen bin ich so gut wie noch nie. Aktuell 3 Läufe die Woche, heute morgen pr auf 10km mit ein paar Meter mehr Höhenmeter.
Gewicht technisch habe ich 4 KG zugelegt. Aktuell exakt 74.88 diese Woche im Schnitt. Da sind wir voll im Soll:)
Also ich bin super zufrieden. Weniger Gewicht, mehr Power . So kann es weitergehen.
Woche 12: es gab 6 Einheiten, drei Kraft und 3 Läufe. Wollte Freitag auch trainieren, allerdings war ich platt. Das zeigt auch meine garmin , hfv ist gut gesunken, da gab ich mein Ego zuhause gelassen und Rest gemacht. Dann zur Ablenkung bisschen zuhause im Garten gearbeitet. Schlaf war auch richtig miserabel, liegt vielleicht am Vollmond.
Unten noch vergleichdbilder. Rechts aktuell
So das war’s.
Mund abputzen, weiter geht’s.
Allen einen schönen Sonntag
Sind meist Bilder ohne Pump. Da muss ich dich leider enttäuschen. Mein trizep ist gar nicht vorhanden. Finde meine Arme von vorne gut. Aber Seite und hinten irgendwie nicht sopag-attack hat geschrieben: 4. Sep 2024, 19:24Gute Fotos. Schöne Bräune. Dein Latissimus kommt sehr gut zur Geltung. Habe den Eindruck, dass dein Trizeps bei den Armen der stärker ausgeprägte Muskel ist, kann das sein?Kingsingho_7 hat geschrieben: 25. Aug 2024, 14:09 Aufbau Halbzeit. 12 von 24 Wochen sind rum meine Freunde.
Es gibt jetzt mal ein Fazit. Aktuell ballern wir den HST 8 wochenlang. 5 Wochen sind rum. Danach sehen wir weiter.
Kraftmässig haben wir schon einige Ziele erreicht
Vorallem Kreuzheben ging flotter wie geplant. Ziel war Ende des Jahres 130 auf reps, bin bei 127.5KG x10, alltime pr.
Benchpress am Peak 8x80 bzw 6x85, da eine fucking Rep mehr, das wäre geil. Werde mal die Tage probieren einmal die 100 zudrücken. Alltime pr bei 95 etwa. Aber da war ich noch ein paar kg dicker
Kniebeugen sinds 8x100, da sollen es Ende des Jahres 120 auf reps werden und laufen bin ich so gut wie noch nie. Aktuell 3 Läufe die Woche, heute morgen pr auf 10km mit ein paar Meter mehr Höhenmeter.
Gewicht technisch habe ich 4 KG zugelegt. Aktuell exakt 74.88 diese Woche im Schnitt. Da sind wir voll im Soll:)
Also ich bin super zufrieden. Weniger Gewicht, mehr Power . So kann es weitergehen.
Woche 12: es gab 6 Einheiten, drei Kraft und 3 Läufe. Wollte Freitag auch trainieren, allerdings war ich platt. Das zeigt auch meine garmin , hfv ist gut gesunken, da gab ich mein Ego zuhause gelassen und Rest gemacht. Dann zur Ablenkung bisschen zuhause im Garten gearbeitet. Schlaf war auch richtig miserabel, liegt vielleicht am Vollmond.
Unten noch vergleichdbilder. Rechts aktuell
So das war’s.
Mund abputzen, weiter geht’s.
Allen einen schönen Sonntag
bin nun seit 7 Wochen ohne armtraining. Wird nochmals Zeit. Werde beim nächsten Update am Sonntag mal von der Seite machen. Wie du schon sagst, rücken ist meine stärke. Vorne wäre mir lieber 
werde ich jetzt alle 4 Wochen machen. Danach 15 min Pullups, Liegestütze und squats geballert.
Gewicht on Point, siehe untenNaja siehste der Test ist doch gut gelaufen freut mich für dich, das mit dem Schlaf ist Mist da musst du halt iwas dran machen, ich muss zwar auch nachts zur Zeit einmal raus weil ich soviel trinke aber ich schlafe dann sofort wieder ein aber mit pennen hab ich eh kein Problem kann überall wann und wo auf Ansage einschlafenKingsingho_7 hat geschrieben: 8. Sep 2024, 13:35 Woche 14
Das war bisher die komischste Woche. Schlafmangel extrem mitten in der Woche, 2 Tage zwang Rest, das tat richtig gut. Mache mir Gedanken, um in Zukunft noch besser zu pennen. Denke, es liegt viel am laufen. Muss es langsamer angehen.
Training 7/10 Lief den Umständen entsprechend. Hatte wenig Lust, Mittwoch& Donnerstag Restday eingebaut. Der Schlaf war zu extrem. 5 Einheiten, 3 GK und 2 laufeinheiten. Am Freitag immerhin beugen PR 9x100 und Heute Morgen irgendwie kein Bock auf den Plan gehabt, kraftest von intelligente strength auf YouTube gemacht. Lief gut. Score 58, ergibt Look naked good strength. 2 reps fehlen für See through clothes strengthwerde ich jetzt alle 4 Wochen machen. Danach 15 min Pullups, Liegestütze und squats geballert.
Werte Bench BW 75kg x11
Pullups BW 75kgx12
Kniebeuge BWx 1.25 92.5kgx11
M.pressBWx 0.5 37.5kgx10
Australian Pullup BW 75Kgx8
Dips BWc1.25 20KGx7
Hatte diese Woche ein erfolgerlebnis gebraucht. Der letzte Test, war viel schlechter
Laufen gab leider keine Verbesserung. Passt zu dieser Woche. 2 min langsamer. Aber egal, wir kommen
Ernährung: 8/10 Woche wie geplant, 80/20. gestern auf Geburtstag 1k Überschuss, gab halt Kuchen und jo, gut getankt haltGewicht on Point, siehe unten
Schlaf: 5/10 Woche Anfang schon verkackt. Vermute, es lag am Lauf am Sonntag mit pr. Montag, Dienstag total geschlaucht, da muss ich einfach besser werden. Ich werde versuchen, das Ego mehr zuhause zulassen, muss langsamer laufen.
Hier noch ein paar speckige Bilder.
Habt nen schönen Sonntag meine Lieben pumper
.Ja, muss da besser werden. Ich neige zu selbtvernichtung, gestern beim 10 er viel zu schnell los, gestern durschnittpuls 177SaschaDerStorch hat geschrieben: 8. Sep 2024, 15:57Naja siehste der Test ist doch gut gelaufen freut mich für dich, das mit dem Schlaf ist Mist da musst du halt iwas dran machen, ich muss zwar auch nachts zur Zeit einmal raus weil ich soviel trinke aber ich schlafe dann sofort wieder ein aber mit pennen hab ich eh kein Problem kann überall wann und wo auf Ansage einschlafenKingsingho_7 hat geschrieben: 8. Sep 2024, 13:35 Woche 14
Das war bisher die komischste Woche. Schlafmangel extrem mitten in der Woche, 2 Tage zwang Rest, das tat richtig gut. Mache mir Gedanken, um in Zukunft noch besser zu pennen. Denke, es liegt viel am laufen. Muss es langsamer angehen.
Training 7/10 Lief den Umständen entsprechend. Hatte wenig Lust, Mittwoch& Donnerstag Restday eingebaut. Der Schlaf war zu extrem. 5 Einheiten, 3 GK und 2 laufeinheiten. Am Freitag immerhin beugen PR 9x100 und Heute Morgen irgendwie kein Bock auf den Plan gehabt, kraftest von intelligente strength auf YouTube gemacht. Lief gut. Score 58, ergibt Look naked good strength. 2 reps fehlen für See through clothes strength
Werte Bench BW 75kg x11
Pullups BW 75kgx12
Kniebeuge BWx 1.25 92.5kgx11
M.pressBWx 0.5 37.5kgx10
Australian Pullup BW 75Kgx8
Dips BWc1.25 20KGx7
Hatte diese Woche ein erfolgerlebnis gebraucht. Der letzte Test, war viel schlechter
Laufen gab leider keine Verbesserung. Passt zu dieser Woche. 2 min langsamer. Aber egal, wir kommen
Ernährung: 8/10 Woche wie geplant, 80/20. gestern auf Geburtstag 1k Überschuss, gab halt Kuchen und jo, gut getankt halt
Schlaf: 5/10 Woche Anfang schon verkackt. Vermute, es lag am Lauf am Sonntag mit pr. Montag, Dienstag total geschlaucht, da muss ich einfach besser werden. Ich werde versuchen, das Ego mehr zuhause zulassen, muss langsamer laufen.
Hier noch ein paar speckige Bilder.
Habt nen schönen Sonntag meine Lieben pumper
Also bleib dran es läuft doch aber alles soweit gut, dir auch noch einen schönen Sonntag!
Danke dir. Gebe mein bestes. Werde versuchen, etwas langsamer zulaufen diese Woche. Denke es lag an der zu hohen hfHöfer hat geschrieben: 8. Sep 2024, 17:31 Währet den Anfängen, der Grad zwischen PR und Abgrund ist schmal.
Pass auf dich auf