Lifters Lounge

Nach alkohol- und krankheitsinduzierter einwöchiger Pause, heute halbwegs zufriedenstellend wieder gestartet

FitNotes Workout - Freitag 27th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps

** Triceps Machine **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Samstag, 28.10.: Bouldern (91/365)

• locker rumgebouldert. 1,5h - war gut.

FitNotes Workout - Sonntag 29th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 6 reps

** Sumo Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

Sonntag, 29.10.: Gym (92/365)

Z01W03T01
Beugen vorne:

• 40x8
• 60x8
• 80x3x4x5

Heben:

• 85x5
• 95x3
• 105x10
• Joker: 115x3
• Joker: 130x3

Press:

• 40x7
• 45x7
• 53x5
• Joker: 60x1
• 50x5

Ohrwurm des Tages:
[spoil][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=iZq3i94mSsQ[/bbvideo][/spoil]

FitNotes Workout - Dienstag 31st Oktober 2023

** Belt Squat **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 12 reps AMRAP PR
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 12 reps

** Leg Press **
- 235.0 kgs x 10 reps
- 235.0 kgs x 10 reps
- 235.0 kgs x 10 reps

** Hip Thrusts **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

Mittwoch, 01.11.: Gym (93/365)

Z01W03T02
Beugen vorne:

• 50 / 60
• 68x5
• 78x3
• 85x7
• Joker: 93x3
• Joker: 100x1
• 80x3x3

Bank:

• 40 / 50
• 60x5
• 68x3
• 75x6
• Joker: 80x3x3

Dips:

• bwx8
• +10x8x8

Curls

Fazit 5/3/1 - Zyklus 01 die x-te:
Soo schlecht war es ja gar nicht. Abgesehen davon, dass es selten war. Aber so machen wir mal weiter. Und es gibt weitere gute News, siehe unten.

Gewichte für Zyklus 02:

• Heben: 130 (+5)
• Beugen vorne: 105 (+5)
• Bank: 93 (+3)
• Press: 63 (+3)

Sonstiges:

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd November 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps

** Triceps Machine **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

10kg Zusatzgewicht waren dann doch ein bisschen zu viel bei den Klimmzügen, aber dauert sicher nicht mehr lange. Fühlt sich gut an nachdem ich bis vor kurzem nicht einmal einen freien Klimmzug geschafft habe

Pünktlich zum neuen Zyklus lese ich hier auch mal mit. Klasse Steigerungen, [mention]jag.uar[/mention] und super Bank, [mention]strengthdom[/mention]!

Freitag, 03.11.: Bouldern (94/365)

• eine starke Stunde rumgebouldert. War wie immer cool.

FitNotes Workout - Sonntag 5th November 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 7 reps AMRAP PR

** Sumo Deadlift **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 112.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

Sonntag, 05.11.: Gym (95/365)

Z02W01T01
Ich glaube, dass mir die Boulder-Einheit am Freitag noch in den Gelenken steckt: Bizeps und Ellenbogen rechts schmerzen, vermutlich hab ich meinem kaputten Körper wieder zu viel zugemutet. Also unter Schmerzen ein wenig trainiert. Ich balsamiere das jetzt mal über Nacht ein und hoffe es geht wieder weg so schnell wie es gekommen ist.


Beugen vorne:

• 40
• 60x8
• 70x8

Heben:

• 75x5
• 88x5
• 100x14
• Joker: 110x5
• Joker: 120x5

Press:

• 35x8
• 43x5
• 50x7

strengthdom hat geschrieben: 5. Nov 2023, 20:06 FitNotes Workout - Sonntag 5th November 2023
- 100.0 kgs x 7 reps AMRAP PR

Glückwunsch zum PR. Stark!

Jag.uar hat geschrieben: 5. Nov 2023, 20:52 Ich glaube, dass mir die Boulder-Einheit am Freitag noch in den Gelenken steckt: Bizeps und Ellenbogen rechts schmerzen, vermutlich hab ich meinem kaputten Körper wieder zu viel zugemutet. Also unter Schmerzen ein wenig trainiert. Ich balsamiere das jetzt mal über Nacht ein und hoffe es geht wieder weg so schnell wie es gekommen ist.

Das ging wahrscheinlich ordentlich auf die passiven Strukturen. Hoffe die Einbalsamierung hat geklappt und war nicht dauerhaft. Einbalsamierte Katzenmumien gibt es ja zuhauf, aber von einem Jaguar oder eher einem Leoparden habe ich noch nicht gehört.

FitNotes Workout - Mittwoch 8th November 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep

** Belt Squat **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 9 reps
- 160.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 7 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Leg Press **
- 235.0 kgs x 10 reps
- 235.0 kgs x 10 reps
- 235.0 kgs x 10 reps
- 235.0 kgs x 10 reps

** Hip Thrusts **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 10 reps
- 19.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

FitNotes Workout - Freitag 10th November 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 2 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps