Lifters Lounge

Gefällt mir die handschriftliche Logführung (sieht bei mir ähnlich aus).

Bin da wie in vielen Bereichen in meinem Leben ETWAS neurotisch.

Mit dem LOG hier schreibe ich nicht nur mit der Hand mit sondern auch ALLGEMEIN gehalten auf mein Handy Kalender und in einer Excel Datei auf Dropbox.

Also in Summe 4x am mitschreibem (letztere 2 nur allgemein gehalten)...

Haha sieht so gar nicht chaotisch aus dein handgeschriebener Log

Cooler und passender fänd Ich ja so ne Kreidetafel in deinem Dungeon

@Tafel

Steht natürlich auch eine im DUNGEON mit ehemaligen PRs aus der K3K Zeit.

Wie jeden Samstag Abwiegen nach der ersten Tasse Kaffee.
Diesmal nicht soviel "verloren" wie beim letzten Deload.
Plan in der 3ten Trainingswoche mehr kcal in den Plan aufzunehmen bleibt!

Starkes Kampfgewicht

Hast du irgend ein Zielgewicht?
Oder wie machst du fest wann du kcal erhöhst bzw. reduzierst?

[smention u=2931]Guut[/smention]

Thx.

[smention u=193]sf2driver[/smention]

Da ich schon längere Zeit so zw. 85 und max. 87kg rumpedel hab ich den Entschluss gefasst das ich die kcal erhöhen muss.
Und durch das Forum (sry das mir der User Name gerade nicht einfällt) kam raus das mein Eiweißanteil in meiner Ernährung noch gut Luft nach oben hat.

An dieser Stellschraube werde ich schrauben umd schaun wohin die Reise geht.

92kg auf 1,72m mit guten Kfa sieht sicher nicht schlecht aus.

sf2driver hat geschrieben: 15. Apr 2023, 18:29 Ist das abgesehen von Freitags eher weniger Eiweiß?
Oder hast du noch andere Quellen?

Meinst du den Beitrag bzgl. wenig Eiweiß


Aber ja 92kg bei deiner größe und deinem kfa ist schon brutal.
Wobei du ja jetzt schon ordentlich Muskulatur rum schleppst.

Würds dich mal auf ne Bühne ziehen in Zukunft?

sf2driver hat geschrieben: 13. Mai 2023, 11:35

sf2driver hat geschrieben: 15. Apr 2023, 18:29 Ist das abgesehen von Freitags eher weniger Eiweiß?
Oder hast du noch andere Quellen?

Meinst du den Beitrag bzgl. wenig Eiweiß


Aber ja 92kg bei deiner größe und deinem kfa ist schon brutal.
Wobei du ja jetzt schon ordentlich Muskulatur rum schleppst.

Würds dich mal auf ne Bühne ziehen in Zukunft?

Sry [smention u=193]sf2driver[/smention] dann warst das eh du der mich darauf aufmerksam machte.
Danke an dieser Stelle!

Ne. Bühne hab ich nix am Hut.
Allen Respekt an die Leute auf der Bühne aber dafür is mir meine Gesundheit und Lebensquali zu wichtig.

Finde aber allgemein die Form 2-3wochen VOR dem WK allgemein besser/geiler als am WK Tag selber egsl ob Profi oder nicht.

Sonntag Samstag, der 13.05.2023


Prowler für diese Woche vorgezogen aus zwei Gründen.
a) Sonntag sagt es bei uns viel Regen an dafür heute Samstag nicht so und im Regen kann ich auf dem Platz wo ich schiebe die Einheit vergessen (wird rutschig)
b) Durch Deload (kein Training) nutze ich den Prowler damit der "Fress-Tag" weniger "schlimm" für die Form ist.


Battle Cardio:

Playlist - Dropkick Murphy Radio



PROWLER Sprints

Warm Up:
[spoil]-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen (da bin ich immer so "tight")
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
20-25 Ausfallschritte pro Bein

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück[/spoil]
Warm Up Ende


6 Rounds
+80kg
2x15m 30m (low Handle/Parallel Holme)

55sec. Rest between Rounds.


Fazit: OH MANN!!! Parkplatz war mir zu voll mit Autos (Cafe is heute ja offen) deswegen entschieden ne andere Strecke zu nehmen und hier statt 2x15m; 30m durch pro Runde (heißt 3x Low Gripp/3x parallel Handle).

Joah, 30m is halt vollkommen was anderes als 2x15m.
Nach der ersten Runde wusste ich schon "DASS wird heute ekelhaft!"

So war es auch.
Blech auf Asphalt is ziemlich "traktionsreich"

Trotzdem die Pausenzeit auf 55sec belassen " 'cause ANIMAL said so!"

Die eine Kufe verdrehte sich natürlich auch noch leicht.
Egal. Durchgezogen und gut is. Abhaken.

Strecke bleibt aber anstatt Parkplatz.
Ca gleichweit weg wie sonst was Prowler ect herräumen angeht.
Bisschen abschüssig anfangs aber dafür nehm ich ja den Low Grip zu Anfang und von den "Vorteil" merkte och heute nix.

Bild anbei vom neuen Battlefield.

Wäre aber bestimmt auch lustig gewesen. Während die da genüsslich ihren Kuchen futtern schiebt da son verrückter Gewichte über den Parkplatz

Aber nice dass die Strecke jetzt entdeckt hast.

Muss ja auch nicht jeder auf die Bühne aber denke auch dass du da gut was reißen könntest. Form ist bei dir ja aber auch gefühlt das ganze Jahr gut oder täuscht das?

Geiler Schlitten
Ist das Marke Eigenbau?
Prowler habe Ich auch immer gerne gemacht.
Glaube Ich bau das auch mal wieder ein.
Was Mich da fasziniert, egal wie regelmäßig und oft ich das gemacht habe; Konditionsmässig hat es mich immer wieder gefickt als würde Ich es nie machen.

Finds praktisch das man das auch an Trainingsfreien Tagen machen kann, ohne seine Erholungsphase zu behindern, weil es kaum Mikrotraumata für den Muskel gibt, wegen der fehlenden Exzentrischen Phase. Muskel wird nicht unter Last gedehnt.
Beschleunigt bestimmt sogar die Recovery aktiv.

[smention u=244]Pa3cia[/smention]
Hab ich früher schon mal gemacht (1mile Prowler Push an einem öffentlichen Parkplatz) mit vielen Schaulustigen.
kA obs das Alter is aba muss/will nimma auf biegen und brechen meinen Kopf durchsetzen wenn andere fremde Leute involviert sind.

Auch ein Grund warum heute geswitched.

@Form
Was verstehst du unter "gute Form"?


[smention u=2931]Guut[/smention]
Genau DESWEGEN fimd ich Prowler perfekt als Cardio.
Es nimmt nix von Regeneration weg.
Klar man fühlt sich danach wie überfahren auch den restlichen Tag.

Aber ich kann ganz norm wenn Sonntag absolviert, Montag Beine trainieren und das find ich genial.

Macht das nicht ganz eklige Geräusche? Metall auf Asphalt sich gefühlt iwie nach Unfall anhören muss.