Lifters Lounge

Henne hat geschrieben: 18. Nov 2023, 06:49

Hubee hat geschrieben: 18. Nov 2023, 06:32 Nix deutsch vermutlich

Ansonsten stabile Form hier. Und saubere Technik.

Ich Frage mich nur, wieso du nur so wenig wiegst. Auf den Fotos kommst du schwerer vor.

Meine Frau sagte der Typ kam an mit:“Paket,Paket?“

Habe denen jetzt erstmal geschrieben. Aus Frust kaufe ich vielleicht eine Triplex ohne Bank. Bei mir in der Nähe steht eine und sieht ziemlich gut aus.

Ist jetzt sehr einfach, da meine Frau nach ihrem GK Training gestern auch total gehyped ist und lieber eine Maschine hätte, statt LH Bankdrücken zu machen.

Danke dir.

Im RL ohne Pump sieht das anders aus.

Echt ärgerlich.
Aber bringt dir die Triplex ohne Bank überhaupt was?
Man braucht doch die RAS um richtig trainieren zu können.

Richtig gut hier, vor allem dass Du trotz Family voll durchziehst und nicht "ich komme zu nix mimimi..." machst wie so viele in meinem Freundeskreis.

Hast wenig Zeit und nimmst sie Dir trotzdem fürs Training, einfach weil es Dir wichtig ist, ebenso deiner Frau. Läuft bei uns sehr ähnlich. Zeigt aber, dass man mit guter Planung und Absprachen trotzdem durchziehen kann!

Deinen Einsatz sieht man in der Form! Daumen hoch!

Homegym40 hat geschrieben: 18. Nov 2023, 10:53 Richtig gut hier, vor allem dass Du trotz Family voll durchziehst und nicht "ich komme zu nix mimimi..." machst wie so viele in meinem Freundeskreis.

Hast wenig Zeit und nimmst sie Dir trotzdem fürs Training, einfach weil es Dir wichtig ist, ebenso deiner Frau. Läuft bei uns sehr ähnlich. Zeigt aber, dass man mit guter Planung und Absprachen trotzdem durchziehen kann!

Deinen Einsatz sieht man in der Form! Daumen hoch!

Wow, danke dir.

Und genauso wie du es sagst ist es auch. Wenn man will geht alles. Zur Not dann halt auch mal um 3Uhr morgens.

Schön das es bei euch auch so gut klappt.

sf2driver hat geschrieben: 18. Nov 2023, 08:23 Echt ärgerlich.
Aber bringt dir die Triplex ohne Bank überhaupt was?
Man braucht doch die RAS um richtig trainieren zu können.

Ist mir auch aufgefallen. Daher bestelle ich die jetzt mit Bank.

18.11.2023
Gewicht: 71,5kg

---

Training läuft einfach gut.

---

Beine
Samstag, 18. November 2023 um 07:07

Wadenheben Beinpresse sitzend
260 kg × 11 PR Gewicht
260 kg × 9
260 kg × 8

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
45 kg × 12 PR Reps+Volumen
45 kg × 9
40 kg × 11

Hack Squat
110 kg × 5 @ 9,5
80 kg × 9 @ 9

Beinpresse
140 kg × 10
140 kg × 8

KH RDLs pausiert
35 kg × 10
35 kg × 8

Beinstrecker
35 kg × 21 PR Volumen

Facepull Mit Außenrotation
10 kg × 19 PR Volumen
12,5 kg × 15 PR Gewicht
12,5 kg × 14

Hanging Leg Raise
12 wiederh.
9 wiederh.

18.11.2023
Gewicht: 71,5kg

---

OK-Einheit einfach immer am besten wenn’s um Pump geht. Leistung geht auch nach vorne und auch die Push-Übungen profitieren mittlerweile von den erhöhten Kalorien.
Gewicht aber immer noch stabil auf einem Level.

---

OK
Sonntag, 19. November 2023 um 10:06

Seitheben KH (brustgestützt)
14 kg × 11 PR Gewicht
12 kg × 14
12 kg × 13

Klimmzüge
+25 kg × 5
+10 kg × 10

KH SBD 60 Grad
24 kg × 10 PR Reps
24 kg × 8

T Bar Row
65 kg × 8
55 kg × 12

Cable Press (Mid. Pec)
30 kg × 15 PR Reps+Volumen
30 kg × 13

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
60 kg × 11 PR Reps
60 kg × 10

Rapunzel Press Down
15 kg × 11
12,5 kg × 11

Spider-Curls
12 kg × 11
12 kg × 10

Katana Extension
7,5 kg × 12

Bayesian Curl
12,5 kg × 12

22.11.2023
Gewicht: 72,4kg

---

Geht alles vorwärts (bis auf BSS, da war nichts zu holen)...Seitheben gefällt mir durch die Technikanpassung auch immer besser. Denke hier kann ordentlich was passieren.

Am Montag dann die Rückmeldung das Strength Shop das fehlende Paket erneut zuschickt und gestern während des Trainings wurde es schon geliefert. Ein Teil wurde heute morgen bereits aufgebaut. Ich bin gespannt...

---

Gewicht hat einen kleinen Sprung gemacht, was aber wohl eher an der großen Pizza am Sonntag lag. So langsam normalisiert es sich wieder.

---

GK A
Dienstag, 21. November 2023 um 15:56

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
12 kg × 16
10 kg × 17
8 kg × 19

RDL pausiert
110 kg × 6
90 kg × 12

Latzug mittlerer MAG Griff
80 kg × 10 PR Gewicht
80 kg × 8
75 kg × 9

KH SBD pausiert 30 Grad
26 kg × 11
26 kg × 8
24 kg × 9

Rear Delt Row
50 kg × 12
50 kg × 10

BSS pausiert AMRAP
0 kg × 13
0 kg × 12

Katana Extension
7,5 kg × 12
7,5 kg × 10

Bayesian Curl
17,5 kg × 11
17,5 kg × 9

Cable Crunch
25 kg × 14
25 kg × 11

Wie machst du Seitheben?

Bei mir zieht das Weißmehl auch Wasser wie Sau.

Liegt auch vielleicht daran, dass ich egal welches Mehl höchstens alle paar Wochen konsumiere.

Ganz normal bei Pizzer
Als ich in der Diät war und auch noch die erste Zeit danach,
hat das immer so 3-4 Tage gedauert bis der "normal" Stand wieder erreicht war.
Man darf nur keine Panikreaktion bekommen und irgendwas an der Ernährung anpassen wollen,
um irgendwie gegenzusteuern.
Einfach normal weiter machen reicht ganz locker.

Das bringt mich mittlerweile auch nicht mehr aus der Ruhe. Ich weiß ja woher es kommt und dann passt das schon. Ist aber sicher eine gute Info für den Coach.

[mention]Hubee[/mention]

Führe es ja 2x die Woch aus, 1x angelehnt an die Schrägbank und 1x im Stehen leicht vorgebeugt.

Wir haben aber einfach über die Zeit an der Technik gefeilt, sodass die Ausführung bzw das Gefühl immer besser wurde. Ist aber schon gut kontrolliert und nicht mit übertriebenem Schwung oder so.

Ich mache gern mit Stirn am Rack (im stehen)

Pizza beste.
Bin mir ziemlich sicher das es meist eher am Salz liegt weil ja auch da relativ viel in den Teig kommt bei Italienischer.

24.11.2023
Gewicht: 72,2kg

---

Gibt nicht viel zu sagen..Training läuft stabil weiter. Bei den Dips wurde im Topsatz die 7. Rep hart gegrindet, aber alles noch sauber ausgeführt.

DIe T-Bar konnte endlich ausprobiert werden und ich bin tatsächlich positiv überrascht. Hatte ja den Gedanken das die etwas steil ist, aber das ist soweit noch im Rahmen. Natürlich trotzdem nicht vergleichbar mit Gym 80, TG, o.ä., aber für 350€ absolut zu gebrauchen. Die Übung wird jetzt Einzug in den Plan halten.

---

GK B
Donnerstag, 23. November 2023 um 15:56

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
12,5 kg × 15
12,5 kg × 13
12,5 kg × 12

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
60 kg × 7 PR Gewicht (neue Übung)
50 kg × 9
45 kg × 11 PR Volumen (neue Übung)

Dips
+30 kg × 7 PR Reps+Volumen
+15 kg × 10
15 wiederh. AMRAP

Twisted Rows
75 kg × 12 PR Gewicht
75 kg × 10
75 kg × 8

Cable Press
35 kg × 12 PR Reps+Volumen
27,5 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
12,5 kg × 14 PR Gewicht+Volumen
12,5 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
12 kg × 14
12 kg × 12
12 kg × 11

Beinstrecker pausiert
35 kg × 17 PR Reps+Volumen
35 kg × 13

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
15 kg × 18
15 kg × 16

25.11.2023
Gewicht: 72,1kg

---

Heute wurden die Hack Squats noch etwas langsamer ausgeführt, damit das Knie mal nicht zickt.

Ich wollte eigentlich mit den Reps etwas höher gehen, aber die Ausführung hat dann dafür gesorgt dass auch mit weniger Gewicht nicht mehr drin war.
Gefühl war aber einfach Mega und hat richtig gebockt.

[bbvideo]https://youtu.be/cr-AMdDB-tk?si=_U1IQPUwV6cLFBJj[/bbvideo]

---

Beine
Samstag, 25. November 2023 um 13:02

Wadenheben Beinpresse sitzend
280 kg × 8 PR Gewicht
280 kg × 8
260 kg × 10

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
50 kg × 8 PR Gewicht
45 kg × 11
45 kg × 9

Hack Squat
80 kg × 7 @ 9,5
60 kg × 10 @ 9,5

Beinpresse
140 kg × 9
130 kg × 10

KH RDLs pausiert
35 kg × 12 PR Reps
35 kg × 10

Beinstrecker
40 kg × 18 PR Gewicht

Facepull Mit Außenrotation
15 kg × 15 PR Gewicht+Volumen
15 kg × 13
12,5 kg × 14

Hanging Leg Raise
12 wiederh.
9 wiederh.

Henne hat geschrieben: 25. Nov 2023, 15:22
[bbvideo]https://youtu.be/cr-AMdDB-tk?si=_U1IQPUwV6cLFBJj[/bbvideo]

Hack Squat
80 kg × 7 @ 9,5
60 kg × 10 @ 9,5

Ist das Gewicht mit Schlitten?

Ausführung super. Mache ich genauso langsam und mit Pause unten.

Genau, das Gewicht ist inklusive Schlitten. Der wiegt 50kg. Hatte den irgendwann extra nochmal rausgenommen um den zu wiegen.