Lifters Lounge

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Bleib den alten Dummschwätzern treu

Heute den Arsch ins Gym bewegt:

Klimmzüge neutraler Griff 15kg 10/9
Klimmzüge UG schulterweit 15kg 8/6

T-Bar Rudern mit ausgestellten Ellenbogen 40kg 3 x 12

Rudern sitzend mittelbreit 60kg 3 x 12

Bizeps Schrägbank 17,5kg 11/9/7

Trizeps drücken und strecken im Wechsel 30kg/25kg 13/8 11/7 9/7

Seitheben KH 9kg sowie Butterfly Reverse KH 3 x max

Hyper Extensions 3 x 12 mit 10kg Scheibe

Mal ne Frage:
Macht die dritte Ruder Variante (Bild) überhaupt noch Sinn? Oder ist das schon eher Junk?

Schnapper mit Pump im 38er Bizeps.

Bin hier mal in!
Gute Form.

Hab beim Rudern immer ne vertikale und horizontale Ruderbewegung.
Man kann das schon noch ergänzen, wenn man Lust und noch das Pulver dazu hat

T-Bar Rudern mit ausgestellten Ellenbogen 40kg 3 x 12

Rudern sitzend mittelbreit 60kg 3 x 12

wenn du nie einen drop hast würde ich beim Training eher mal den Finger aus dem Hintern nehmen

H_D hat geschrieben: 12. Sep 2023, 20:36 T-Bar Rudern mit ausgestellten Ellenbogen 40kg 3 x 12

Rudern sitzend mittelbreit 60kg 3 x 12

wenn du nie einen drop hast würde ich beim Training eher mal den Finger aus dem Hintern nehmen

Bei den "neuen" Übungen nach längerer Pause gehe ich immer zum ersten Mal behutsam vor.

Gerade bei Rudern wird ROM zum Schluss ja immer etwas kürzer, aber ich zahle die auch mit. :P

[smention u=92]Goennjamin[/smention] willkommen bei uns;-)

Hubee hat geschrieben: 13. Sep 2023, 05:32

H_D hat geschrieben: 12. Sep 2023, 20:36 T-Bar Rudern mit ausgestellten Ellenbogen 40kg 3 x 12

Rudern sitzend mittelbreit 60kg 3 x 12

wenn du nie einen drop hast würde ich beim Training eher mal den Finger aus dem Hintern nehmen

Gerade bei Rudern wird ROM zum Schluss ja immer etwas kürzer, aber ich zahle die auch mit. :P

Das nennen wir heutzutage: Training at long muscle length *angery*

Netzokhul hat geschrieben: 13. Sep 2023, 10:13

Hubee hat geschrieben: 13. Sep 2023, 05:32

H_D hat geschrieben: 12. Sep 2023, 20:36 T-Bar Rudern mit ausgestellten Ellenbogen 40kg 3 x 12

Rudern sitzend mittelbreit 60kg 3 x 12

wenn du nie einen drop hast würde ich beim Training eher mal den Finger aus dem Hintern nehmen

Gerade bei Rudern wird ROM zum Schluss ja immer etwas kürzer, aber ich zahle die auch mit. :P

Das nennen wir heutzutage: Training at long muscle length *angery*

Zähle ich aber auch nicht mit und schreibe "+Partials"
0
Wiederholungen halten ist nur eine Frage des Schwungs und der ROM ehehehehe

Bizeps schrägbank mit 17,5kg ist doch richtig strong, oder bin ich dumm?

Gute entwicklung/form! freut mich :>

/e doppelt - perdoname!

nieto6 hat geschrieben: 13. Sep 2023, 10:19 Bizeps schrägbank mit 17,5kg ist doch richtig strong, oder bin ich dumm?

Gute entwicklung/form! freut mich :>

Hmm. Dachte ich eher normal?

17,5kg Hantel auf der Schrägbank mit 10-11 Wdh im ersten ist doch keine super duper Leistung?

Zu den Wiederholungen beim Rudern...muss beim nächsten Mal da irgendwie anders die Grenze ziehen.

Im ersten kriege ich in der Regel die 11-12 im vollen Umfang, dann "verliert" man meistens eine Wiederholung pro Satz.

Nehme da auch zwischen 16 und 18kg
Ist schon guter Kraftwert
Brosep nimmt da wohl 30 kg

Eben, dachte ich mir auch. ;-)

Ich mache 3 x die Woche Klimmzüge, da ist mit UG und neutralem Griff der Bizeps auch gut dabei.

Klimmzüge und Schrägbank kombiniert pumpen da schon ordentlich rein.

Mein Ziel sind jetzt 40er Arme deswegen gibt es bei Push Bizeps und beim Pull Trizeps.

Vor allem sind die reinen Isos zum Schluss, ohne Vorbelastung durch drücken oder ziehen, deutlich besser zu steuern und zu absolvieren.

Wenn man 10 Sätze Rücken hinter sich hat, sind die drei Sätze Bizeps zum Schluss schon etwas zäh.

ja, guck, du bist in der oberen gewichts range von [smention u=1085]Piotr[/smention] , der jetzt nicht grade für kack-arme bekannt ist.

also chapeau

Finde das Gewicht auch stark - kann aber auch sein, dass ich einfach verdammt schwach in der Übung bin. Komme da bei 10-12 KG Hanteln immer schon an meine Grenzen

Also 17,5kg Kurzhantel pro Arm bei der Variante find ich echt krass.
Nichtmal mit bissche Cheaten brauch ich bei Kurzhantelcurls im Stehen so viel Gewicht.